152924 (733900), страница 4

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 4)

Немецкий философ И. Кант считал, что тот, кто увидит во сне наслаждение или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни, не умеет оценить поло­женной ему жизни ни в качественном, ни в количествен­ном отношении. Такой человек описан И. А. Гончаровым в романе «Обломов».

Однако лишь одна продолжительность сна не харак­теризует целиком его гигиеническую полноценность. Сон должен быть глубоким, только тогда он приводит к вос­становлению нервной энергии.

Большое значение при этом имеют устройство и со­держание постели. Прежде всего, постель должна быть удобной и достаточно просторной. За ночь постельное белье впитывает пот, кожное сало, поэтому утром постель необходимо проветрить, откинув одеяло на спинку крова­ти; на день ее надо закрыть покрывалом, чтобы предохра­нить от пыли. Постель предназначена только для сна, на ней нельзя сидеть, класть вещи и одежду, лежать одетым. У каждого члена семьи должна быть своя отдельная по­стель. На какой же кровати удобнее и лучше всего спать?

Долгое время большой популярностью пользовались металлические кровати с панцирной сеткой. В дальней­шем было установлено, что под тяжестью тела сетка про­висает, и школьник вынужден спать в неудобной позе, а это может привести к искривлению позвоночника. Не ре­комендуются чрезмерно мягкий матрац и перина. Спать на них неудобно, жарко, ребенок потеет, а, раскрываясь, может простудиться.

В настоящее время выпускается много красивой и удобной спальной мебели, отвечающей основным гигиени­ческим требованиям. Это кровать с пружинным матрацем, диван-кровать, софа. Однако на любую кровать желатель­но стелить матрацы с наматрасниками, обеспечивающие функционально правильное положение тела, способствую­щее полноценному отдыху.

Кровать школьника должна быть не менее чем на 20—25 см длиннее его роста.

Пододеяльник, простыни и наволочки лучше шить из хлопчатобумажной ткани. Не следует сильно крахмалить постельное белье, так как оно становится непроницаемым для воздуха и влаги. Постельное белье следует менять не реже 1 раза в неделю.

На ночь рекомендуется надевать белье, предназначен­ное только для сна, — свободную длинную рубашку или пижаму.

Плохо спать в душной комнате, так как воздух в непроветренном помещении, кроме пыли, содержит много углекислого газа, который раздражает нервные окончания дыхательных путей, что приводит к возникновению в коре головного мозга очага возбуждения, препятствующего распространению торможения. Комнату перед сном надо хорошо проветрить, а лучше (если позволяет погода) оста­вить форточку или фрамугу на ночь открытой. Не следует бояться простуды! Дети очень легко привыкают к свежему воздуху и в результате меньше болеют. Кроме того, жизненным опытом и экспериментальными работами доказано благотворное влияние пониженной температуры воздуха на сон. Если в комнате прохладно, ребенок засыпает быстрее, сон его глубже, а работоспособность на следую­щий день выше, он чувствует себя значительно бодрее.

Гигиенисты рекомендуют в общих жилых комнатах, где едят, занимаются, отдыхают, такую температуру воз­духа: 18—20°С тепла в средней климатической полосе, 21—22°С — на севере и 17—18°С — на юге страны. А вот для спальных комнат желательна температура на 4—6°С ниже.

Очень полезна перед сном спокойная прогулка на свежем воздухе в течение 30—40 мин. Это обеспечивает достаточную глубину сна и его длительность.

Шумные игры, просмотры телевизионных передач, чте­ние и рассказывание волнующих историй перед сном вы­зывают глубокие эмоциональные переживания, мешающие спокойному засыпанию, сокращают время сна. Иногда, утомленные за день учебной и другой умствен­ной работой, школьники долго не могут заснуть: ворочают­ся с боку на бок, стараются успокоиться, но сон не при­ходит. Как в таких случаях поступать? Лучший совет — гимнастика. Но вечерняя гимнастика должна быть особой, успокаивающей. Сначала в спокойном темпе следует сде­лать несколько круговых вращательных движений руками (вперед, назад), затем — повороты и наклоны головы, дальше — 3—4 наклона туловища (вперед, назад, в стороны), и столько же приседаний. При этом дыхание должно быть глубоким, ровным. Привыкнув к вечерней «разрядке», можно заметить, что сон будет приходить быстро.

Не все родители требуют от детей, чтобы они регуляр­но перед сном выполняли необходимые гигиенические процедуры: чистили зубы, мыли руки, лицо, шею, уши, ноги. Ежедневное мытье ног перед сном водой комнатной температуры оказывает благоприятное влияние на нервную систему, закаливает и способствует быстрому засыпанию.

Помимо гигиенической ценности таких процедур для ор­ганизма, следует отметить их общее воспитательное воз­действие на ребенка. Приучая детей к выполнению гигие­нических процедур, родители одновременно воспитывают у них положительные качества личности, так как привычка к чистоте и порядку влияет на общую культуру поведения человека.

