LG (Личная гигиена), страница 2

прилегал к крестцу. Подогнанный таким образом ранец не бьет по спине и не

слишком оттягивает плечи. При тяжелом грузе (более 20 кг) необходимо

позаботиться о мягких прокладках под наплечные ремни (из поролона, войлока, мха

и т.д.).

Зимой нужно особенно тщательно следить за исправностью одежды, содержать

ее сухой и оберегать от прожигания. Наиболее частой причиной увлажнения одежды

является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду

(обязательно сохранив верхний ветрозащитный слой), уменьшите физическую

нагрузку, если есть возможность. Обмундирование при длительных действиях,

особенно в холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая в

верхней части убежища, предварительно вытряхнув. При невозможности

выстирать необходимо белье и одежду вытрясти, а затем повесить на 1,5-2 часа на

открытом воздухе. Чтобы в метель (пургу) к обмундированию не прилипал снег и оно

не намокало, рекомендуется поверх одевать халаты, накидки, изготовленные из

парашютной ткани. Этим же обеспечивается маскировка.

Помните, что:

- плотно прилегающая одежда уменьшает зону неподвижного воздуха вокруг тела

и препятствует свободному кровообращению;

- потение опасно, поскольку оно понижает изоляционную способность одежды,

насыщая воздух влагой. Когда влага испаряется, тело охлаждается.

Предупреждайте перегревание, снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи,

запястий и на груди;

- руки и ноги охлаждаются быстрее, чем другие части тела, и на них

следует обращать большее внимание. Закрывайте руки, насколько это

возможно. Руки можно согреть под мышками, на внутренней части бедра

или на груди. Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно. Лучше

носить обувь большего размера, чтобы можно было надеть не менее двух

портянок (носка). Теплый двойной носок можно сделать,

если положить между парой носков сухую траву, мох, целлофановый

пакет или птичьи перья;

- самые большие теплопотери происходят в районе головы. Никогда не

забывайте о хорошем головном уборе.

В субтропиках, а также в средней полосе на болотах и в лесу жарким летом

человек подвергается нападению полчищ насекомых (комаров, оводов, слепней, мух,

ос, шершней, мошкары и т.д.). Поэтому он должен иметь:

- одежду такой прочности, чтобы она не рвалась во время движения сквозь густые

заросли кустарника и подлеска;

- сетку и перчатки для защиты от насекомых;

- рукава и брючины, достаточно свободные для заправки их в перчатки и в

носки;

- Сетка-накомарник должна быть светлой, т.к. комары и многие другие

насекомые боятся светлого цвета. Темные тона их привлекают.

Чистка зубов

Индивидуальная гигиена полости рта - неотъемлемая часть общей гигиены

человека. От того, насколько хорошо выполняет человек правила гигиены полости рта,

зависит не только его внешний вид (красивые зубы и десны), отсутствие неприятного

запаха изо рта, ощущение комфорта и свежести во рту, но и - самое главное! -

здоровье его зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Основа индивидуальной

гигиены полости рта - правильная и регулярная чистка зубов.

ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬ РТА ?

В полости рта человека постоянно находятся бактерии. Практически все продукты

и напитки, содержащие легкоферментируемые углеводы - сахара и прошедшие

кулинарную обработку крахмалы - обеспечивают питание бактерий. Колонии

бактерий и выделенные ими клейкие вещества образуют зубной налет.

Впервые бактерии были обнаружены именно в зубном налете голландским

ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктом жизнедеятельности бактерий

являются кислоты, выделение которых может способствовать началу процесса

разрушения зуба.

Остатки пищи и зубной налет должны обязательно удаляться из полости рта.

ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ?

Главные места сосредоточения зубного налета и частиц пищи: поверхности

зубов, межзубные промежутки и десневая бороздка (зубодесневой карман).

Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные, щечные),

жевательные и боковые поверхности зубов. Боковые зубы (премоляры и моляры)

имеют неровности на жевательных поверхностях - фиссуры.

ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ ?

Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста.

Каждая зубная щетка состоит из ручки и рабочей головки с посаженными в

нее кустами щетины. Щетки могут отличаться материалом, формой и конструкцией

ручки, формой и размером головок, расположением, густотой, длиной щетинок.

В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы, дизайнеры

постоянно ведут усовершенствование зубных щеток. Новинки последних лет: щетки

с гибкими ручками: "объемные" щетки с пучками щетины различной длины,

расположенными в определенном порядке: щетки, у которых щетинки окрашены так,

что после определенного срока использования щетка меняет окраску за счет

стирания поверхности (щетка "говорит", что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого

многообразия зубную щетку для себя, следует учитывать два основных момента:

- щетки из искусственного волокна более предпочтительны по сравнение со

щетками с натуральной щетиной. Это объясняется тем, что в щетине натуральных

щеток есть срединный канал, который может заполняться микроорганизмами.

Поверхность щетинок - пористая, с заусенцами, концы не поддаются обработке.

В щетках же из искусственного волокна канал отсутствует, поверхность

гладкая, непористая, а конец волокна может быть закруглен;

- очень важно, чтобы жесткость щетки соответствовала особенностям вашей

полости рта. Жесткие щетки могут травмировать десну и способствовать

стиранию твердых тканей зуба (эмали и дентина). Щетки средней жесткости и мягкие

имеют более гибкие щетинки, лучше очищают десневую бороздку и межзубные

промежутки. Мягкая зубная щетка используется в период лечения заболеваний

пародонта, когда состояние десны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.

При выборе жесткости щетки нужно руководствоваться собственными

ощущениями и наблюдениями, а также советом стоматолога.

Зубную щетку необходимо менять один раз в 2-3 месяца, поскольку по

истечении этого срока щетинки начинают терять форму, расщепляться и,

следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящую функцию.

Зубную щетку нужно содержать в чистоте. После чистки зубов ее следует

промыть под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи, зубного налета,

зубной пасты. Хранить ее нужно так, чтобы она могла хорошо высохнуть. Не следует

укладывать зубную щетку сразу после использования в закрытый футляр.

Зубная паста является второй главной составляющей, от которой зависит

эффективность чистки зубов.

Современные зубные пасты, содержащие фтор, обладают ремине-

рализирующим действием, укрепляя твердые ткани зубов, подавляют развитие

бактерий, являющихся причиной кариеса и заболеваний пародонта, уменьшают

образование зубного налета и зубного камня, препятствуют возникновению

неприятного запаха во рту.

Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащими фтор, и