153838 (580764), страница 2
Текст из файла (страница 2)
9.Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания, то же с гантелями в руках и с отягощением на поясе.
10.Поднимание и толчки набивного мяча ногами.
11.Броски набивного мяча вперёд с быстрым ускорением за ним. Повторить 5-8 раз
12.Удержание двух или одной ноги под различными углами с активным сопротивлением партнёра. Присутствует небольшое покачивающее движение.
13.Резкий переход к ускорению по сигналу во время медленного бега. Не менее 10 ускорений.
14.Различные подскоки, прыжки и выпрыгивания, ходьба на передней части стопы, с перекатом с пятки на носок; ходьба выпадами, бег с различными отягощениями.
15.Беговые движения рук с предельной частотой, стоя на месте. То же самое с отягощением в руках, после этого с движениями без отягощений.
7. Развитие выносливости бегуна на 1500 метров
1.Непрерывный бег, невысокой интенсивности в чередовании с выполнением физических упражнений по ходу бега. Длительность от5 мин.
2.Бег 800-1000 метров со сменой лидера.
3.Бег с отягощениями на ногах, весом 150-200 грамм.
4.Упражнения со скакалкой. Прыжки на двух и одной ноге с незначительным сгибанием ног в коленном суставе, прыжки в полуприседе на двух ногах и с продвижением вперёд.
5.Бег в гору + ускорения 30-40 метров (5-6)серий.
6.Кросс до 3 километров без учёта времени.
7.Круговой метод тренировки выносливости за счёт большого и длительного выполнения беговых, силовых упражнений средней интенсивности.
8.Бег по ступенькам вверх и вниз. Длительность бега 3-5 мин.
9.Движения руками и ногами как при, то же с гантелями в руках и тяжёлыми прокладками в кроссовках (утяжелители на липах).
10.Подъём на переднюю часть стопы с отягощением.
11. "Фартлеп"-беговая игра, чередование ускорений разной длинны и интенсивности. Длительность 10-15 минут.
12.Бег в затруднённых условиях (дождь, ветер, мягкий грунт, песок)
13.Переменный бег на дистанции 800 метров. Первые 200 метров в спокойном темпе, 200 метров с умеренной интенсивностью, 200 метров в спокойном темпе, 200 метров с умеренной интенсивностью. Через 3-5 минут отдыха повторить задание.
14.Чередование различных специальных упражнений бегуна, со спокойным бегом обратно к месту старта, непрерывно на коротком отрезке дистанции 40-60 метров.
15.Бег в равномерном темпе до 12 минут (примерно каждые 100 метров за 34-37 секунд, при ЧСС до 160-170 ударов в минуту).
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
