Myvaleo (Моя система оздоровления)

ИМО НовГУ

Кафедра валеологии

Итоговая работа по валеологии

“Моя система оздоровления “

Выполнил : Проверила преподаватель:

Студент гр. 9012 Дмитриева В.Н.

Руппель Д.А. Оценка:

Новгород 2000 г.

1. Биологический возраст организма.

Б.В. - биологическое состояние человека, определяемое совокупностью его обменных, структурных и адаптивных возможностей.

В качестве тестов для определения биологического возраста (БВ) предложено множество методик, в том числе измерение жизненной емкости легких, интеллектуальных способностей, аккомодации хрусталика и способности к статической балансировке. В качестве показателя для определения БВ может быть использован индекс кровообращения (ИК) – то есть количество крови на 1 кг массы тела. Известно, что наиболее высоким он бывает в период новорожденности, затем постепенно убывает.

1. Ф.И.О. – Руппель Дмитрий Александрович

2. Возраст – 17 лет

3. Рост – 186см

4. Вес – 92 кг

5. Частота сердечных сокращений за 1 минуту – 66

6. Частота дыхательных движений за 1 минуту – 11

7. Уровень артериального давления – 120/75мм.рт.ст

1. Расчет биологического возраста.

а) Индекс кровообращения (ИК).

б) Время статической балансировки (сек.)

в) Способность хрусталика к аккомодации.

г) Быстрота реакции (см.)

Возраст (годы)	17 – 21	25	30	35	40	50	55	60
Икд (мл/кг)	73	69	65	61	57	52	48	44

Сравнивая индекс фактического кровообращения (ИКф) с должным для данного возраста (ИКд), можно определить степень постарения индивидума.

а) Определение индекса кровообращения.

_{ИКф =} (100 + 0,5*ПД – 0,6*АД _диаст.-0,6*В)*ЧСС

М

Где ПД – пульсовое давление ( ПД=АД _сист.-АД _диаст.).

ПД=120-75=45

В – возраст в годах

М – масса тела

ЧСС – число сердечных сокращений.

_{ИКф =} ( 100 + 0,5*45 – 0,6*80 – 0,6*17)*66 _=65,6

92

( ИКф/ИКд)*100=(65,6/73)*100=86,8

Оценка:

100 – БВ соответствует календарному возрасту.

> 100 – БВ меньше календарного возраста.

< 100 – БВ больше календарного возраста.

Следовательно организм изношен сильнее, чем должно быть.

б) Время статической балансировки

Методика проведения: испытуемый стоит без обуви на левой ноге, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища. Определяется время, в течение которого сохраняется равновесие (в секундах).

Оценка: для молодых людей – 30 сек. и более

Я балансирую 31 сек., т. е. соответствует норме.

в) Способность хрусталика к аккомодации

Методика проведения: прочитать текст на максимально близком расстоянии от глаз

и измерить это расстояние.

Оценка: 20 лет – 10 см , 34 года – 14 см , 60 лет –1м.

У меня способность хрусталика к аккомодации – 9 см, т. е. соответствует норме.

г) Быстрота реакции

Оценка:

Возраст	19 – 20	21 – 23	24 – 26	27 – 29	30 - 35	36 – 42	48 – 51
Мужчины	13	14	15	16	17	18	21
Женщины	15	16	17	18	19	20	24

У меня быстрота реакции 13 см.( в норме )

Вывод: мой биологический возраст больше календарного. По таблице мой биологический возраст 25-30 лет, что намного больше паспортного.

2. Тип нервной системы

Для определения типа нервной системы воспользуемся теппинг-тестом.

Методика, которого основана на определение динамики максимального темпа движения руки.

По результатам теппинг-теста построим график и по виду кривой узнаем, тип нервной системы, которым я обладаю.

Кривая имеет выпуклый вид – темп нарастает первые 10-15 секунд, к 25-30 он может снизится ниже исходного. Я обладаю сильной нервной системой.

1. Оценка состояния нервной системы.

а) Определение состояния вегетативной нервной системы по анкете А.М.Вейна

1-3 5-0 9-0

2-0 6-7 10-0

3-0 7-0 11-0

4-4 8-0

По результатам анкеты у меня вегето-сосудистой дистониии нет.(11 баллов)

Соответствует уравновешенной вегетативной системе.

б) Вегетативный индекс Кердо(ВИ)

ВИ=(1-Д/Р)*100

Д-диастолическое давление

Р- ЧСС в 1 минуту

ВИ=(1-80/64)*100=-25

( свидетельствует о повышении парасимпатического тонуса. )

4. Личностная зрелость.

Аутоаналитический опросник здоровой личности.

Результат: 40-70 – начало зрелости. Трудно, но нужно работать над собой

70-100 – умеренная зрелость. Есть резервы к самоусовершенствованию.

101-120 – уверенная зрелость.

