Базовая и степ-аэробика - ответы на вопросы на СтудИзбе

Продолжительность предварительного стретчинга в степ-аэробике составляет…

• 30 мин
• 2–3 мин
• 10-15 мин

Принцип "не навреди"гласит….

• достаточно высокая энергетическая стоимость аэробики, ее воздействие в широком аспекте на весь организм определяют показания и противопоказания к ее использованию
• учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей затрате сил
• выбор тренирующих воздействий и их организация производятся исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма

Какой вид аэробики, используется как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в различных рекреационных мероприятиях?

• спортивная
• оздоровительная
• прикладная

Какие принципы необходимо учитывать в оздоровительной тренировке?

• все перечисленные
• "не навреди"
• доступности
• программно-целевой

Как называются упражнения, действующие преимущественно на одну мышцу и являющиеся вспомогательными к базовым упражнениям, обеспечивающие хорошую проработку конкретной мышцы?

• базовые
• импульсные
• изолирующие

Как называется функциональная тренировка, разработанная специально для мужчин и основанная на простых и эффективных силовых упражнениях со свободными весами и амортизаторами?

• torso
• вosu
• Men's bootcamp

Как называется принцип оздоровительной тренировки, при котором учитываются анатомо-физиологические различия между мужчинами и женщинами?

• интеграции
• половых различий
• программно-целевой

В каком виде аэробики используется комплекс физических упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление опорно-двигательного аппарата и скелетно-мышечной системы?

• силовой
• базовой
• степ- аэробике

Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должен превышать?

• 90°
• 30°
• 100°

С каким уровнем физической подготовленности рекомендуется Step Advanced тренировка?

• для начинающих
• для высокого уровня
• для среднего уровня

Продолжительность разминки в степ-аэробике должна быть не менее….

• 5–7 мин
• 25 мин
• 1-2 мин

Принцип красоты и эстетической целесообразности учитывает…

• возрастные особенности человека
• учет биоритмов
• желание научиться пластично и грациозно двигаться и иметь красивое телосложение

На какую группу мышц направлено описанное упражнение? И.п. лежа на животе на степ- платформе, голени лежат на полу, руки согнуты, предплечья направлены вверх. Отведение рук назад, вернуться в и.п.

• для внутренних (приводящих) мышц бедра
• для косых мышц живота
• для верхней части мышц спины, для ромбовидной мышцы

Какой темп музыкального сопровождения используется для лиц с высоким уровнем физической подготовленности на занятиях степ-аробикой?

• 110–120 уд./мин
• 120–125 уд./мин
• 130–135 уд./мин

Какие степ- тренировки используются в настоящее время?

• Total Body Condition
• Step #1, или Step Intermediate
• Все перечисленные
• Step Advanced
• Basic Step

Какие движения способствуют повышению нагрузки во время занятий степ- аэробикой?

• переход через платформу
• все перечисленное
• движения со сменой ноги
• выпады

Как называется дизайн урока со следующей структурой: разминка + предварительный стретчинг – 5–7 мин; основная часть – 20–25 мин; силовая работа – 10–15 мин; стретчинг – 5 мин?

• Basic Step
• Total Body Condition
• Step Intermediate

В каком виде стретчинга используются резкие, упругие пружинящие движения для растяжения мышц и увеличения амплитуды движения в суставах?

• стационарном
• динамическом
• баллистическом

Что имеет большое значение при составлении комбинаций в степ-аэробике?

• зрелищность комбинации
• смена музыкальных произведений
• инерционная правильность составления комбинации

С чем следует чередовать разучивание поворотов или сложных движений руками?

• с простыми движениями
• с паузами
• с прыжками

При этом методе разучивания комбинаций в степ- аэробике переход от одного движения к другому осуществляется без построения связок, применяется модификация одного базового шага, есть возможность выполнения фрагмента занятия на одном базовом шаге с использованием различных подходов к степ- платформе

• линейная прогрессия
• комбинационный (блоковый)
• замены элементов

Метод замены движений осуществляется ….

