ref-20282 (677767), страница 2

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 2)

Кроме лекарственной коррекции расстройства, очень полезно бывает отрегулировать сон и отдых, проводить домашнюю физиотерапию для нормализации внутренних процессов организма: ограничить потребление кофе и крепкого чая, а также жидкости вообще (но не менее 1,5 литров жидкости в день!), спать в прохладной комнате, принимать утром и вечером контрастный душ. Наконец, понимание со стороны домашних, их бережное и спокойное отношение к женщине в этот период также позволят избежать накала страстей и конфликтов.

Предменструальный синдром в большинстве случаев можно свести к минимуму

Советы

• Ведите размеренный образ жизни. Не считайте себя больной.

• Принимайте контрастный душ.

• Перед сном делайте массаж.

• Практикуйте дневной сон.

• Наладьте четырехразовое питание с обязательными салатами и овощными отварами. Замените животные жиры на растительные.

• По возможности откажитесь от чая, кофе и алкоголя.

• Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты.

• Ограничьте курение.

• Сладкое замените фруктами, а соленое - приправами без содержания соли (кориандр, укроп, петрушка, красный перец, мускатный орех).

• Спите не менее 8 часов в сутки.

• Прогулки, спорт, танцы, водные процедуры - на выбор, но обязательно.

• Для наиболее ответственной работы отведите первую половину цикла.

• Держите в узде свои эмоции во второй половине цикла. Не "накручивайте себя". Знайте, что ПМС - явление временное и подконтрольное вам.

• Не забывайте, что в этот период женщина выглядит моложе, ее кожа разглаживается и приобретает красивый оттенок. Пользуйтесь этим.

Характеристики

Список файлов реферата