154005 (Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике), страница 4

2016-07-30СтудИзба

Описание файла

Документ из архива "Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из , которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "курсовые/домашние работы", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.

Онлайн просмотр документа "154005"

Текст 4 страницы из документа "154005"

Аутогенная тренировка преследует цель научить людей сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в нашем организме. Оказывается, в результате тренировки можно научиться изменять напряжённость мускулатуры, усиливать кровоток в отдельных частях тела и даже понижать частоту сердечных сокращений.

Метод аутогенной тренировки в последние годы вышел за рамки применения его в лечебных целях. Он используется при психологической подготовке спортсменов и в режиме людей умственного труда как одно из эффективных средств восстановления работоспособности при умственном утомлении.

Как уже говорилось, наиболее важной, и в то же время самой трудной задачей в аутогенной тренировке, является овладение навыком произвольного расслабления мышц тела. Умение ослабить, снять напряжение, заставить утомлённые и возбуждённые мышцы расслабиться позволяет быстрее восстановит работоспособность, сделать более полноценным отдых, улучшить сон.

Мышечное расслабление вызывает в соответствующих участках коры головного мозга торможение, которое является важнейшим условием полноценного отдыха. Нервное напряжение падает, слаженность в работе органов и систем организма, нарушенная под влиянием нервных факторов, нормализуется. В результате этого работоспособность восстанавливается.

Словесные формулировки для нервно-мышечного расслабления подбираются так, чтобы вызвать представления, связанные с ощущениями, которые человек испытывает при расслаблении тех частей тела, к которым они адресуются. Таким ощущениями, которые возникают при расслаблении мышц, у большинства людей являются чувство тяжести и тепла. Поэтому и формулы внушения при аутогенной тренировке строятся так, чтобы направлять внимание на эти ощущения.

При аутогенной тренировке действия тренирующего осуществляются на основании произносимых словесных текстов, в которых отражаются ощущения, испытываемые человеком, если он правильно выполняется соответствующий приём.

Тексты составляются заранее и читаются в замедленном темпе, не очень громко приглушённым голосом, монотонно и однообразно, без смены интонаций, основная интонация при чтении - внушающая, спокойная, уверенная.


1.3.3 Биологические факторы восстановления работоспособности

Биологические факторы восстановления работоспособности (богатая углеводами, витаминизированная пища, некоторые биологически активные вещества) улучшает энергетический баланс организма. К числу зарекомендовавших себя биологически активных веществ могут быть отнесены продукты межуточного метаболизма в цикле трикарбоновых кислот, в частности янтарная кислота, являющаяся эффективным средством восстановления работоспособности. Ускоряют восстановительные процессы аспарагиновая и глютаминовая кислоты.

Важнейшим энергетическим субстратом при мышечной деятельности является глюкоза. Вместе с тем избыточное её потреблением вызывает комплекс изменений, которые не могут быть отнесены к физиологической норме. Глюкоза увеличивает вязкость и количество циркулирующей крови, изменяет электролитное равновесие, вызывая гипокалиемию, и способствует тем самым развитию кардиопатических явлений. При избыточном потреблении глюкозы нарушается равновесие стероидных гормонов. В электрокардиографической картине сердечной деятельности обнаруживаются изменения, характерные для очагов патологии миокарда при перенапряжении сердца.

Эффективным биологическим фактором восстановления работоспособности является пангамовая кислота (витамин В15). Приём этого стимулятора (20-дневный курс по 100 мг 3 раза в день) ускоряет утилизацию кислорода тканями, а также усиливает метаболизм липидов. Повышая уровень КрФ в тканях, ускоряя восстановительные процессы в периферических тканях, пангамовая кислота способствует развитию скоростной выносливости.

Стимулирующим действием, реализуемым через ЦНС, обладает элеутерококк. Он способствует снижению расхода Крф и гликогена, увеличению содержания фосфолипидов в мышцах, а также переключению с углеводного обмена на неуглеводные источники энергии. Роль стимулятора мышечной работоспособности и дополнительного источника энергии выполняют мышечно-адениловый препарат (МАП) и пиридитол (энцефабол).