• при пространственном равенстве движений
• при равном количестве счетов движения
• если нет взаимозаменяемости движений

Сколько частей урока предусмотрено в занятиях фитбол-аэробикой?

• 5
• 2
• 3

Сколько времени отводится на основную часть занятия Bellydance?

• 25 минут
• 35 минут
• 60 минут

Основными движениями хип-хоп – аэробики являются…

• подскоки и подпрыгивания
• движения бедрами
• волны и взмахи

Основным элементом в джаз-аэробики является….

• приставной шаг
• джазовая ходьба
• прыжок

Какие направления относятся к танцевальным стилям аэробики?

• фанк- аэробика
• афро-джаз аэробика
• сити- джем аэробика
• базовая аэробика
• хип-хоп- аэробика

Как называется шаг с поворотом вокруг опорной ноги?

• Mambo
• Виск
• Pivot

Как называется популярное танцевальное направление, которое называют иногда стрит-дэнс?

• хип-хоп- аэробика
• Bellydance
• рок-н-ролл аэробика

Из каких частей состоит занятие джаз- аэробикой?

• разминка, партерная часть, основная часть, заминка
• основной части и заминки
• разминки и основной части

Движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой части называется….

• мультипликация
• полицентрика
• изоляция

Движение одной части тела навстречу другой называется…

• изоляция
• мультипликация
• противодвижение

Фитбол был создан….

• в 2000г
• в 1980 г
• в 1960 г

Какова специфика выполнения упражнений на степ- платформе?

• в подборе движений
• в отношении методов повышения интенсивности (комбинация составляется на 24, 32, или 64 счета так, чтобы происходила смена ноги в начале ее, в середине или в конце (на последнем элементе)
• в организации занятий, так как занимающиеся привязаны к своим рабочим местам

Посадка на фитболе считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой составляет…

• 55 гр
• 90 гр
• 20гр

По признаку преимущественного воздействия упражнения с фитболом могут быть направлены….

• на укрепление мышц рук и плечевого пояса
• на укрепление мышц спины и таза
• на развитие выразительности движений и музыкальности
• все перечисленное

Какого диаметра должен быть фитбол для детей 6-7 лет?

• 90 см
• 45 см
• 55 см

Какие упражнения с фитбол повышают в большей степени эмоциональность занятий?

• сидя на мяче
• упражнения в парах
• игровые

Какие исходные положения в фитбол- аэробике способствуют тренировке мышц тазового дна?

• сидя на мяче
• лежа на мяче
• стоя мяч в руках

Какие базовые шаги можно использовать при проведении занятий с фитбол- аэробикой?

• не используются
• Lunge, Kick, Jack (jamping jack), V-step
• March, Step-touch, Knee-up

Для каких целей можно использовать фитбол?

• как предмет (прокатывание, броски, ловля)
• все перечисленное
• как массажер
• как опора (под спину, под руки, под ноги, под бок, под живот)

"fit" в переводе с английского означает….

• мяч
• соответствовать; быть в хорошей форме
• поддержание

Что такое Trekking?

• групповая интервальная тренировка на беговых дорожках, улучшающая работу дыхательной, сердечно- сосудистой и опорнодвигательной систем организма
• программа предназначена для любителей классической аэробики со сложными элементами танцевальной хореографии и помогает не только улучшить физическую форму, но и научиться прекрасно танцевать
• программа для любителей степ аэробики со сложными элементами танцевальной хореографии

Совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья и спортивной формы называется…

• физическая подготовка
• фитнесс
• психотренинг

К случайнам (непредсказумым) травмам можно отнести:

• переполненность зала
• падения
• все перечисленные
• удары о постронние предметы

Как называется данный метод составления комбинаций в аэробике А Б А+Б В Г В+Г АБ+ВГ?

