153821 (Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки), страница 5
Описание файла
Документ из архива "Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из , которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "курсовые/домашние работы", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "153821"
Текст 5 страницы из документа "153821"
2 «станция» – сгибание – разгибание рук в упоре сзади на скамейке.
3 «станция» – поднимание верхней части туловища.
Лежа на полу, ногти (голени) на скамейке под прямым углом. Поднимать верхнюю часть туловища, касаясь руками скамейки, справа, по центру и слева от ног.
4 «станция» – поднимание таза и согнутых ног.
Лежа на скамейке и держась за нее руками за головой, поднимать согнутые ноги к голове, напрягая мышцы брюшного пресса. Обращать внимание на медленное опускание ног до касания скамейки. При подъеме ног делать выдох, при опускании – вдох.
5 «станция» – приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.
Стоя, одна нога опирается носком на скамью, другая в выпаде впереди. Выполняются все приседания подхода на выдвинутой вперед ноге. Плечи держать прямо.
6 «станция» – поднимание таза и одной ноги вверх.
Упор сидя сзади на полу с опорой ног (пяток) на скамейку. Переход в упор лежа сзади с отведением головы назад и выпрямлением туловища.
7 «станция» – поднимание верхней части туловища в положении лежа на бедрах.
Лежа вдоль скамейки на бедрах, прямые руки касаются пола. Поджимание прямых рук за голову и верхней части туловища вверх.
8 «станция» – поднимание ног.
В положении лежа на груди вдоль скамейки и держась за нее руками, поднимать слегка согнутые ноги назад.
9 «станция» – наклоны вперед.
Сидя на краю скамейки, ноги врозь. Выполнить наклон вперед к правой ноге. Держать 15 секунд. Затем к левой ноге и посредине. Держать не менее 15 секунд в каждом положении.
3. Заключительная часть.
Медленный бег, ходьба. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.
Контрольные упражнения для оценки уровня силовой подготовки футболистов 15–16 лет из экспериментальной группы и контрольной группы:
1. Удар на дальность по неподвижному мячу (м).
Удары по мячу на дальность выполняются правой или левой ногой по неподвижному мячу с разбега любым способом. Дальность полета мяча измеряется от места удара до места первого касания мяча о землю по коридору шириной 10 метров. В зачет идет – лучшая попытка из двух.
2. Подтягивание на перекладине (количество раз).
Подтягивание на перекладине; и.п. – хват сверху, вис на выпрямленных руках. Подтягивание считается правильным, когда подбородок находится выше перекладины.
3. Прыжок в длину с места с двух ног (см).
Правила выполнения прыжка в длину с места с двух ног. Футболист становится за контрольной линией. Сбоку от него: на полу, наносится 3-метровая шкала с делениями. Измерение проводится по общепринятым правилам отсчета длины прыжка. Выполняется две попытки. Засчитывается лучший результат.
Тесты и контрольные нормативы по оценке уровня силовой подготовленности футболистов 15–16 лет из экспериментальной группы и контрольной группы приведены в таблице 1.
Таблица 1. Тесты и контрольные нормативы для оценки силовой подготовки юношей 15–16 лет из экспериментальной и контрольной группы для занятий футболом
№ | Упражнения (тесты) | оценки | ||
отлично | хорошо | удовлетворит. | ||
1 | Дальность полета мяча после удара ногой (м) | 50 | 45 | 35 |
2 | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 16 | 14 | 13 |
3 | Прыжок в длину с места (см) | 240 | 220 | 200 |
2.2 Результаты эксперимента и их обсуждение
В процессе выполнения опытно-экспериментальной части выпускной квалификационной работы были определены показатели силовой подготовки у юношей 15–16 лет для занятий футболом на начало эксперимента в контрольной группе и экспериментальной группе. Полученные данные приведены в таблицах 2,3.
Таблица 2. Показатели силовой подготовки юношей 15–16 лет для занятий футболом на начало эксперимента (контрольная группа)
Фамилия Имя (код ученика) | Дальность полета мяча после удара ногой (м) | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | Прыжок в длину с места (см) |
01 | 43 | 12 | 218 |
02 | 41 | 11 | 215 |
03 | 40 | 11 | 216 |
04 | 45 | 13 | 218 |
05 | 42 | 11 | 215 |
06 | 43 | 12 | 219 |
07 | 42 | 12 | 214 |
08 | 39 | 11 | 212 |
09 | 45 | 14 | 221 |
10 | 46 | 14 | 222 |
Средние показатели | 42,6 | 12,1 | 217 |
Норма | 45–50 | 14–16 | 220–240 |
Как видно из таблицы 2, на начальном этапе эксперимента все показатели тестов ниже нормы в контрольной группе по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) – на 15%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) – на 24%; тесту 3 (прыжок в длину с места) – на 10%.
