113237 (616758), страница 2
Текст из файла (страница 2)
Эти упражнения вовлекают основные группы мышц и отлично способствуют развитию силы, выносливости, прыгучести. Их задают абсолютно всем учащимся 1—10-х классов, и проверка выполнения домашних заданий производится ежемесячно, причем дважды в год (в декабре и мае)—в виде больших спортивных праздников, проводимых в торжественной обстановке (парад, музыка, подъем флага, выступление ветеранов спорта, директора школы). Победители соревнований, которые проводятся отдельно для каждой параллели классов, награждаются грамотами. Классы выступают в спортивной единой форме, готовят эмблемы и транспаранты. Все соревнования в школе судят только учащиеся, которые проходят соответствующий инструктаж. Судьи работают в парадной ученической форме. По школе издается приказ о проведении спортивного праздника.
Оценки за домашние задания по ОФП в общеобразовательных школах выставляются строго индивидуально, в зависимости от физического развития ученика. Главный критерий — повышение результатов по сравнению с предыдущим месяцем. При демонстрации домашних заданий на уроках ученики стараются выполнить упражнения на отличную оценку и не стремятся к максимальному результату. Однако на спортивных праздниках каждому хочется показать наивысший результат, и показатели победителей иногда выглядят очень внушительно.
Как правило, у школьников нет однобокого подхода к домашнему заданию по ОФП, то есть они не стремятся к высоким результатам в одном каком-либо упражнении, а добиваются хороших показателей во всем комплексе домашних заданий.
Учителям школы установлен предел в каждом упражнении, после которого рост результатов не требуется. Вот эти пределы:
Девочки: Сгибание рук лежа в упоре на гимнастической скамейке — 40 раз. Приседание на одной ноге — 30 раз. Угол на гимнастической стенке — 30 раз. Прыжки со скакалкой — 600 раз.
Юноши: Подтягивание — 20 раз. Приседание на одной ноге — 40 раз. Угол на гимнастической стенке — 40 раз. Прыжки со скакалкой—1000 раз. Сгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке — 50 раз.
О необходимости выполнения домашних заданий говорится на родительских лекториях, где выступают директор школы и учителя физкультуры. С родителями и учениками ведутся индивидуальные беседы, о чем делается запись в журнале. Фотографии чемпионов по домашним заданиям помещены на стенде в школьном музее. Тут же имеются стенды «Советы родителям», «Стадион на дому», «Чемпионы растут дома».
Школа добивается, чтобы у каждого ученика дома были лыжи, гантели, эспандеры, скакалки, обручи, ракетки для игры в бадминтон.
В общеобразовательных школах домашние задания даются не только по общефизической подготовке. Так, учащимся начальных классов задаются на дом строевые упражнения – ходьба на месте и повороты, а также упражнения гимнастического и акробатического характера – стойка на лопатках, кувырки, «ласточка», «мост», «шпагат». Всем учащимся школы, когда идет подготовка к спартакиадам, даются задания по метанию теннисного мяча. Для развития скорости задается бег на месте (по 15 с.). По спортивным играм даются следующие задания: баскетбол – броски по кольцу, ведение мяча; волейбол – подача мяча, прием и передача мяча.
Домашние задания по спортивным играм выполняются учащимися на школьных площадках и во дворах.
Домашние задания по плаванию даются только на летние каникулы. В зимнее время ребята получают задания по лыжному спорту: различные виды лыжных ходов, повороты, спуски, подъемы, торможения.
В настоящее время на Украине домашние задания включены в программу по физвоспитанию. Благодаря этому физическое развитие учеников в школах республики значительно повысилось.
Домашние задания являются одной из форм массового внедрения физкультуры и спорта в повседневный быт школьника. Такая система тренировки привлекает своей доступностью, а главное — высокой эффективностью.
Широкое применение домашних заданий в практике физического воспитания школьников позволит им значительно улучшить выполнение программных требований и нормативов комплекса ГТО.
Самостоятельные занятия дома обязательно должны предусматривать врачебный контроль и самоконтроль.
К основным показателям самоконтроля можно отнести частоту пульса и дыхания. Подсчет пульса и дыхания проводится (по секундной стрелке часов или секундомера) в течение 15 с. Затем полученное число умножается на 4. Таким образом вы узнаете частоту сердечных сокращений и дыхания в 1 мин. Показатели пульса и дыхания заносятся в тетрадь-дневник.
Если частота пульса и дыхания в ходе тренировок постепенно уменьшается и устанавливается на определенном уровне, это означает, что домашние задания идут вам на пользу [9].