Во время сна до минимума должны быть сведены отри­цательные влияния таких раздражителей, как яркий свет, шум (громкие разговоры, включенные радио и телевизор).

Большое значение имеет и правильное положение тела во время сна. Напряжение мышц и связочного аппарата, вынужденная поза и односторонняя длительная нагрузка не только мешают хорошо выспаться, но иногда и вызыва­ют нарушения осанки. Сон на животе затрудняет дыхание. Лучше спать на спине или на правом боку, руки должны лежать поверх одеяла.

При соблюдении необходимых правил сон школьника будет полноценным, поможет восстановить его силы к следующему трудовому дню.

1.5. Проведение свободного времени

В бюджете каждого школьника существует и такое, когда он оказывается свободным от обязательных занятий, и сам, не по обязанности, не в силу долга,

а в соответствии с личными склонностями, желаниями, интересами слушает радио или смотрит телепередачи, ведет беседу с товарищем, занимается спортом или читает книгу. А может быть и так, что он ничем не занимается и бродит по улице, на­деясь, что подвернется какое-нибудь интересное дело.

Проблема организации внеучебного времени школьни­ков не нова, она издавна волнует педагогов и медиков. Известный отечественный педагог К. Д. Ушинский более 100 лет назад писал, что у человека портится голова, сердце и нравственность, если он не знает, чем ему занять день.

С мыслями К. Д. Ушинского как бы перекликаются мысли великого русского писателя нашей эпохи А. М. Горь­кого, который говорил, что на день надо смотреть, как на Маленькую жизнь, надо проверять, чем богата эта жизнь.

А многие ли ребята способны смотреть на день, как на маленькую жизнь? Ведь от взрослых во многом зависит, чем ученик заполнит свое свободное время, проведет ли его с пользой для себя, для коллектива, для общества или будет искать весьма сомнительные развлечения.

Только 25—30 ч в неделю учащиеся бывают в школе, а чем они заняты во внеурочное время, как организован их досуг? Как наполнить его содержательной деятель­ностью, не лишая школьника возможности выбрать себе занятия по вкусу? Как, наконец, научить детей разумно и интересно отдыхать? Все эти проблемы то и дело возни­кают в повседневной жизни.

Свободное время школьников может быть занято самой разнообразной деятельностью. В одних случаях эта дея­тельность организуется взрослыми — вожатыми, учителями, руководителями кружков, родителями, в других — дети организуют ее сами как общую, совместную деятельность. Они создают футбольные и хоккейные команды, затевают различные игры, компанией отправляются за грибами, собираются во дворах и подъездах для обслуживания своих неотложных ребячьих дел. Значительную часть до­суга многие школьники проводят в одиночку, занимаясь любимым делом: одни читают или смотрят телепередачи, другие что-нибудь мастерят, третьи рисуют, лепят, выши­вают и пр.

Ребят, прежде всего надо увлечь интересными и полез­ными делами. Полученные на уроках знания по литерату­ре, истории, математике и биологии учащиеся могут до­полнить и углубить в различных клубах, творческих объе­динениях, участвуя в диспутах и дискуссиях, теоретиче­ских семинарах, в процессе опытной работы; многие тру­довые навыки приобрести в процессе общественно полез­ной деятельности в школьных ученических бригадах, мас­терских и т. п.

Организуя свободное время школьников, необходимо учитывать специфику их основной суточной деятельности, ребенок в школе затрачивает немалые усилия на то, чтобы овладеть новыми знаниями, умениями и навыками. После классных занятий дети должны иметь хороший отдых. Вернувшись из школы, они могут до обеда поиграть, по­мочь по дому в мелких хозяйственных делах, после обе­да — отдохнуть и пойти погулять.

Не будет преувеличением сказать, что основная часть информации, получаемой школьниками во внеучебное вре­мя, поступает к ним из телепередач. В наши дни телеви­дение решительно вторглось в детство. На него направлен теперь мощный поток зрительно-слухо­вой информации. К телевизору тянутся дети всех возрас­тов и разных способностей.

Многие школьники вследствие своей любознательности, любопытства, отсутствия прочных навыков соблюдения режима дня смотрят все, что появляется на экране. Все чаще дети отдают предпочтение игре на компьютере, «зависают» в Интернете. Некоторые родители не только не ограничивают своих детей во времени, но даже снисходительно относятся к такому времяпрепровождению их детей, усматривая в этом одно из лучших средств отвлечения их от «пагубного» влияния «улицы», «неблагонадежных друзей».

Многие школьники смотрят все подряд, стараются не пропустить ни одного нового фильма. Зачастую дети убивают все свободное время за игрой на компьютере. Особенно это касается ребят, живущих в небольших городах, поселках и деревнях.

