Построение тренировочного процесса в условиях среднегорья (2) (Гипоксия в спорте. Ответы на вопросы. Тема 5.)

Построение тренировочного процесса в условиях среднегорья1. Какие фазы можно выделит в процессе адаптации к условиям среднегорья?Острую, переходную, устойчивую.2. Какие изменения в организме происходят в фазе «острой адаптации»?Острая адаптация заключается в усилении деятельности систем организма,ответственных за поступление и распределение по организму кислорода: увеличениилегочной вентиляции и повышении сердечной производительности (увеличении ЧСС иударного объема) по сравнению с уровнем моря.Расширяются капилляры сердца, мозга, сужаются в брюшной полости, повышаетсяконцентрация гемоглобина в крови в следствии потери кровью воды и резкого усилениякроветворной функции.Усиливается распад эритроцитов с образованием эритропоэтина – стимулирующегосинтез гемоглобина.Повышается вклад гликолиза в энергетическое обеспечение стандартной работы.Могут ухудшаться координационные способности.3. Какие изменения в организме происходят в переходной фазе адаптации ксреднегорью?Переходная фаза адаптации связана с формированием достаточно выраженных иустойчивых структурных и функциональных изменений в организме человека.Совершенствуется работа аппарата внешнего дыхания за счет увеличениядыхательной поверхности легких, повышения мощности дыхательных мышц, повышениипроцента утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха.Происходит увеличение размеров сердца (левого желудочка), капиллярной сети (вмышцах, сердце, головном мозге).Повышается содержание гемоглобина в крови, уменьшаются размеры эритроцитов(это снижает вязкость крови), меняется сродство гемоглобина к кислороду, что облегчаетего отдачу.В тканях повышается содержание миоглобина, количество и активность ферментоваэробного обмена, количество митохондрий.4.

Какие изменения в организме происходят на завершающем этапе адаптации?Завершающий этап адаптации связан с формированием устойчивой адаптации,конкретным проявлением которой является увеличение мощности и одновременноэкономичности функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения, ростдыхательной поверхности легких и мощности дыхательной мускулатуры, коэффициентаутилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. Происходит также увеличение массы сердцаи емкости коронарного русла, повышение концентрации миоглобина и количествамитохондрий в миокарде, увеличение мощности системы энергообеспечения и др.Повышение эффективности работы происходит за счет как биомеханическихфакторов (эффективность техники), так и за счет повышения эффективности работыфункциональных систем, более эффективного использования кислороды.Устойчивая адаптация к гипоксии связана и с существенными изменениямивозможностей центральной и периферической частей нервной системы.

На уровне высшихотделов нервной системы это проявляется в увеличении устойчивости мозга к чрезмернымраздражителям, конфликтным ситуациям, в повышении устойчивости условных рефлексов,ускорении перехода кратковременной памяти в долговременную.5. Какова продолжительность разных фаз адаптации и от чего она зависит?На скорость адаптацию влияет: возраст (юные атлеты адаптируются дольше);специализация (представители аэробных видов спорта быстрее адаптируются, чемпредставители скоростно-силовых); опыт (спортсмены, имевшие опыт тренировок в горах,адаптируются быстрее); предварительная подготовка (существенно ускоряет адаптациюопыт предварительной гипоксической тренировки, в том числе с применениемискусственной гипоксии).Продолжительность острой адаптации может колебаться от 3-5 дней (10-12 часовнагрузки) до10-12 дней (35-45 часов нагрузки).Продолжительность периода переходной адаптации около 5 - 7 дней.Долговременные изменения начинаютпроисходить черезнесколько днейпребывания и тренировки в среднегорье.Скорость этих изменений постепенно снижается и через 20-25 дней становитсянизкой.6.

Каковы особенности тренировочного процесса в период острой адаптации?Тренировка характеризуется пониженный интенсивностью, увеличенными паузамиотдыха, небольшим объемом работы.Ускорению адаптации способствует использование разнообразных упражненийаэробного характера, в том числе и неспецифических: медленный бег, пешие прогулки(первые 2-3 дня).Постепенно (начиная примерно с 3-его дня) тренировка становится болееспецифической, но с большими интервалами отдыха.К концу периода (5-7 день) по объему работы близка к уровню моря.

Но отличаетсяболее продолжительными паузами отдыха.7. Каковы особенности тренировочного процесса в период переходной адаптации?Объемы тренировочных нагрузок становятся близкими к объемам на уровне моря.Сокращаются паузы отдыха между упражнениями, но остаются больше, чем на уровнеморя.8. Каковы особенности тренировочного процесса на завершающем этапе адаптации?Величина объема и интенсивности нагрузок приблизительно равняется величине иобъему нагрузок на уровне моря (при сохранении увеличенных пауз отдыха).9. Каковы оптимальные сроки пребывания в среднегорье для представителей разныхвидов спорта?20-25 дней можно рассматривать как оптимальный по продолжительности срокпребывания в среднегорье.

Однако, спортсменам, специализирующимся в аэробнойдеятельности, по сравнению со спортсменами, специализирующимися в скоростно-силовойдеятельности, требуется несколько больше времени на адаптацию.10. В какие периоды годичного тренировочного цикла наиболее целесообразнопроводить горную тренировку у представителей разных видов спорта?Вподготовительном,переходномисоревновательнымвсоответствиистренировочными целями.В подготовительном периоде использование среднегорья целесообразно тогда, когдаобъемы тренировочной работы близки к максимуму и увеличение работоспособности засчет увеличения объема тренировочной работы становится невозможным.

По срокам это,как правило, середина или вторая половина подготовительного периода.Использование среднегорья в переходный период позволяет сохранить достаточновысокий уровень работоспособности при сравнительно невысоком объеме используемыхтренировочных нагрузок.В соревновательном периоде тренировка в среднегорье может применяться дляподготовки к главным отборочным соревнованиям и для подготовки к главнымсоревнованиям сезона.11.

Какова оптимальная продолжительность горной тренировки в различныепериоды годичного тренировочного цикла?Оптимальная продолжительность пребывания в горах на всех периодах составляет20-25 дней.12. Какова преимущественная направленность тренировки в условиях среднегорья вразличные периоды годичного тренировочного процесса.В подготовительном периоде использование среднегорья целесообразно тогда, когдаобъемы тренировочной работы близки к максимуму и увеличение работоспособности засчет увеличения объема тренировочной работы становится невозможным. По срокам это,как правило, середина или вторая половина подготовительного периода.Использование среднегорья в переходный период позволяет сохранить достаточновысокий уровень работоспособности при сравнительно невысоком объеме используемыхтренировочных нагрузок.В соревновательном периоде тренировка в среднегорье может применяться дляподготовки к главным отборочным соревнованиям и для подготовки к главнымсоревнованиям сезона..