Квалифицированный контроль за выполнением домашних заданий, а также деятельностью сердечно-сосудистой системы и дыханием по вашему дневнику сможет осуществить преподаватель физкультуры.
1.2.1 Особенности подготовки домашних заданий по бегу
Для тех, кто стесняется бегать во дворе, скверике, парке, рекомендуется бег трусцой на месте в комнате. Уже подтверждено, что ежедневный 5—6-минутный бег в квартирных условиях тоже очень полезен. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что после 2—3 мес тренировки пульс и дыхание становятся реже, то есть организм приспосабливается к нагрузке. Заканчивать тренировку надо медленной ходьбой, упражнениями на расслабление с глубоким дыханием.
Советы по занятиям бегом в домашних условиях.
Давно уже принято считать, что бег — самая естественная форма движения человека. Для него не нужны специальные спортивные сооружения, не нужен спортивный инвентарь. Бегом можно заниматься в ближайшем лесу, на стадионе, в парке, во дворе дома и, наконец, в условиях квартиры. Широкая доступность бега в сочетании с его оздоровительными свойствами обеспечили растущую популярность этого вида легкой атлетики. Массовая беговая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний получает все большее признание в нашей стране.
Благотворное влияние бега на сердце можно подтвердить таким примером. Кролики и зайцы очень близки по своим анатомо-физиологическим признакам: они принадлежат к одному семейству. Но различный образ их жизни — малоподвижный даже в естественных условиях у кроликов и активный у зайцев — сказался на работе сердца: ритм сокращений его у взрослого зайца—60—65, у кролика — 270—280 в 1 мин. Интересно, что при максимальной физической нагрузке «резерв» возможного учащения сердечных сокращений у зайца — 250 ударов, у кролика — всего 40— 60 ударов. Вот какие огромные физиологические возможности приобрел заяц благодаря своей физической активности. А ведь при рождении никаких различий в деятельности сердца у кролика и зайца не наблюдается.
У тренированного человека сердце за одно сокращение выталкивает в два раза больше крови, чем у нетренированного. При появлении дополнительных нагрузок сердце тренированного человека, будучи более мощным, выбрасывает и больше крови в сосуды, у нетренированного сердце сокращается чаще. Частое же сердцебиение — весьма неэкономный способ повышения кровообращения организма, так как при нем уменьшается время отдыха сердечной мышцы [10].
Итак, регулярные занятия бегом улучшают приспособляемость сердца и органов дыхания к условиям физических нагрузок.
1.3 Самоконтроль
Под самоконтролем понимают ряд мероприятий, проводимых самим спортсменом в целях активного наблюдения за состоянием своего здоровья во время занятий различными видами физических упражнений. Самоконтроль является показателем сознательного отношения физкультурника, спортсмена к тренировочным занятиям.
Чтобы проверить, какое воздействие оказывают на организм тренировочные занятия или участие в соревнованиях, следует зафиксировать:
1) показатели самоконтроля, полученные утром до зарядки (проверить пульс и частоту дыхания после сна, лежа в постели, затем —стоя);
2) показатели самоконтроля после зарядки;
3) показатели самоконтроля, полученные до тренировки и сразу после нее;
4) показатели самоконтроля, полученные утром следующего дня.
Сравнение данных, полученных утром до тренировки и на следующий день после тренировки (соревнования), позволяет определить, наступило ли восстановление организма и в какой степени. Для этого подсчитывают пульс и частоту дыхания в 1 мин. Не все умеют находить пульс, а иные не знают, как его подсчитывать. Пульсом называется периодическое толчкообразное колебание стенок артерии, вызываемое толчком крови, выбрасываемой сердцем в аорту при каждом его сокращении.
В состоянии покоя пульс у здорового нетренированного человека обычно равен: у мужчин — 60—80 в 1 мин, у женщин — 70—90. У женщин пульс, как правило, чаще, чем у мужчин, на 5—10 ударов.
Частота пульса зависит прежде всего от возраста. Чем моложе человек, тем чаще у него пульс. Наиболее редкий пульс наблюдается у спортсменов высокой квалификации. У одного и того же человека, находящегося в состоянии покоя, частота пульса меняется в зависимости от времени суток и места исследования. Так, если утром у человека, еще не вставшего с постели, пульс равняется примерно 58 в 1 мин, то днем частота пульса может увеличиваться до 63—68, а вечером — снизиться до 60 в 1 мин. На открытом воздухе пульс (при прочих равных условиях) может быть более частым. Летом частота сердечных сокращений выше, чем зимой.
