153607 (580739), страница 2
Текст из файла (страница 2)
- метание молота с одного поворота;
метание разных снарядов (набивного мяча с лямками, гири, веса и других) с тремя и более поворотами;
метание облегченного молота с тремя-четырьмя поворотами;
метание молота на технику;
- метание молота на дальность с закрытыми глазами.
Вначале эти упражнения выполняются без финального усилия, и молот выпускается по инерции. Затем все метания выполняются в полной координации.
При овладении техникой метаний с поворотами решаются следующие задачи:
Овладеть движением левой ноги для создания целостного вращательно-поступательного движения.
Сохранить устойчивое динамическое равновесие за счет переноса веса тела на левую ногу и перехода на нее.
Выполнять движения без пауз в работе левой ногой и своевременно ставить на опору правую ногу, не теряя на ней равновесия.
Овладеть обгоном ногами и тазом снаряд за счет ускоренной постановки правой ноги на опору.
Создать основу правильного ритма за счет более быстрого выполнения второго и третьего основных поворотов.
Стабилизация техники метания молота в целом требует длительного времени.
В дальнейшем следует чередовать метания на результат и на технику (см. рис. 3).
Задача 6. Совершенствование техники метания молота.
Для совершенствования техники метания молота можно использовать все описанные ранее упражнения, а также:
метание молота из круга, при этом соблюдаются правила соревнований;
метание молота разного веса и с разной интенсивностью;
- метание молота на прикидках и соревнованиях.
Рис.3. Специальные упражнения метателя молота
Список литературы
-
Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.
-
Зелинченок В.Б., Никитушкин В. Г. Критерии отбора в легкой атлетике. - М., 2000.
-
Легкая атлетика/А. Н.Макаров, В.З.Сирис, В.П.Теннов. — М., 1987.
-
Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989.
-
Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993.
-
Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.
-
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. — М., 2002.
-
Селуянов В.Н., Сарсания С. К. Пути повышения спортивной работоспособности: Методические рекомендации. — М., 1987.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
