Практикум по саморегуляции: упражнения и рекомендации

Задание 1.Напишите историю своего успеха, отвечая на рекомендованные вопросы.
Кто вы сейчас?
Каковы базовые ценности, на которых основываются ваши повседневные решения?
Кем вы были пять лет назад?
Кем вы хотите стать через пять лет?
Кто ваша главная (целевая) аудитория, на кого Вы собираетесь оказать влияние при помощи своей истории (коллеги, клиенты, руководители и т.д.)?
Что ваша целевая аудитория хочет и должна знать о Вас?

Задание 2. Ниже приведены символические определения 10 неэффективных команд. Ваша задача заполнить таблицу и выявить:
•суть проблемы неэффективности команды
•стиль управления
•предложить рекомендации для выхода из создавшейся ситуации.

Символические определения не эффективных команд:
•«Пассажиры автобуса»: каждому важно доехать только до своей остановки и никого не волнуют проблемы водителя.
•«Мы и Он»: подчиненные осознают глубокие различия собственных интересов и интересов руководителя.
•«Один на поле, остальные на трибунах»: руководитель работает за всех, подчиненные наблюдают, изредка хлопают и комментируют.
•«Каждый несет свой чемодан без ручки»: большая нагрузка на всех, без прав и ресурсов.
•«Хор солистов»: сильные профессионалы, но не «спевшиеся» между собой, не склонные к совместной работе.
•«Серпентарий единомышленников»: люди работают вместе, при этом находясь в остром конфликте между собой.
•«Уважайте меня, бездельники, полюбите меня, тупицы»: руководитель
унижает своих подчиненных, но и требует высокой лояльности к себе, личной преданности.
•«Грозный отец и напуганные дети»: руководитель настойчиво подключает подчиненных к общефирменным решениям, расправляясь с каждым за ошибки, неудачи, оплошности.
•«Много умных, мало взрослых»: либо специалисты избегают принятия на себя ответственности, уклоняются от принятия решений общефирменного уровня, во всем полагаясь на лидера; либо он сам считает: «Они молодцы, но мне виднее».
•«Негативная селекция»: руководитель намеренно подбирает подчиненных, чей уровень интеллекта и профессионализма заведомо ниже его уровня.

Ситуационный практикум: вариант 2
Задание 1. Упражнение «Самовнушение». Внушите себе (усиленно представляйте), что у Вас во рту халва или любое другое кушание. Если у вас «потекут слюнки», значит Вы – внушаемый человек.

Задание 2. Упражнение «Самоубеждение». Приведите аргументы для убеждения себя, в том, что необходимо хорошо учиться:

Задание 3. Упражнение «Самоирония». Составьте на себя дружескую эпиграмму. Определение и подсказки по написанию найдете в словаре.
Помните, что самоирония, позволяет посмотреть на себя со стороны глазами простака, восхищающегося в себе тем, что на самом деле вызывает его сомнение.

Задание 4. Упражнение «Самоподкрепление». Составьте список мысленных и физических действий, помогающих вам в ситуации крайней усталости или напряженности расслабиться и вернуть себе самоконтроль над чувствами, мыслями и поведением.
Поставьте рядом с каждым знак «+» или «–», в зависимости от того, является ли данный способ самоподкрепления здоровым (социально одобряемым), позволяющим достичь поставленной цели.
• Дыхательные упражнения
• Последовательное расслабление мышц
• Визуализация
• Послушание спокойной музыки
• Принятие горячего душа или ванны
• Ведение дневника
• Приветливое общение
• Смех


Задание 5. Упражнение «Самообладание». Вы пришли на работу (учебу) не выспавшимся. И день сразу не задался. Вы часто ошибаетесь и получаете замечания от руководителя, все валится из рук, да еще и Гости придирчивые попались… Вы злитесь, уходя хлопаете дверью, но это только ухудшает рабочую атмосферу.
Продемонстрируйте, как применяются известные вам способы саморегуляции в данной ситуации.Показать/скрыть дополнительное описание