Пульс зависит также от положения тела. Самый редкий пульс наблюдается у человека, находящегося в положении лежа. В положении сидя пульс чаще на 4—6, а в положении стоя — на 10 и более ударов в 1 мин.
Пульс обычно измеряют на лучевой артерии у основания большого пальца руки. Для этого надо положить руку на запястье другой руки так, чтобы второй, третий и четвертый пальцы лежали у основания большого пальца в борозде между краем лучевой кости и сухожилием, а большой палец охватывал запястье снизу. Пульс можно подсчитать также на височной, сонной артериях или в области левого соска.
Подсчет пульса производят по секундной стрелке часов или секундомера в течение 10—15 с. Полученное число умножают соответственно на 6 или 4 для определения числа сердечных сокращений в 1 мин.
Наряду с контролем пульса необходимо следить также за частотой дыхания.
Чтобы определить частоту дыхания, надо положить руку на нижнюю часть грудной клетки или верхнюю часть живота и каждый вдох и выдох (обе фазы) считать за одно дыхание. При подсчете надо стараться дышать нормально, естественно, не изменяя частоты. Более точно частоту дыхания можно измерить у спящего человека. Определяют частоту дыхания в покое и непосредственно после нагрузки.
Организм хорошо тренированного человека при увеличении нагрузок удовлетворяет свои возросшие потребности в кислороде главным образом за счет увеличения глубины дыхания. Организм нетренированного человека в таких случаях снабжается кислородом главным образом за счет учащения дыхания. Если у нетренированного человека частота дыхания в покое составляет 16—18, то у тренированного она равна 14—10, а иногда —8—6 в 1 мин. Замедление дыхания сопровождается увеличением его глубины, что очень важно.
У спортсменов жизненная емкость легких в среднем на 500—1000 см3 больше, чем у людей нетренированных. Емкость легких у новичков через 6 мес тренировки может увеличиться на 400—600 см3. Степень увеличения зависит главным образом от вида спорта, методики и длительности тренировки.
Каждый человек, самостоятельно занимающийся физкультурой и спортом, а также при выполнении домашних заданий по физическому воспитанию, должен научиться внимательно наблюдать за своим организмом — прислушиваться к нему. При этом нужно уметь анализировать и учитывать все происходящие в нем изменения как благоприятного, так и неблагоприятного характера.
После овладения методикой самоконтроля каждый ученик и спортсмен может определить изменения в состоянии здоровья, физическом развитии, следить за нарастанием тренированности, за спортивно-техническими результатами и; правильно организовать свой общий и тренировочный режим.
Лица, самостоятельно занимающиеся физическими упражнениями, должны иметь представление об анатомии и физиологических функциях организма, в первую очередь о деятельности органов кровообращения и дыхания [11].
1.3.1 Кровообращение
Важное значение для жизнедеятельности организма имеет кровообращение, обусловленное деятельностью сердца и кровеносных сосудов и регулируемое нервной системой. Благодаря движению крови питательные вещества и кислород доставляются во все органы тела, а ненужные продукты обмена веществ, в том числе и углекислота, выводятся из организма.
Кровь состоит из плазмы, содержащей различные химические вещества, красных кровяных телец, белых кровяных телец и кровяных пластинок.
Движение крови по кровеносным сосудам происходит, главным образом, благодаря деятельности сердца и сосудов. Сердце представляет собой мышечный орган, расположенный в грудной клетке между легкими. Оно делится на правую и левую половины, каждая из которых, в свою очередь, разделена на две части: верхнюю — предсердие и нижнюю—желудочек. Таким образом, сердце состоит из четырех полостей.
Между предсердиями и желудочками находятся клапаны, которые обеспечивают ток крови только в одном направлении — из предсердий в желудочки. Из желудочков кровь попадает в сосуды — артерии, которые несут ее от сердца к другим частям тела. Крупная артерия, отходящая от правого желудочка и несущая кровь в легкие, называется легочной артерией. Крупная артерия, отходящая от левого желудочка и несущая кровь в остальные части тела, называется аортой. Обратному току крови в желудочки препятствуют полулунные клапаны, расположенные в аорте и легочной артерии.
Артерии благодаря своей упругости при каждом толчке сердца растягиваются волной крови, а затем опять сокращаются. Эти сокращения стенок артерии обусловливают возможность непрерывного тока крови при периодических сокращениях сердца. Колебания стенок артерии при растягивании их кровью в момент сокращения сердца дают возможность прощупать пульс в крупных сосудах.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
