94241 (613092), страница 4
Текст из файла (страница 4)
Програма антикоронарного клуба Вест-Сайдського відділення YMCA, описана L. Zohman і J. Tobis (1970), містить у собі гімнастичні вправи, що сполучаються з ходьбою і бігом. Вона призначена для реабілітації хворих коронарною недостатністю не раніше ніж через 6 міс після інфаркту міокарда. Заняття проводяться 3 рази в тиждень після роботи в спеціальних групах під лікарським контролем і, по можливості, Екг-спостереженням.
Програма складається з ходьби, бігу підтюпцем і 11 фізичних вправ. Передбачаються чотири етапи інтенсивності і тривалості програми. Тривалість кожного етапу - 4 міс. Початкова тривалість заняття-15 хв, потім вони продовжуються поетапно на 5 хв.
Таблиця 3.4
Програма ходьби № 2 (32-тижневий курс)
| Тиждень | Відстань Км. | Час, хв./сек | Частота в тиждень | Бали в тиждень | Час проходження 100 м, сек. |
| 1-2 | 1,5 | 18:45 | 5 | - | 75 |
| 3-4 | 1,5 | 16:30 | 5 | 5 | 65 |
| 5-6 | 1,5 | 14:00 | 5 | 5 | 56 |
| 7-8 | 2,5 | 24:00 | 5 | 7,5 | 57 |
| 9-10 | 2,5 | 23:30 | 5 | 7,5 | 56 |
| 11-12 | 3,0 | 29:00 | 5 | 10 | 58 |
| 13-14 | 3,0 | 28:00 | 5 | 10 | 56 |
| 15-16 | 2,5 | 22:30 | 5 | 15 | 54 |
| 17-18 | 2,5 | 22:00 | 5 | 15 | 53 |
| 19-20 | 3,0 | 27:00 | 3 | 22 | 54 |
| 4,0 | 36:00 | 2 | 54 | ||
| 21-22 | 3,0 | 26:30 | 3 | 22 | 53 |
| 4,0 | 35:45 | 2 | 54 | ||
| 23-24 | 4,0 | 35:30 | 4 | 26 | 53 |
| 5,0 | 45:00 | 1 | 54 | ||
| 25-26 | 4,0 | 35:15 | 3 | 27 | 53 |
| 5,0 | 45:00 | 2 | 54 | ||
| 27-28 | 4,0 | 35:00 | 3 | 27 | 53 |
| 5,0 | 44:15 | 2 | 53 | ||
| 29-30 | 5,0 | 43:45 | 5 | 30 | 53 |
| 31-32 | 6,5 | 56:00 | 4 | 32 | 52 |
Гімнастичні вправи цієї програми наступні:
Вправа № 1. Розминка, швидка ходьба, біг підтюпцем з викиданням рук уперед, ходьба на носках і п'ятах. Загальна тривалість - 2-3 хв.
Вправа № 2. В. п.-стоячи. Нахили тулуба вперед та назад 16 разів, вліво і вправо 16 разів.
Вправа № 3. В. п.-стоячи. Повороти тулуба вліво і вправо 16 разів.
Вправа № 4. В. п. - стоячи. Різкий підйом ноги, зігнутої в колінному суглобі (по черзі лівої і правої)-24 рази. Діставання коліном ліктя (кисті рук покладені на потилицю) по черзі ліворуч і праворуч - 20 разів.
Вправа № 5. В. п.- сидячи. Підйом випрямленої ноги (по черзі лівої і правої) - 24 рази, підтягування колін до грудей - 30 разів.
Таблиця 3.5
Програма ходьби № 3 (32-тижневий полегшений курс)
| Тиждень | Відстань км. | Час, хв./сек | Частота в тиждень | Бали в тиждень | Час проходження 100 м, сек. |
| 1-2 | 1,5 | 22:30 | 5 | - | 90 |
| 3-4 | 1,5 | 18:45 | 5 | - | 75 |
| 5-6 | 1,5 | 17:00 | 5 | 5 | 67 |
| 7-8 | 1,5 | 15:00 | 5 | 5 | 60 |
| 9-10 | 2,5 | 26:00 | 5 | 7,5 | 62 |
| 11-12 | 2,5 | 25:00 | 5 | 7,5 | 60 |
| 13-14 | 3,0 | 31:00 | 5 | 10 | 62 |
| 15-16 | 3,0 | 30:00 | 5 | 10 | 60 |
| 17-18 | 2,5 | 24:00 | 2 | 10,5 | 57 |
| 4,0 | 40:00 | 3 | 60 | ||
| 19-20 | 2,5 | 23:30 | 2 | 12 | 56 |
| 5,0 | 49:00 | 3 | 60 | ||
| 21-22 | 4,0 | 38:00 | 3 | 15,5 | 57 |
| 5,5 | 53:00 | 2 | 58 | ||
| 23-24 | 4,0 | 36:00 | 3 | 21 | 54 |
| 5,0 | 46:00 | 2 | 55 | ||
| 25-26 | 5,0 | 45:00 | 3 | 26 | 54 |
| 6,5 | 62:00 | 2 | 57 | ||
| 27-28 | 5,0 | 45:00 | 3 | 26 | 54 |
| 6,5 | 61:00 | 2 | 57 | ||
| 29-30 | 5,0 | 45:00 | 5 | 30 | 54 |
| 31-32 | 6,5 | 59:00 | 4 | 30 | 56 |
Вправа № 6. В. п.- сидячи при випрямлених ногах. Торкання до носка лівої ноги кистю правої руки і навпаки - 20 разів.
Вправа № 7. В. п.- лежачи на лівому боці. Підйом вгору правої ноги - 16 разів, підтягування правої ноги до грудей - 16 разів. Потім ті ж вправи лівою ногою в положенні на правому боці.
Вправа №8. В. п. - лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба долонями вниз. Підйом лівої ноги - 8 разів, правої ноги - 8 разів, потім прогинання тулуба - 8 разів.
Вправа № 9. В. п.- лежачи на спині. Підйом розігнутої лівої ноги у вертикальному положенні - 8 разів, те ж правою - 8 разів. Потім підтягування лівої ноги до грудей - 8 разів і правої - 8 разів.
Вправа № 10. В. п.- лежачи на спині, руки в сторони на рівні плечей. Діставання носком лівої ноги кисті правої руки - 8 разів і навпаки - 8 разів.
Вправа № 11. В. п.-стоячи. Підйом на носках-8 разів, біг підтюпцем і швидка ходьба - 30-50 кроків.
Таблиця 3.6
Варіанти мінімальних вимог для підтримки фізичного стану після завершення програми ходьби
| Відстань км. | Час, хв./сек | Частота в тиждень | Бали в тиждень | Час проходження 100 м, сек. |
| 2,5 км 2 рази на день | 17:15-21:00 | 5 | 30 | 45-54 |
| 3 км | 22:30-27:00 | 8 | 32 | 45-56 |
| 5 км | 37:30-45:15 | 5 | 30 | 45-54 |
| 6,5 км | 48:45-59:00 | 4 | 32 | 45-54 |
| 8 км | 60:00-72:30 | 3 | 30 | 45-54 |
| 8 км | 72:30-100:00 | 5 | 30 | 45-75 |
Схема всієї реабілітаційної програми антикоронарного клуба Вест-Сайдського відділення YMCA приведена в табл. 3.7.
Таблиця 3.7
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
