4828 (567195), страница 2

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 2)

Наиболее комфортной для работы считается температура воздуха 18-20° С. Более высокая температура может вызвать физическое утомление, ухудшение психо-эмоционального состояния, умственной деятельности, заторможенность.

Оптимальная влажность - 30-70%. Рекомендуется устанавливать в помещении кондиционеры с увлажнителями, проводить ежедневную влажную уборку. Необходимо регулярное проветривание, вентиляция помещений.

3. Рекомендации по уровню освещенности.

В рабочем кабинете освещение должно рассчитываться так, чтобы на 1 м² площади в среднем приходилось 15 ватт. Контраст между наблюдаемым предметом и окружающей средой может помочь в сосредоточении внимания. При этом яркость непосредственного окружения не должна отличаться от яркости общего окружения более чем в 3 раза.

4. Рекомендации по общим санитарным нормам.

Расстояние от рабочего места до стен с оконными проемами должно быть не менее 1-1,5 м; между рабочими местами - не менее 1,5 м.

5. Рекомендации по электробезопасности.

Не рекомендуется дотрагиваться до экрана работающего монитора, стирать с него пыль, ставить какие-либо предметы на него. Протирать экран и защитный фильтр можно только при выключенном компьютере мягкой фланелевой тканью. Подошвы обуви, одежда, руки работающего должны быть сухими, чтобы не было поражения током при случайной неисправности электроизоляциа. Ввиду этой же опасности нельзя при работе прислоняться к стене или металлическим предметам. Обязательно должно быть заземление, а полы должны быть с антистатическим покрытием.

Рекомендации по ослаблению излучений:

При работе за компьютером пользователь должен находиться на расстоянии не менее 50 см от экрана.

Чтобы снизить вредное действие различных излучений монитора компьютера, необходимо правильно выбрать монитор и защитный фильтр. Мировые производители компьютеров уже начали заботиться о своих пользователях и создали специальные мониторы. Они снабжены специальным стеклянным светофильтром с толстым свинцовым стеклом - с примесью солей тяжелых металлов - и металлизацией для снятия статического заряда. Лучшие мониторы соответствуют жестким международным стандартам (МРШ1, ТСО-95), выполнены со строгим соблюдением экологических норм и имеют высокие технические характеристики (например, для разрешения 1024X768 - частота кадровой развертки 85 Гц, для 800x600 - 108 Гц).

Значительно ослабить вредные излучения помогают защитные фильтры. Хороший фильтр может ослабить рентгеновское излучение (если оно есть), защитить от электростатического поля и снизить нагрузку на зрение.

Рекомендации по снижению нагрузки на зрение. Чтобы предотвратить перенапряжение глаз, необходимо правильно выбрать место для компьютера.

Монитор лучше развернуть так, чтобы не было отражений от источников света. Если этого не удается достичь, то нужно воспользоваться светофильтром. Свет в комнате должен быть ярче экрана. Верхний край экрана монитора должен находиться на уровне глаз. Не рекомендуется сидеть сбоку от экрана. Как отмечалось выше, существенную нагрузку зрение получает в результате мерцания экрана с кадровой частотой.

Нежелательно также работать за компьютером сразу после интенсивного физического труда, приема большого количества пищи.

При работе за компьютером через каждые 10 минут необходимо на 5-10 секунд отводить глаза от экрана.

В перерывах, если глаза сильно устали, полезно умывание прохладной водой, примочки (чередовать прохладные с теплыми), а также гимнастика для глаз.

Вот несколько упражнений, рекомендованных офтальмологами:

X, Несколько раз посмотреть вверх, вниз. Закрыть глаза на 5-7 секунд.

Глаза вверх, прямо перед собой, вниз, прямо - несколько раз. Закрыть глаза на 5-7 секунд.

Несколько раз посмотреть поочередно налево, направо. Закрыть глаза на несколько секунд.

Посмотреть влево, прямо, вправо, прямо - несколько раз. Закрыть глаза на несколько секунд.

Посмотреть вверх, в правый угол, вниз, в левый угол несколько раз, затем сменить направление движений. Закрыть глаза на 5-7 секунд.

Медленно вращать по кругу вправо - 3-4 раза, затем закрыть глаза на 5-7 секунд, после чего вращать влево.

Попеременно смотреть на кончик носа (6-9 секунд), затем на предмет вдали (для лучшего расслабления глазных мышц рекомендуется смотреть на зелень - лес, газон - на расстоянии 200-700 м).

