153754 (580754), страница 2
Текст из файла (страница 2)
3. Приседание на правую ногу
4. И.п.
4. И.п. – о.с. Подъём на носках, задержаться, вернуться в и.п. (10 раз)
5.Ходьба в полном приседе (5 -10м)
Заключительная часть: прыжки со скакалкой, упражнения на расслабление мышц ног, подсчет ЧСС
XII день.Сб. Задачи:
1. Оценить уровень развития силовых способностей
2. Привить интерес к самостоятельным занятиям физической культурой
Подготовительная часть: подсчёт ЧСС, ходьба (3мин), бег (3мин), ОРУ
Основная часть: выполнение контрольных тестов (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места, удержание в висе на согнутых руках), упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса:
-
Стойка ноги врозь, руки с гантелями вниз, сгибание и разгибание рук (3 подхода по 5 раз)
-
Стойка ноги врозь, руки с гантелями разведены в стороны, удерживание гантелей (3 подхода по 5 сек)
-
Стойка ноги врозь, руки с гантелями перед грудью, разведение рук в стороны (3 подхода по 5 раз)
-
Лёжа на спине, руки с гантелями вытянуты, поднимание рук ( 2 подхода по 5 раз)
Отдых между упражнениями и подходами 1-2 мин.
Заключительная часть: подсчёт ЧСС, восстановление дыхания.
| Контрольные тесты | Оценка «5» | Оценка «4» | Оценка «3» |
| сгибание и разгибание рук в упоре лежа(кол-во раз) | 30 | 26 | 22 |
| Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 10 | 8 | 6 |
| Удержание в висе на согнутых руках (сек) | 35 | 30 | 24 |
| Прыжок в длину с места (см) | 175 | 165 | 150 |
Список литературы
-
Захаров Е. Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров - М.: Лептос, 1994. 368 с.
-
Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник для студ. высш. пед. завед. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. 226 с.
-
Семеренский В. И. Развивая силовые качества / В.И. Семеренский - М.: Физическая культура, 1995 - №5 28-30 с.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