По результатам теста у меня 98 баллов, значит я обладаю вторым типом зрелости.

Перечень качеств человека, обладающего уверенной зрелостью:

– делает добрые дела и не требует ничего взамен

– эмоциональные отношения с друзьями, близкими хорошие

– адекватно воспринимает и относится к реальности, избегает иллюзий

– поощряет критику

– несет ответственность за свои действия и решения, не обвиняет других, если что-то идет не так

– эмоционально устойчив, терпелив

Чего мне не хватает до уверенной зрелости:

• составлять разумный план и по порядку выполнять его

• поощряет критику

• поступать так, чтобы заслужить любовь ближнего своего

1. Личностная тревожность. (ЛТ)

Личностная тревожность определяется по шкале самооценки личностной

тревожности (шкале Спилбергера ). ЛТ – это устойчивая характеристика чело-

века. ЛТ характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг

ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тре-

воги. Шкалу Спилберга можно использовать в целях саморегуляции, в це-

лях руководства и психокоррекционной деятельности.

ЛТ = ₁ – ₂ + 35 = 16 – 28 + 35 = 23

Результат: до 30 – низкая тревожность

31-45 – умеренная тревожность

46 и более – высокая тревожность

Вывод: по результатам у меня низкая тревожность, следовательно я несерьезно реагирую на стрессовую ситуацию.

Очень высокая реактивная тревожность (неврозы) вызывает нарушение внимания, иногда нарушение полной координации.

Очень высокая ЛТ прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами психосоматическими заболеваниями. Предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование уверенности в успехе.

На что мне обратить внимание:

Низкая тревожность (синдром толпы) требует повышения внимания к мотивам деятельности и повышения чувства ответственности. Иногда является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в “лучшем свете”.

6. Типологические особенности личности.

Выявление типологических особенностей личности.

По опроснику КАВД у меня получились следующие результаты:

К=11

А=16

В=21

Д=12

Я отношусь к типу личности – кинестетик (меньше всего баллов). Характеристика этого типа личности:

Кинестетики:

• очень чувствительны, речь плавная

• при общении подходят близко

• воспринимает мир через эмоции

• девиз: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит»

• в стрессе логичны и рассудительны, помогают людям

• сплачивают коллектив

6. Уровень соматического здоровья.

ИФС (индекс физ. состояния) по Пирогову:

_ИФС= 700 –(3*ЧСС_п) – (2,5*АД_СР.П.) – (2,7*возраст) + 0,28*масса тела

350 – (2,6*возраст) + (0,21*рост)

_{ИФС =} 700 – (3*66) – (2,5*93,3) – (2,7*17) + 0,28*92 _{= 255,1 = 0,74}

350 – 2,6*17 + 0,21*186 344,7

где ЧСС_п–частота сердечных сокращений в покое

АД_СР.П – среднее артериальное давление в покое

АД_СР.П =АД _диаст. + 1/3*АД _пульс = 75 + 1/3*40 = 93,3

АД _пульс =АД _сист. – АД _диаст = 120 – 75 = 40

Оценка: ИФС Уровень физ. состояния

<0,375 низкий

0,376-0,525 ниже среднего

0,526-0,675 средний

0,676-0,825 выше среднего

>0,825 высокий

8. Двигательная активность.

Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность нервной , сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и опорно-двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:

1. усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и его ведущих систем.

2. Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и частей.

Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды (расширяются возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях чаще всего используют упражнения, направленные на воспитание выносливости, так как именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой и дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).

В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие принципы:

1. повторность

2. систематичность, регулярность

3. постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок

Принцип повторности обеспечивает многократное повторение физических упражнений, что приводит к стойкому повышению работоспособности.

Принцип регулярности: эффект каждого последующего занятия наслаивается на изменения , вызванные предыдущим занятием, поэтому занятия должны быть не менее трех раз в неделю (1-2 раза поддерживает имеющийся функциональный уровень). Эпизодические тренировки в плане оздоровления бесполезны, иногда даже вредны.

Принцип постепенности диктует необходимость последовательного введения организма в рабочий режим:

1. первая часть-разминка 10-15%

2. основная часть 70-80% общего времени

3. «заминка» 10-15%

Принцип индивидуальных нагрузок требует соответствия применяемых нагрузок возможностям организма.

В моем возрасте организм достигает максимальных физических результатов, обязательная доза физической активности должна быть 16-18 часов в неделю.

Двигательная активность у меня не достаточная, т.к. длительность плановой физической нагрузки составляет менее 2-х часов в день 5 раз в неделю. Я занимаюсь 2 раз в неделю – волейболом, езжу на рыбалку и зимой! и летом, что способствует развитию выносливости, а зимой еще и закаливанию.

9. Проблемы физического развития и подготовленности.

Антропометрические данные:

1. Рост – 186 см

2. Масса тела – 92 кг

3.Окружность груди