154237 (734386), страница 3
Текст из файла (страница 3)
4. Опираясь правой рукой в ладонь левой, выпрямите правую руку вперед, при этом левая рука создает сопротивление (3.4).
5. Поднимите вверх правую руку, согнутую в локте (3.5) и упритесь кистью в левую ладонь. Разгибая правую руку, направьте ее вниз, преодолевая сопротивление левой руки.
Упражнения для мышц шеи
1. Наклоните голову вперед до касания подбородком груди (4.1). В конце движения сильно напрягите мышцы шеи, участвующие в движении.
2. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой (4.2).
3. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление двумя руками (4.3).
4. Наклоните голову назад (4.4). В конце движения напрягите мышцы задней поверхности шеи.
5. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой (4.5).
6. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление двумя руками (4.6).
7. Поверните голову предельно вправо, напрягая мышцы в конце движения (4.7). Повторите упражнение в другую сторону.
8. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой (4.8),
9. Наклоните предельно голову в сторону (4.9), напрягая в конце движения мышцы, участвующие в движении.
Величину сопротивления, создаваемого руками, и степень напряжения мышц согласовывайте с самочувствием, чтобы не вызвать травму и не усугубить состояние шейной части позвоночника при явных признаках остеохондроза.
Повторять каждое упражнение следует 6–12 раз. Темп — медленный в начале, с невысокой степенью мышечного напряжения. В конце серии темп можно увеличить, достигая предельного мышечного напряжения. Упражнения выполняют дважды в день в любом месте — в спортивном зале, учебном классе, дома, на даче, в походе, в кресле авиалайнера.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
