114639 (617258), страница 3
Текст из файла (страница 3)
Ориентируясь на программу по физической культуре, можно выделить следующие показатели уровня физической подготовленности учащихся 7 класса:
| № | Физические способности | Контрольные упражнения | Уровень | ||||||||
| мальчики | девочки | ||||||||||
| низкий | средний | высокий | низкий | средний | высокий | ||||||
| 1 | Скоростные | Бег 30 м, с | 5,9 | 5,6 -5,2 | 4,8 | 6,3 | 6,2 – 5,5 | 5,0 | |||
| 2 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) кол.раз, на низкой перекладине из виса лежа (девочки), кол.раз | 1 | 5 - 6 | 8 | 5 | 12 - 15 | 19 | |||
| 3 | Скоростно- силовые | Прыжок в длину с места, см | 150 | 170 - 190 | 205 | 140 | 160 - 180 | 200 | |||
На уроках по физической культуре возможно использование изотонических (динамических) упражнений, направленных на развитие мышц плечевого пояса:
| № | Частные задачи | Содержание | Доза | ОМУ |
| 1 | Улучшение физического развития, развитие мышц плечевого пояса. | Ходьба с круговыми движениями руками | 10 – 15 кругов | Один круг на каждые два шага. Темп медленный. |
| 2 | Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы. | Передвижение в висе на руках в одну и в другую сторону | Темп медленный, дыхание не задерживать. | |
| 3 | Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы. | Подтягивание в висе на перекладине (мальчики); подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки), кол.раз | 8 14 | Эти упражнения являются контрольными. |
| 4 | Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы. | Отжимание (мальчики в положении упора лежа, девочки – в положении упора о гимнастическую скамейку), кол.раз | 20 - 30 | Исходное положение: упор лежа на прямых ногах (на коленях для девочек). При выдохе – локти сгибаются, грудь опускается как можно ниже к полу. Спина прямая, поясница не прогибается. |
| 5 | Совершенствование двигательных навыков. Развитие быстроты. | Передача мяча двумя руками от груди, время выполнения | 3 -5 | Задание выполняется в паре |
Изометрические упражнения (выполняемые в статике), направленные на развитие мышц плечевого пояса:
| № | Частные задачи | Содержание | Доза | ОМУ |
| 1 | Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы. | Упражнения с гантелями, кол.раз | 10 | Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вниз: параллельные поднимания рук с гантелями вперед – в сторону, до уровня плеч. Хват гантелей сверху. Дыхание: разведение рук – вдох, опускание вниз – выдох. |
| 2 | Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы. | Упражнения с гантелями, кол.раз | 10 | Стоя, ноги на ширине плеч, взять гантели средним хватом сверху: поднимание плеч вверх, держа гантели в прямых руках. Дыхание: поднимание плеч вверх – вдох, опускание плеч – выдох. |
| 3 | Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы. | Упражнения с гантелями, кол.раз | 10 - 12 | Лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: разведение рук с гантелями. Руки стараться поднимать перпендикулярно туловищу. Дыхание: разведение рук – вдох, опускание вниз – выдох. |
| 4 | Развитие мышц плечевого пояса | Рывки согнутыми или прямыми руками назад, постепенно увеличивая амплитуду движений. Кол.раз. | 10 - 12 | Руки не опускать ниже плеч. Темп средний. После выполнения – руки опустить вниз, потрясти расслабленными кистями. |
| 5 | Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы. | В упоре стоя 2 – 3 серии сгибаний и разгибаний рук. | Количество раз устанавливается индивидуально | Между сериями активные паузы 45 – 60 с. |
| 6 | Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы. | Упражнения на брусьях | Количество раз устанавливается индивидуально | В упоре на брусьях сгибание и разгибание рук. 2 – 3 серии с пазами 45 – 60 с. Пройти в упоре на руках всю длину брусьев 2 – 3 раза |
Скоростно – силовые способности учащихся восьмого класса определяются программой по физической культуре:
| № | Физические способности | Контрольные упражнения | Уровень | |||||
| мальчики | девочки | |||||||
| низкий | средний | высокий | низкий | средний | высокий | |||
| 1 | Скоростные | Бег 30 м, с | 5,8 | 5,5 -5,1 | 4,7 | 6,1 | 5,9 – 5,4 | 4,9 |
| 2 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) кол.раз, на низкой перекладине из виса лежа (девочки), кол.раз | 2 | 6 - 7 | 9 | 5 | 13 - 15 | 17 |
| 3 | Скоростно- силовые | Прыжок в длину с места, см | 160 | 180 - 195 | 210 | 145 | 160 - 180 | 200 |
На уроках по физической культуре возможно использование следующих упражнений, направленных на развитие скоростно – силовых способностей:
| № | Частные задачи | Содержание | Доза | ОМУ |
| 1 | Постепенная адаптация организма к физической нагрузке | Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением и замедлением, время | 5 – 6 мин | Ходьбу возможно сочетать с с упражнениями для рук. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 2 | Улучшение физического развития, совершенствование двигательных умений и навыков. | Приседания. Кол.раз | 10 – 15 раз | Повторить 3 серии с активными паузами между ними 45 – 60 с. Приседания пружинистые и нефиксированные. Темп средний. |
| 3 | Совершенствование двигательных умений и навыков. Развитие скоростно – силовых способностей | Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Кол.раз. | 5 – 6 | 10 – 20 м. |
| 4 | Улучшение физического развития, совершенствование двигательных умений и навыков. | Однократные прыжки в длину с места. Кол.раз | 5 - 6 | Прыжки могут выполняться с подхода или разбега |
| 5 | Развитие физических качеств. | Бег на месте, чередуя три скрестных движения прямыми руками перед собой с хлопками в ладони за спиной. | 1 – 2 м. | Темп средний. |
| 6 | Развитие координации. | Поочередные прыжки на одной ноге с махом другой, согнутой вперед и назад, руки в стороны. Кол.раз. | 8 - 16 | Темп выполнения упражнений средний. |
| 7 | Развитие координации. | Чередование прыжков с выпадами вперед со сменой положения рук и ног. Время | 1 – 2 мин. |
Заключение
Таким образом, рассмотрев основные аспекты, учитывающиеся на уроках физкультуры, можно сделать следующие выводы:
Преподавателю физической культуры необходимо учитывать возрастные особенности детей подросткового возраста, так как именно в этот период в организме ребенка происходит множество кардинальных изменений. Неправильно подобранные упражнения могут привести к нарушениям развития и к травмам.
На уроках физической культуры с 5 по 9 класс закладываются теоретические физкультурные знания, воспитываются ценностные ориентации на здоровый образ жизни и привычки соблюдения правил личной гигиены, формируются различные физические качества, такие как, координация движений, скорость, сила, гибкость, выносливость и т.д.
В этот период продолжают развиваться координационные и кондиционные способности, волевые и нравственные качества, приобретаются представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий и оказании первой помощи при травмах.
У учащихся воспитывается интерес к физической культуре, именно в эти годы обучения воспитывается привычка самостоятельным занятиям в свободное время физическими упражнениями.
Список использованной литературы
1. Буйлин Ю.Ф., Портных Ю.И. Мини – баскетбол в школе, М. 1976
2. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников, М., 1991
3. Гулько Я.Н., Зуев С.Н. Физическая культура, М., 2000
4. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории, М., 1991
5. Уроки физической культуры в 7 – 8 классах средней школы/ Под ред. Богданова Г.П., М., 1986
6. Уроки физической культуры в 9 – 10 классах средней школы/ Под ред. Богданова Г.П., М., 1986
7. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта, М., 2000
8. Янсон Ю.А. Физическая культура в школе, Ростов – на – Дону, 2004
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
