Краткий курс спортивной биохимии (857257), страница 10

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 10)

настоящее время используются два основных методических приема —

метод максимальных усилий и метод повторных предельных

упражнений.

Для тренировки способностей к максимальному проявлению

скоростно-силовых качеств применяются упражнения, близкие по

биодинамической структуре к соревновательным или сами

соревновательные упражнения.

Они выполняются с предельной мобилизацией на проявление

максимального усилия с небольшим числом повторений и

нерегламентированными интервалами отдыха, достаточными для

восстановления и повторной мобилизации на максимальное усилие

(как правило, 1,5—2 мин отдыха между упражнениями). Предельный

объем упражнений с максимальным проявлением силы, скорости или

мощности определяется критической концентрацией КрФ в мышцах

(примерно 1/3 от общей алактатной анаэробной емкости), ниже

которой уже невозможно поддерживать максимальную скорость

ресинтеза АТФ. За счет этого количества КрФ можно выполнять

непрерывно дс 5—6 повторений таких упражнений. Снижение

концентрации КрФ в работающих мышцах ниже критического

значения сопровождается усилением гликолиза, накоплением

молочной кислоты и резким снижением внутриклеточного рН.

Метод повторных предельных упражнений применяется для усиления

синтеза сократительных белков и увеличения мышечной массы. Для

решения этой задачи может быть использован широкий круг

упражнений, в достаточной мере нагружающих избранную группу

мышц. Преодолеваемое сопротивление обычно не превышает 70 %

максимальной изометрической силы. Упражнения выполняются с большим числом повторений до отказа.

50. Биохимические факторы выносливости.

Выносливость можно характеризовать отношением величины энергетических резервов, доступных для использования,/ к скорости расходования энергии при выполнении данного вида упражнений. В соответствии с наличием трех различных меха-

низмов энергообразования выделяются три составляющие компонента выносливости — алактатный,гликолитический и аэробный. Общее проявление выносливости, оцениваемое по времени работы до отказа, в этом случае может быть представлено как сумма различного сочетания параметров мощности, емкости и эффективности аэробного и анаэробного

процессов. В умеренных упражнениях, где уровень общих затрат энергии не превышает значений максимального усиления скорости. аэробного образования энергии, выносливость представлена преимущественно ее аэробным компонентом. С увеличением мощности упражнения выше критического уровня, соответствующего максимальному потреблению кислорода, роль аэробного компонента выносливости постепенно уменьшается и в такой же степени возрастает значение анаэробных компонентов. В кратковременных упражнениях максимальной мощности проявления выносливости носят преимущественно анаэробный характер с примерно равным представительством алактатного и гликолитического компонентов. Приинтенсивности упражнения, превышающей значение критической мощности, работа выполняется в основном за счет анаэробных источников энергии с образованием значительного кислородного долга. В этих уп-

ражнениях из-за малой эффективности анаэробного образования энергии наблюдается наибольшая скорость снижения мощности. В то же время в упражнениях субкритической мощности, когда работа выполняется главным образом за счет аэробного процесса, скорость развития утомления с увеличением предельного времени выполнения упражнения

заметно снижается. Таким образом, показатели выносливости зависят как от аэробных,

так и анаэробных энергетических возможностей спортсменов, поэтому система тренировки на выносливость должна быть ориентирована прежде всего на повышение этих биоэнергетических свойств организма.

51. Биохимия адаптации.

Адаптация организма к воздействию физических нагрузок (как и ко всякому другому раздражителю) носит фазовый характер. В зависимости от характера и времени реализации приспособительных изменений в организме, выделяют два этапа адаптации:

Этап срочной адаптации– это непосредственный ответ организма на однократное воздействие физической нагрузки. Он реализуется на основе готовых, ранее сформировавшихся, биохимических механизмов и сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена.

Этап долговременной адаптации– охватывает больший промежуток времени. Он развивается постепенно (на основе многократной реализации срочной адаптации), как результат суммирования следов повторяющихся нагрузок и связан с возникновением в организме структурных и функциональных изменений, заметно увеличивающих его адаптационные возможности.

Благодаря фазовому характеру адаптации к физическим нагрузкам, различают три разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный и кумулятивный.

В процессе спортивной тренировки в организме происходят целенаправленные изменения особенностей обмена веществ, а, следовательно, и целенаправленная адаптация организма к конкретному виду физической работы.

Иначе в процессе спортивной тренировки четко выявляется принцип специфичности биохимической адаптации организма к мышечной деятельности, сформулированный Н.Н.Яковлевым – «биохимические изменения, происходящие в организме под влиянием тренировки – специфичны и зависят от характера тренирующих нагрузок».

Следовательно, величина биохимической адаптации организма определяется главным образом характером нагрузки.