• фигурный метод
• блок – метод
• метод зигзага

Дайте развёрнутый ответ:

Дайте определение фразеологии современного русского литературного языка. Дайте определение фразеологизма (фразеологической единицы). Как определить значение фразеологизма? Назовите основные группы фразеологизмов в зависимости от степени смысловой неразложимости и изменяемости их составных частей. Приведите примеры.

В аэробике используются следующие методы создания соединений и комбинаций…

• фигурный метод
• метод линейной прогрессии
• метод от «головы» к «хвосту»
• метод «вычитания»

Разрешены ли в аэробике махи прямыми ногами вперед выше 90 градусов?

• разрешены
• запрещены

На какую часть стандартного урока по аэробике отводится от 6 минут до 10 минут?

• основную часть
• разминку
• заключительную

Какова продолжительность основной части стандартного часового урока аэробики, включающего в себя аэробный сегмент, заминку и силовой сегмент?

• около 10 минут
• более 90 минут
• не менее 45 минут

Какие средства используются в заключительной части занятия?

• выполнение низкоударных и низкоинтенсивных шагов, низкоамплитудные движения рук, полунаклоны, полуприседы
• растягивающие упражнения для различных групп мышц
• основные шаги классической аэробики, выполняемые по основным направлениям зала - из стороны в сторону, по диагоналям, вперед-назад, по квадрату и т. д.

Какая структура урока предусмотрена в оздоровительной аэробике?

• подготовительная и силовая части урока
• основная часть урока и релаксирующая
• подготовительная, основная, заключительная части урока

К травмам, как результату упражнений можно отнести…

• недостаточную гибкость
• травмы, вызванные перегрузкой (бурсит, тенденит; растяжения связок, сухожилий, мышц и т.д)
• все перечисленные
• дисбаланс развития мышц

К способам уменьшения риска травматизма можно отнести…

• Уменьшение интенсивности занятий до 70%, количество занятий в неделю не должно превышать 4-х раз, использование низкоударных движений, продолжительность кардио части (упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы) должна состалять 20-30 минут
• Увеличение интенсивности занятий, количество занятий в неделю может достигать 5, использование низкоударных и высокоударных движений, продолжительность кардио части (упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы) должна состалять 30-40 минут

Какой метод используется при данном разучивании движений аэробики (выполняется первый базовый шаг, затем разучивается следующий шаг, после этого два разученных базовых шага (8 счетов+8) повторяются. Получается связка на 16 счетов и ее повторяют 2 раза.)?

• метод от «головы» к «хвосту»
• фигурный метод
• метод линейной прогрессии
• метод сложения связок

К признакам перетренировки относятся:

• повышенная раздражительность
• депрессия
• повышение или снижение артериального давления
• все перечисленные
• повышенная утомляемость

К мерам профилактики возникновения у инструктора травм перенапряжения относятся…..

• беречь голосовые связки
• чередовать «тяжелые» и «легкие» дни
• все перечисленные
• одевать на занятия специальную обувь
• использовать больше зрительных команд

Шаг в сторону, приставить вторую ногу в аэробике называется как…

• Knee Up
• Step Touch
• Double Step Touch

Синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых без пауз и отдыха, под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту называется как

• базовая аэробика
• аква-аэробика
• силовой тренинг

Поочередные шаги вперед и назад называются?

• jumping jack
• сhasse, gallop
• рone

Кем впервые введен термин «аэробика»?

• С.П. Евсеевым
• Кеннетом Купером
• А.И. Ивановым

Как называются обычные движения рук при ходьбе в аэробике?

• Walking arms
• Biceps curl
• Clap hands

Как называется группа движений аэробики, при выполнении которых вся стопа хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом.