По данным врачей-гигиенистов, такие зрелищные ме­роприятия, как просмотр телевизионных передач, кино­фильмов и др. при всей их занимательности, пользе для развития ребенка, представляют значительную физиологи­ческую нагрузку на центральную нервную систему, органы зрения и слуха. Отводимое на эти передачи время следует регламентировать. Установлена максимальная продолжи­тельность просмотра детьми телевизионных передач: для младших школьников — 1ч, не более 2—3 раз в неделю; у компьютера можно проводить не более получаса.

Наблюдения врачей показали, что телевизионные просмотры сразу же после какой-либо умственной или зрительной нагрузки способствуют дальнейшему нарастанию утомления, накопившегося за день. Ведь нагрузка при этом приходится на те же самые участки коры головного мозга, которые уже были в работе. Если ребенок был в театре, музее, на концерте, видел кинофильм, то смотреть пере­дачи, работать на компьютере в тот же день ему не следует. Перегрузка может неблагоприятно отразиться на молодом организме.

Просмотр телевизионных передач требует такого же напряжения зрения, как и при рисовании, черчении или вязании, и поэтому может привести к переутомлению. Это объясняется не какой-то спецификой телевидения, а тем, что в течение дня к органу зрения предъявляются большие требования и ежедневный просмотр TV-передач служит дополнительной нагрузкой для зрения.

Наибольшее утомление и напряжение зрения у детей наблюдается при слишком близком расположении к экра­ну, дисплею. Это усугубляется тем, что ребята часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах.

Особенно сильно устают глаза, когда изображение на экране нечеткое, часто изменяются яркость и контраст­ность. Лучше всего настраивать телевизор не во время пе­редачи, а перед началом — по испытательной таблице. Яркость изображения должна быть такой, чтобы глаз ви­дел изображение, не напрягаясь. При цветном изображе­нии следует избегать чрезмерно ярких или чересчур блед­ных красок.

Детям младшего школьного возраста не рекомендуется смотреть телевизионные передачи после 8 ч вечера. Они должны смотреть только те передачи, которые предусмотрены программой для данного возраста. То же самое относится и к кино.

Другой распространенный вид умственной деятель­ности школьников во внеучебное время — чтение худо­жественной литературы. В настоящее время, по общему мнению, педагогов и психологов, среди всех общекультур­ных интересов школьников чтение занимает основное ме­сто. Такое положение не может не вызывать удовлетворе­ния. В то же время процесс чтения, как известно, сопро­вождается большим напряжением коры головного мозга. В связи с этим учащимся необходимо придерживаться не­которых гигиенических рекомендаций, в частности про­должительности непрерывного чтения. Длительность не­прерывного чтения учащимися художественной литерату­ры не должна превышать 2 ч.

В бюджете свободного времени школьника видное ме­сто должны занимать физкультура и спорт.

Большую пользу для здоровья и радость детям прино­сят проводимые совместно с родителями экскурсии и за­городные прогулки. Семейные путешествия с определен­ными целевыми установками имеют не только оздорови­тельное, но и воспитательное и образовательное значение. Во время таких прогулок можно показать школьникам способы ориентирования, преодоления различных препят­ствий в пути.

Семейные прогулки за город желательно проводить в течение всего года. Новичкам лучше начинать такие похо­ды с наступлением устойчивой теплой погоды. Важно за­благовременно выбрать место для загородных поездок. Оно не должно быть рядом с крупными населенными пунктами, промышленными предприятиями, транспортны­ми магистралями. Современные средства транспорта по­зволят в течение часа добраться до сельской местности и прямо с поезда или автобуса попасть на лоно природы.

Нельзя допускать, чтобы прогулки и экскурсии за го­род переутомляли ребят. Летняя, приятная усталость быстро проходит и только способствует физическому раз­витию и укреплению здоровья, но такие признаки, как побледнение, вялость, общее недомогание, головная боль или головокружение, свидетельствуют о перегрузке. Для семейных походов лучше выбирать такие места, где воз­можно проведение в пути разнообразных физических упражнений и неутомительных игр. Физические упражнения и подвижные игры следует проводить с постепенным воз­растанием их трудности.

Летом лучше всего выходить в поход утром, с тем, чтобы в самое жаркое время дня остановиться на привал в тени. Школьники должны научиться ходить размаши­стым, пружинящим шагом со свободной работой рук, пере­двигаясь с равномерной скоростью. Во время походов можно устраивать специальные «учебные» переходы «по­ходным» шагом. Взрослым нужно наблюдать за осанкой школьников, постараться отучать их от привычки смотреть при ходьбе себе под ноги.

Ребята могут упражняться в видах ходьбы. Это полез­но и вместе с тем вносит разнообразие в пешие походы. Например, пройти за низким забором, нагнувшись так, чтобы не было заметно идущего; пройти 20—30 м, сделав возможно меньшее число шагов; пройти за взрослыми по рыхлому грунту «след в след»; пройти с закрытыми гла­зами босиком по тропинке, не сходя с нее.

Характеристики

Список файлов реферата