Таким образом, совершенствование качеств двигательной деятельности в процессе тренировки связано с характером выполнения физических упражнений, т.е. специфичностью биохимической адаптации. Силовые упражнения развивают, прежде всего, силу, скоростные – быстроту, длительные – выносливость. Однако упражнения, направленные на развитие какого-либо качества, могут создавать биохимические предпосылки и для развития других качеств. Например, тренировки в скоростных упражнениях максимальной и субмаксимальной мощности стимулируют и развитие силы, скоростной выносливости и выносливости к длительным нагрузкам. Тренировки в силовых упражнениях стимулируют и развитие быстроты (но может оказать отрицательное влияние на выносливость). Тренировки на выносливость не создают условий для развития силы и быстроты, т.е. носят односторонний характер. (ред.)

52. Биологические принципы тренировок.

Спортивную тренировку можно рассматривать как процесс биологической адаптации к применяемым тренировочным нагрузкам. Успешное решение главной задачи спортивной тренировки – достижение наивысших спортивных результатов – может быть обеспечено при соблюдении основных закономерностей спортивной адаптации. Эти закономерности основываются на трех биологических принципах спортивной тренировки:

- сверхотягощения;

- специфичности;

- обратимости действия.

Принцип сверхотягощения предусматривает, что биохимические изменения в организме, вызванные физической нагрузкой, ведут к повышению работоспособности лишь в том случае, когда степень нагрузки достаточна для того, чтобы вызвать предельную активацию энергетического и пластического объема в клетках работающих тканей. Процесс адаптации к повышенным нагрузкам связан со значительным изменением гомеостаза - как одного из условий повышения тренированности спортсмена. Чтобы создать предпосылки для адаптационных изменений в организме, приводящих к улучшению работоспособности, физическая нагрузка должна быть выше привычной, т.е. развивающей, чтобы вызвать значительные сдвиги функциональных показателей. По мере роста функциональных возможностей спортсмена необходимо увеличивать физическую нагрузку, иначе произойдет к ней привыкание, она станет привычной и перестанет оказывать необходимый тренирующий эффект. Квалифицированные спортсмены чаще всего повышают нагрузку в течение трех микроциклов, а четвертый микроцикл – разгрузочный, призванный обеспечить восстановление и кумулятивный тренировочный эффект, выражающийся в повышении тренированности спортсмена.

Принцип специфичности основывается на том, что наибольшие изменения в процессе тренировки претерпевают лишь те органы и функциональные системы, которые непосредственно несут на себе всю тяжесть выполняемой нагрузки. Исследования многих ученых подтверждают, что адаптация организма, происходящая под влиянием тренировки, носит специфический характер и зависит от направленности воздействия тренировочной нагрузки. Так, применение физических упражнений скоростного характера приспосабливает организм преимущественно к анаэробному энергетическому обеспечению работы, а физические нагрузки с преобладаением упражнений умеренной интенсивности и большой продолжительности суущественно увеличивают главным образом аэробные возможности спортсмена. Если марафонец разовьет у себя мышечную массу верхнего плечевого пояса, сделав из себя гармонично развитого атлета, то его выносливость в беге на длинные дистанции скорее всего снизится, так как увеличенная мышечная масса не работающих активно в беге мышц и увеличенный вес спортсмена не улучшают скорость и выносливость.

Из всего сказанного можно заключить, что адаптация, возникающая в процессе тренировки, специфична и зависит от характера и направленности воздействия применяемых тренировочных нагрузок.

Принцип обратимости действия основывается на том, что адаптационные изменения в организме, вызванные действием физической нагрузки, - проходящие. Физические упражнения вызывают в организме функциональные и биохимические изменения, выражающиеся в виде утомления. Эти изменения после окончания работы в периоде отдыха восстанавливаются. Это же касается и более длительного – кумулятивного эффекта, когда повышенная работоспособность и повышенный уровень развития физических качеств, приобретенных в процессе регулярных тренировочных занятий, возвращаются к исходному состоянию после окончания систематических тренировок. Т.е. то, что достигнуто тренировкой, после ее прекращения возвращается на прежний уровень; это касается и гибкости, и мышечной массы, и силы, и выносливости. Но справедливости ради, следует отметить такой факт – что при повторном возобновлении систематических тренировок спортсмен возвращается на прежний уровень готовности через несколько месяцев, в то время как при развитиии каких-либо качеств впервые, на это уходят годы напряженных тренировок. Это явление хорошо просматривается на примере женщин-спортсменок, возобновляющих тренировки после рождения ребенка, когда спортсменка выходит на прежний уровень готовности уже через несколько месяцев систематических тренировок, зачастую превышая прежние спортивные достижения в первый год возобновления тренировок. В большинстве случаев такое быстрое достижение высокой работоспособности следует объяснять особенностями женского организма и теми изменениями, которые происходят во время беременности.

Подводя итог всему сказанному выше, можно констатировать, что систематические тренировочные нагрузки постоянно повышающейся трудности, но с учетом рационального чередования с отдыхом, вызывают рост тренированности и, как следствие, повышение спортивных результатов. Но то, что достигается тренировкой, возвращается к исходному состоянию после прекращения тренировок.

Характеристики

Список файлов лекций