• высокоударные
• безударные
• низкоударные

К движениям низкой ударности, низкой интенсивности относятся…

• бег, подскоки, прыжки, прыжки ноги вместе и ноги врозь (jumping jack)
• подъем колена вверх (knee up), подъем ноги в сторону (lift leg side), захлест ноги назад (leg curl (curl вack)
• марш (march), приседание (squat), приставной шаг (step touch), виноградная лоза – «скрестный» шаг в сторону (grape vine)

Два шага вперед (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) называется в аэробике как…

• Mambo
• Basic-step
• A-Step

Дайте название следующему действию: «Встать лицом к платформе у края в продольном направлении. Шагом правой в центр платформы, приставить левую ногу к правой, сделать шаг правой назад по диагонали. Сойти с платформы, приставить левую ногу к правой. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги. Подход при выполнении: спереди, с конца.

• Hop Turn
• L-Step
• A-Step

Какие используются варианты построения занимающихся в степ-аэробике?

• в V построении
• по кругу
• по одной линии с небольшим интервалом или без интервала
• в шахматном порядке

Какая команда инструктора целесообразна, когда Вам необходимо проверить, как они усвоили материал?

• «продолжайте выполнять, только смотрим»
• «выполняем без инструктора!»
• «только смотреть»

В каком направлении удобнее выполнять движение после выполнения Knee up правой и левой ногой?

• влево
• прямо
• вправо

Шаги в диагональном направлении из угла в угол платформы называются..

• Lunges
• Across
• Corner to Corner

При подборе упражнений для рук в степ- аэробике следует учитывать….

• разнообразие движений руками, включая упражнения на бицепс, трицепс, грудные мышцы
• что руки инерционно должны помогать выполнению базового движения ногами
• настроение занимающихся степ- аэробикой

Кто является основателем степ- аэробики?

• С.П. Евсеев
• Т. Лисицкая
• Джин Миллер

Какие движения руками можно выполнять в степ- аэробике?

• Сгибание – разгибание рук в стороны
• все перечисленное
• сгибание-разгибание рук в локтевых суставах
• сведение – разведение рук

Какая нагрузка может быть в степ- аэробике?

• низкой интенсивности
• все перечисленное
• высокой интенсивности
• средней интенсивности

Как называется шаг, который начинаются на полу и выполняются на платформу?

• Hop Turn
• Down Step
• Up Step

Как называется представленное положение степ- платформы?

• Т-положение платформы
• поперечное положение платформы
• продольное положение платформы

V-Step- это…

• Одна нога выполняет шаг вперед- назад, другая – на месте
• Два шага назад (ноги врозь), два шага вперед (ноги вместе)
• Два шага вперед (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе)

В каких направлениях можно выполнять базовые движения степ-аэробики?

• на месте (on place)
• во всех перечисленных
• по диагонали вперед, назад, с поворотом (Diagonal forward, back turn);
• с продвижением вперед (Walk forward)
• на месте с поворотом (в зависимости от движения) (Turn)

Базовый шаг в степ-аэробике называют….

• V-Step
• Tap Up
• Basic Step

Чтобы жесты были понятны занимающимся они должны…

• удерживаться некоторое время
• демонстрация жеста может быть не постоянной для конкретных движений
• выполняться с некоторым опережением

Что обозначает данный жест?

• вокруг
• пальцевый счет» («еще 3»)
• соединяем

Умение инструктора составлять упражнения в соответствии с «музыкальным квадратом» (на 2, 4, 8, 16 и т.д. счето~ отражает его ….

• музыкальную подготовленность
• техническую подготовленность
• теоретическую подготовленность

Структурным элементом в методе линейной прогрессии является…

• прыжок
• шаг
• звук

Правильно ли показан жест назад?

• сомневаюсь
• да
• нет

Многократное повторение цепочки шагов «А-Б-А-Б-А-Б» относится к методу….

• зигзаг
• от «головы» к «хвосту»
• фигурному методу

Какой метод используется при данном разучивании движений аэробики (разучивается базовый шаг; затем следующий шаг; после этого два разученных базовых шага связываются и повторяются. Получается связка на 16 счетов и ее повторяют 2 раза. Разучивается 3-й шаг; разученные шаги выполняются последовательно и повторяются с различной модификацией)?

• метод от «головы» к «хвосту»
• метод линейной прогрессии
• зигзаг