Восстановление энергетических источников, а также пластического материала стимулируется трофотропными веществами-глюкокортикоидными гормонами, серотонином, гистамином, ацетилхолином. Интенсивные восстановительные процессы сопровождаются и морфологическими перестройками, преимущественно в сердечной мышце, в опорно-двигательном аппарате.

1.3.4 Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определённых отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений

Горячие ванны. Это, конечно один из видов неспецифической терапии, возможно, один из лучших, отобранный в результате богатого лечебного богатого опыта.

Автор, обращаясь как к больным, так и здоровым людям, советует использовать теплые ванны с температурой 39-40° продолжительностью 10-15 минут. Для усиления эффекта А.С. Залманов [7] предлагает два вида скипидарных растворов. Эту процедуру рекомендуется дополнять 20-30 минутным отдыхом после ванны под теплым одеялом с интенсивным потением.

Естественно, что при применении данных процедур соблюдается индивидуализация в установлении температуры и продолжительности ванн, исходя из состояния здоровья или характера заболевания. Автор оговаривает необходимость постепенного повышения температуры воды и продолжительности процедуры.

Чрезвычайно интересно обоснование данных процедур: "Живая материя характеризуется тем, что множество малых бесконечных единиц (коллоидные мицеллы) обладает чрезвычайно большой поверхностью по отношению к объёму человеческого тела.

Так как средние размеры мицелл в протоплазме составляют около 5 миллионных частей миллиметра, то поверхность представляемая мицеллами всего тела, безусловно не менее 2 000 000 м², то есть 200 гектаров. Более 100 000 км капилляров на 200 гектаров живой поверхности! Важность капиллярного кровоснабжения очевидна. Каррель [7], учитывая количество питательной жидкости, необходимой для сохранения ткани в культуре, подсчитал, что потребность человеческого организма в крови и лимфе составляет 200 000 л в день.

Исследования последних лет показали, что в глубокой старости капилляры редеют, извиваются, слабеют. Ток крови соответственно замедляется. Наиболее постоянное и важное явление, замеченное у стариков, - это почти общее уменьшение диаметра капилляров. Капилляроскопия показывает, что петли капилляров то расширены, то сильно сжаты. На кровообращение у них меньше влияют тепло и массаж, чем у молодых; у стариков ток в крови в капиллярах ногтевого ложа значительно медленнее, чем у молодых; красные кровяные тельца двигаются с трудом, часто наблюдаются остатки и даже обратное движение.

Старческая капилляропатия может вызвать эктазию, стеноз или привести к закупорке просвета капилляров. Её нужно рассматривать как основной фактор при расстройствах циркуляции крови в области капилляров.

Скорость кровообращения - это важный элемент при регуляции обмена между кровью и тканями. У стариков скорость потока крови уменьшена на треть.

Уменьшение сократимости капилляров, замедление потока крови, уменьшение количества открытых капилляров, увеличение сопротивления в периферическом кровообращении - вызывают эссенциальную гипертонию.

С точки зрения гемодинамики изменение гемоциркуляции в капиллярах должно рассматриваться как основной фактор старческих нарушений в кровообращении.

Опираясь на эти и другие физиологические предпосылки, А.С. Залманов [7] рекомендует тёплые и горячие ванны с раздражающими веществами как средство, активизирующее кровоток в капиллярах и предотвращающее преждевременное их закрытие и старение.

Гидропроцедуры несомненно важны для всех людей, но особенно для людей умственного труда, которые ведут малоподвижный образ жизни, редко разогреваются в результате физической деятельности и часто подвергаются ситуациям, при которых мышцы и сосуды, пользуясь термином Станиславского [7], оказываются "зажатыми" от эмоциональных длительных напряжений.

В ледяной воде. Гимнастикой для сосудов и особенно капилляров служат и диаметрально противоположные по своему характеру и содержанию зимние купания.

Целесообразность и полезность зимнего плавания до сих пор вызывает сомнение у многих. По многолетний опыт "моржей", углубленные врачебные обследования и статистика свидетельствуют о положительном влиянии этого средства на организм человека. "Моржи", купающиеся зимой, отличаются крепким здоровьем и повышенной работоспособностью, они реже болеют, а если заболевают, то болезнь у них протекает гораздо легче, чем у других. Все это привлекает к зимнему плаванию все больше и больше любителей.