Таблица 3. Показатели силовой подготовки юношей 15–16 лет для занятий футболом на начало эксперимента (экспериментальная группа)
Фамилия Имя (код ученика) | Дальность полета мяча после удара ногой (м) | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | Прыжок в длину с места (см) |
01 | 45 | 13 | 221 |
02 | 44 | 12 | 222 |
03 | 41 | 11 | 217 |
04 | 39 | 10 | 214 |
05 | 42 | 12 | 218 |
06 | 40 | 11 | 216 |
07 | 41 | 11 | 216 |
08 | 42 | 11 | 218 |
09 | 44 | 12 | 219 |
10 | 46 | 14 | 221 |
Средние показатели | 42,4 | 11,7 | 218,2 |
Норма | 45–50 | 14–16 | 220–240 |
Как видно из таблицы 3, на начальном этапе эксперимента все показатели тестов ниже нормы в экспериментальной группе – по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) – на 16%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) – на 27% и тесту 3 (прыжок в длину с места) – на 9%.
В ходе проведения экспериментальной части были определены показатели силовой подготовки футболистов 15–16 лет в контрольной группе и экспериментальной группе через 1 месяц после начала эксперимента. Полученные данные приведены в таблице 4 и таблице 5.
Таблица 4. Показатели силовой подготовки юношей 15–16 лет для занятий футболом через 1 месяц после начала эксперимента (контрольная группа)
Фамилия Имя (код ученика) | Дальность полета мяча после удара ногой (м) | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | Прыжок в длину с места (см) |
01 | 44 | 13 | 219 |
02 | 41 | 12 | 216 |
03 | 41 | 12 | 218 |
04 | 46 | 12 | 220 |
05 | 43 | 14 | 217 |
06 | 44 | 13 | 219 |
07 | 44 | 12 | 216 |
08 | 42 | 12 | 214 |
09 | 46 | 13 | 222 |
10 | 47 | 14 | 223 |
Средние показатели | 43,8 | 12,7 | 218,4 |
Норма | 45–50 | 14–16 | 220–240 |
Из полученных данных таблицы 4 видно, что после занятий в течение месяца показатели теста 1 (дальность полета мяча) в контрольной группе по сравнению с исходными данными увеличились на 2% и составили 87% от нормы; теста 2 (подтягивания на перекладине) – на 3% и составили 79% от нормы; теста 3 (прыжок в длину с места) – на 1% и составили 91% от нормы.
Таблица 5. Показатели силовой подготовки юношей 15–16 лет для занятий футболом через 1 месяц после начала эксперимента (экспериментальная группа)
Фамилия Имя (код ученика) | Дальность полета мяча после удара ногой (м) | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | Прыжок в длину с места (см) |
01 | 47 | 14 | 223 |
02 | 46 | 14 | 225 |
03 | 43 | 12 | 221 |
04 | 42 | 12 | 217 |
05 | 44 | 14 | 221 |
06 | 44 | 12 | 218 |
07 | 45 | 12 | 217 |
08 | 44 | 12 | 219 |
09 | 47 | 13 | 221 |
10 | 48 | 15 | 224 |
Средние показатели | 45 | 13 | 220,6 |
Норма | 45–50 | 14–16 | 220–240 |
Из полученных данных таблицы 5 видно, что после занятий в течение месяца показатели теста 1 (дальность полета мяча после удара ногой) в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными увеличились на 6%, что на 4% выше, чем в контрольной группе, и составили 87% от нормы; теста 2 (подтягивания на перекладине) – на 8%, что на 5% выше, чем в контрольной группе, и составили 81% от нормы; теста 3 (прыжок в длину с места) – на 1% и составили 92% от нормы. Следовательно, наблюдается тенденция к улучшению силовой подготовки футболистов 15–16 лет в результате использования предлагаемого в выпускной квалификационной работе кругового метода тренировки.