Попеременно смотреть на кончик пальца, расположенного на расстоянии 30-35 см от глаз, затем на предмет вдали.

Проводить массаж глаз: крепко зажмурьте, затем несколько раз быстро поморгайте, слегка помассируйте окологлазничные области.

Можно сделать также солнечную ванну для глаз. Повернуться лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно вращать головой то в одну, то в другую сторону, чтобы солнечные лучи падали на веки. Через несколько минут быстро открыть и закрыть несколько раз глаза, но не смотреть прямо на солнце. Если нет солнца, можно проделать то же упражнение с настольной лампой.

Рекомендации по снижению нагрузок на костно-мышечную систему можно разбить на две группы.

1. Положение тела при работе с компьютером.

Необходимо выработать хорошую осанку. Сидеть надо стараясь сохранять естественный изгиб тела в пояснице и расслабив мышцы спины, корпус немного вперед.

Следует подобрать удобный стул - такой, в котором регулируется высота сиденья; лучше без подлокотников, либо опустить их. Длина сиденья стула должна быть не больше 2/3 длины бедер. Колени при сидении должны быть чуть шире тазобедренных суставов, голени должны находиться в вертикальном положении или с легким наклоном вперед, стопы располагаются на уровне голени или чуть впереди. Если нет возможности поднять стул на необходимую высоту, на задние 2/3 сиденья можно положить тонкую подушечку. Верх спинки стула должен быть несколько выше нижних углов лопаток. Не следует сидеть на краю стула, не рекомендуется также сильное сгибание ног, подгибание их под сиденье стула.

Высота стола должна быть на 30 см выше сиденья стула. Ноги должны твердо стоять на полу, при необходимости можно воспользоваться подставкой.

Голова не должна быть сильно наклонена.

Желательно через каждые 10-15 минут менять положение спины, ног. В перерывах полезно расслабиться, отвлечься, посидеть в удобном кресле.

Можно походить вокруг рабочего места с расслабленными руками, выполнить вращения руками в разных направлениях, сгибание, разгибание рук, ног, поднятие и опускание плеч, наклоны, повороты туловища, сделать несколько углубленных нечастых вдохов и выдохов в замедленном ритме. Разминку пальцев, кистей, рук можно проводить не только после работы, во время отдыха, но и перед работой.

Стоит ли говорить о целесообразности занятия спортом?

2. Положение рук при работе с клавиатурой и мышью.

Чтобы решить проблему ТПН, разработаны клавиатуры, мыши разных типов, различные манжеты" подставки для рук.

Однако специалисты Национального института профилактики профессиональных заболеваний США считают, что около 90% приспособлений, заявленных как помогающие избежать заболеваний верхних конечностей и позвоночника, на самом деле таковыми не являются.

При работе с раздвижной клавиатурой руки находятся в более естественном положении, но некоторые специалисты считают, что из-за большей ширины клавиатуры пользователь не может сохранять правильную позу.

Работа с альтернативными типами клавиатур не устраняет деформацию, а только переводит ее на предплечье. Но как временное решение проблемы их использование допустимо.

Не следует сильно нажимать на клавиши, оттопыривать мизинец. Пальцы должны бать подвижными. Не работайте долго с длинными ногтями - они вынуждают пальцы не сгибаться, что сильно увеличивает напряженность кисти. Профессиональные машинистки поднимают запястья высоко над клавиатурой и наклоняют ладони вниз - тогда каналы открыты больше, что уменьшает давление на нежные ткани.

Плечи должны быть опущены, предплечья - параллельны клавиатуре.

Клавиатуру необходимо располагать не ближе 10 см от края стола, угол ее наклона к поверхности стола должен меняться до удобного для работы положения - 10-15°.

При работе с мышью на первых порах целесообразно контролировать захват мыши. Должно быть обеспечено мягкое, свободное положение кисти на манипуляторе, ощущение расслабленности и комфортности в полусогнутых пальцах.

Интенсивную работу с клавиатурой и мышью необходимо обязательно чередовать с выполнением разминки кистей, массажем.

Приведем наиболее известный комплекс упражнений для разминки кистей рук:

Положите руку на край стола ладонью вниз. Взявшись за пальцы другой рукой, отведите кисть назад и удерживайте в таком положении 5 секунд. Проделайте это упражнение для другой руки.

Слегка упритесь рукой в стол и на 5 секунд напрягите пальцы и запястье. То же выполнить другой рукой.

Несколько раз сильно сожмите пальцы в кулак, затем разожмите.