Нам неоднократно приходилось наблюдать тренировки московских "моржей", которые проводятся в живописном местечке Москвы - Серебряном бору. В любой мороз, после того как дежурные очистят ото льда замерзшую полынью, "моржи" на воздухе делают разминку.

Форма одежды - летняя: купальник, шапочка, кеды.

Пробежка, гимнастические упражнения, иногда обтирание снегом. А потом - ледяная ванна. Температура воды 2-4°. Продолжительность купания зависит от подготовленности - от одной до нескольких минут. После купания, тут же на снегу, "моржи" растираются полотенцем и неторопливо, точно в жаркий июльский день, возвращаются на базу. И никто не дрожит, не лязгает зубами.

Красные, разгоряченные тела. Я до многих дотрагивался рукой, у всех, несмотря па 20-30° мороза, теплая кожа.

Каков же физиологический механизм действия ледяных ванн на организм человека? Несомненно, большое значение имеет закалка, постепенное привыкание к холоду, к любым охлаждениям. Но думается,: что дело не только в этом. Глядя на "моржей", на их раскрасневшиеся после купания тела, вспоминаешь гимнастику капилляров доктора Залманова. Разминка, активизирующая работу сердца, потом обжигающее действие ледяной воды и вслед за этим интенсивное обтирание полотенцем.

Это ли не глубинное воздействие на ткани, мышцы, нервы и особенно на кровеносные сосуды? Такая гимнастика не даст уснуть капиллярам.

Физиологи и врачи сейчас серьезно изучают вопросы купания зимой. Видимо, в ближайшее время они смогут дать полные и обоснованные рекомендации. Л пока мы советуем зимние купания как средство закалки для всех здоровых людей при условии постепенной подготовки и регулярной тренировки.

Контрастные воздействия. В процедурах доктора Залмaнова и в парной бане на организм человека действуют теплом, при зимних купаниях - холодом. А нельзя ли объединить оба средства?

На Руси издавна здоровые люди, хорошо прокалившись в бане, выбегали на мороз поваляться в снежном сугробе. А потом снова в парную, наполненною обжигающим теплом и крепким духом закипевшего на раскалённых кирпичах кваса.60-80 градусов жары, 15-30 градусов мороза, потом снова жара. Перепад температур в 100 и более градусов! Чудовищная нагрузка па весь организм, и особенно на кровеносную систему. И, как всегда, вопрос: вредно это или полезно? Нам попадались врачебные отчеты о наблюдениях за такими процедурами. Но народ обычно придирчив в отборе создаваемых обычаев. Что плохо, то сразу же отметается в сторону. А вот баня существует ни одну сотню лет. Может быть, контрастные процедуры скоро получат теоретическое обоснованно, но пока, руководствуясь практикой, все больше и больше людей осваивает контрастные температурные воздействия.

Часто применяются водные процедуры с малыми контрастами, например душ теплый, потом прохладный или горячий с переходом к холодному. За один сеанс - 2 - 3 смены. Такие процедуры в последние годы получили распространение даже в медицине.

Полезны и ванны с добавлением в воду настоя сена, хвои, кожуры от грецких орехов, скипидара и прочего. Если кого они заинтересуют, по этому вопросу существует большая специальная литература.

1.3.5 Восстановительный массаж (см. приложение 1)

Восстановительный массаж.

Восстановительный массаж проводится спустя 30 минут - 4 часа (в зависимости от степени утомления) после соревнований или тренировок. Продолжительность процедуры зависит от вида спорта, степени утомления, состояния спортсмена и длится 25 - 30 минут. У юных спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше.

Этот вид массажа следует проводить в затемнённой комнате, в сопровождении музыки (или светомузыки), без мазей и кремов. Сначала массируется спина, затем задняя поверхность нижних конечностей, потом их передняя поверхность, грудь, руки и живот.

Основные приёмы применяемые при восстановительном массаже: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуждающие приёмы (рубление, поколачивание и др.) не показаны, так как они повышают венозное давление и ухудшают микроциркуляцию. После массажа всё тело протирается восстановительной жидкостью или спиртом. Количество процедур общего массажа в недельном цикле зависит от этапа подготовки.

