113471 (591303), страница 5
Текст из файла (страница 5)
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобретательные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».
1.Упражнение «Групповое приветствие»
Цель: развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на 4 малые группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы – придумать приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение? Как ваша группа справилась с заданием? Быстро ли созрел замысел способ приветствия? Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовалось? Какое приветствие вам понравилось больше всего? Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?
2.Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»
Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
Каковы, на твои взгляд, причины стресса?
Знаешь ли ты признаки стресса?
Как ты думаешь, на что влияет стресс?
Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Как ты оцениваешь свою подготовиться к предстоящим экзаменам?
Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
«Стресс-тест»
Цель: выяснить, подвержен ли выпускник к стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: вам необходимо прочитать утверждение и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
- почти никогда (1 балл);
- редко (2 балла);
- часто (3 балла);
- почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечу тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда я сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31 – 45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образу жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46 – 60 баллов. Ваша жизнь – беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.
Психолог обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и тестирования и разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к ЕНТ.
4.Мини-лекция «Как бороться со стрессом»
Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнение на нейтрализацию и снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стресса. Это чувство вины, утрата ценности, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость: «Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнят запас физических и духовных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психологического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологические признаки стресса является рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?
Во-первых, при стрессе быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезно физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходимо психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходимо поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не отклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.
5.Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинге.
Время: 10 минут.
Инструкция: сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите на этого чудеснего Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело покатится по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и пожелания участникам группы.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.
2.1.5.Тема: «Эмоции и поведение»
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобретательные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными эмоциями, свеча.
1.Упражнение «Мои лица»
Цель: помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?
Я счастлив. Мне грустно. Я злюсь. Мне страшно.
2.Упражнения «Мои эмоции»
Цель: активизация актерских способностей, достижение состояния раскованности и свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «горе – лицо», «радость – губы», чванство – правая рука», «страх – ноги», «удивление – брови».
Инструкция: я сейчас раздам вам карточки, на которых изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Задача группы – отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что означает для вас эмоции?
Какая роль играет в жизни человека?
В каких отношениях ситуациях они могут возникнуть?
3.Мни-лекция «Как управлять своими эмоциями»
Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.
Как разрядить негативные эмоции?
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свои гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения рук или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких вдоха подряд, потом столько же коротких выдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок – смех и плач. Смех – оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая вдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
Возьмите два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
Слегка помассируйте кончик мизинца.
Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делай орехом круговые движения в течение 3 минут.
4.Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или памятка на «черный день»
Цель: развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе, развитие способности к самоанализу.
Время: садитесь в круг. У каждого человека случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда, кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получится. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете прочитать свои памятки [19,26].
Бланк памятки «Мои лучшие качества»
| Мои лучшие черты | Мои способности и талант | Мои достижения |
Анализ:
- Какое значение для вас имело выполнение этого упражнение?
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