Сядьте на стул прямо, ноги поставьте твердо на пол. Наклонитесь как можно ниже, чтобы достать головой колени. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем выпрямитесь, напрягая мышцы ног. Выполните 3 раза.

5. Выполните 5-7 активных вращений кистями.

6. Сделайте несколько хлопков в ладоши.

7. Держите на столе резиновую эластичную игрушку или кольцо-эспандер - разминайте кисти рук

3. Как бороться с мобильным излучением

Уровень излучения некоторых телефонов может быть небезопасным для здоровья. Особенно, когда с ним не расстаются, постоянно носят с собой и любят подолгу и часто говорить. Особенно это касается девушек, которые, наверняка, без него не появляются на улице, в автобусе и в магазине. И висит у них этот постоянный излучатель на груди (а, как известно, именно молочные железы у женщин являются одними из наиболее часто поражаемых органов всякими опухолевыми процессами).

До сих пор не затихают споры врачей о том, наносит ли вред использование сотовых телефонов организму человека. Во многих исследованиях мобильники назывались главной причиной таких болезней человека как головные боли, рак, болезнь Альцгеймера, повышенное давление и прочих. Пока ученые продолжают свой научный спор, сайт EMF-Health.com предлагает несколько советов, как снизить возможность облучения сотовым телефоном, не отказываясь от его использования:

1. Ограничить общение по сотовому лишь самыми необходимыми звонками и не говорить долго;

2. Дети могут использовать сотовый лишь в случаях крайней необходимости, растущий организм наиболее подвержен излучениям;

3. Использовать телефон только с гарнитурой, причем беспроводной. Проводные наушники направляют излучение прямо в ушную раковину, а также привлекают электромагнитные поля (так как работают в качестве антенны);

4. Не кладите сотовый телефон в карман или не вешайте на пояс, нижняя часть тела является наиболее незащищенной;

5. Если вы используете сотовый телефон без беспроводной гарнитуры, дождитесь пока аппарат установит соединение с собеседником, лишь после этого подносите телефон к уху;

6. Не используйте телефон в замкнутых пространствах, в особенности в лифте или в машине, металлические коробки способствуют большему уровню излучения;

7. Не используйте телефон, когда линейка приема показывает лишь одно или менее делений. Из-за этого аппарату придется работать на максимуме, что скажется и на уровне излучений;

8. Приобретайте телефон с низким уровнем SAR (Specific Absorption Rate). Подробную информацию об этом можно узнать при покупке телефона из прилагаемой к нему инструкции.

Судите сами по приведенной ниже таблице (данные onliner. hitech. by).

В этой таблице собраны результаты тестирования некоторых GSM телефонов на уровень SAR (поглощаемое телом излучение) проведенные компанией CNET. Чем меньше значение SAR, тем телефон теоритически более безопасней.

Таблица 3.1

Рейтинг телефонов по вредности излучения "Опасные" телефоны вверху списка, более безопасные - внизу.

N	Производитель	Модель	Уровень SAR (W/kg)
1	Bosch	GSM-908	1.59
2	Philips	Genie 900	1.52
3	Ericsson	LX-588	1.51
4	Philips	Genie 1800 (fixed antenna)	1.41
5	Ericsson	A1228D	1.35
6	Bosch	M-Com 906	1.32
7	Philips	Genie 1800	1.26
8	Ascom	Axento	1.25
9	Nokia	3110	1.24
10	Nokia	3210	1.14
11	Bosch	GSM-909	1.13
12	Philips	Savy	1.11
13	Philips	Genie	1.05
14	Sharp	TQ G700	1.01
15	Panasonic	EB-G500	0.95
16	Ericsson	GH688	1.01
17	Panasonic	EB-G250	0.95
18	Ericsson	SH688	0.91
19	Ericsson	A1018s	0.88
20	Nokia	6110	0.87
21	Motorola	d160	0.81
22	Ericsson	S828	0.77
23	Nokia	8110i	0.73
24	Siemens	C-25	0.72
25	Motorola	cd930	0.70
26	Nokia	6150	0.69
27	Sony	CMD-C1	0.55
28	Ericsson	SH888	0.42
29	Sony	CMDX-1000	0.41
30	Motorola	30	0.38
31	Hagenuk	Global	0.28
32	Nokia	8810	0.22
33	Motorola	130	0.10
34	Philips	Diga	0.06

Из всего выше перечисленного возникает вопрос, так можно ли пользоваться сотовыми или нельзя?

Характеристики

Список файлов ответов (шпаргалок)