Если спортсмен сильно утомлён, то восстановительный массаж должен быть щадящим и непродолжительным; в основном массируются спина, паравертебральные зоны. На следующий день массаж может быть более глубоким.

Свежие статьи
Популярно сейчас
Почему делать на заказ в разы дороже, чем купить готовую учебную работу на СтудИзбе? Наши учебные работы продаются каждый год, тогда как большинство заказов выполняются с нуля. Найдите подходящий учебный материал на СтудИзбе!
Ответы на популярные вопросы
Да! Наши авторы собирают и выкладывают те работы, которые сдаются в Вашем учебном заведении ежегодно и уже проверены преподавателями.
Да! У нас любой человек может выложить любую учебную работу и зарабатывать на её продажах! Но каждый учебный материал публикуется только после тщательной проверки администрацией.
Вернём деньги! А если быть более точными, то автору даётся немного времени на исправление, а если не исправит или выйдет время, то вернём деньги в полном объёме!
Да! На равне с готовыми студенческими работами у нас продаются услуги. Цены на услуги видны сразу, то есть Вам нужно только указать параметры и сразу можно оплачивать.
Отзывы студентов
Ставлю 10/10
Все нравится, очень удобный сайт, помогает в учебе. Кроме этого, можно заработать самому, выставляя готовые учебные материалы на продажу здесь. Рейтинги и отзывы на преподавателей очень помогают сориентироваться в начале нового семестра. Спасибо за такую функцию. Ставлю максимальную оценку.
Лучшая платформа для успешной сдачи сессии
Познакомился со СтудИзбой благодаря своему другу, очень нравится интерфейс, количество доступных файлов, цена, в общем, все прекрасно. Даже сам продаю какие-то свои работы.
Студизба ван лав ❤
Очень офигенный сайт для студентов. Много полезных учебных материалов. Пользуюсь студизбой с октября 2021 года. Серьёзных нареканий нет. Хотелось бы, что бы ввели подписочную модель и сделали материалы дешевле 300 рублей в рамках подписки бесплатными.
Отличный сайт
Лично меня всё устраивает - и покупка, и продажа; и цены, и возможность предпросмотра куска файла, и обилие бесплатных файлов (в подборках по авторам, читай, ВУЗам и факультетам). Есть определённые баги, но всё решаемо, да и администраторы реагируют в течение суток.
Маленький отзыв о большом помощнике!
Студизба спасает в те моменты, когда сроки горят, а работ накопилось достаточно. Довольно удобный сайт с простой навигацией и огромным количеством материалов.
Студ. Изба как крупнейший сборник работ для студентов
Тут дофига бывает всего полезного. Печально, что бывают предметы по которым даже одного бесплатного решения нет, но это скорее вопрос к студентам. В остальном всё здорово.
Спасательный островок
Если уже не успеваешь разобраться или застрял на каком-то задание поможет тебе быстро и недорого решить твою проблему.
Всё и так отлично
Всё очень удобно. Особенно круто, что есть система бонусов и можно выводить остатки денег. Очень много качественных бесплатных файлов.
Отзыв о системе "Студизба"
Отличная платформа для распространения работ, востребованных студентами. Хорошо налаженная и качественная работа сайта, огромная база заданий и аудитория.
Отличный помощник
Отличный сайт с кучей полезных файлов, позволяющий найти много методичек / учебников / отзывов о вузах и преподователях.
Отлично помогает студентам в любой момент для решения трудных и незамедлительных задач
Хотелось бы больше конкретной информации о преподавателях. А так в принципе хороший сайт, всегда им пользуюсь и ни разу не было желания прекратить. Хороший сайт для помощи студентам, удобный и приятный интерфейс. Из недостатков можно выделить только отсутствия небольшого количества файлов.
Спасибо за шикарный сайт
Великолепный сайт на котором студент за не большие деньги может найти помощь с дз, проектами курсовыми, лабораторными, а также узнать отзывы на преподавателей и бесплатно скачать пособия.
Популярные преподаватели
Добавляйте материалы
и зарабатывайте!
Продажи идут автоматически
5167
Авторов
на СтудИзбе
437
Средний доход
с одного платного файла
Обучение Подробнее