153458 (Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников), страница 2

По данным Ивановой Н.И. и Талько В.В. физические упражнения как закаливающий фактор не всегда приводят к повышению иммунной активности. Однократная чрезмерная физическая нагрузка вызывает изменения в деятельности системы иммунитета, а восстановление иммунологической компетенции до исходного уровня после чрезмерной физической нагрузки длится более 7 дней.

Следует различать устойчивость и выносливость организма к различным воздействиям внешней среды.

Устойчивость организма – способность сохранять и поддерживать гомеостаз при меняющихся условиях среды. Выносливость по отношению к взрослому организму есть не что иное, как способность переносить длительные нагрузки, способность сопротивляться действию физических нагрузок или внешним воздействиям. Выносливость в раннем возрасте – способность переживать, поддерживать жизнедеятельность, сопротивляться действию внешней среды в измененных условиях гомеостаза.

По мнению Розановой В.Д., у организма детей устойчивость существенно ниже, чем у взрослых. И, напротив, выносливость, а именно способность поддерживать жизнедеятельность в измененных условиях гомеостаза, выше в раннем постнатальном возрасте.

В наших исследованиях установлено, что организм на ранних этапах постнатального развития более чувствителен к стрессу, чем в последующие возрастные периоды. Вместе с тем выносливость к стрессу выше на ранних этапах развития. Помимо этого, чувствительность к стрессовым агентам увеличивается в критические периоды роста и развития, причем на ранних этапах развития таких критических этапов достаточно много. Частота их представленности уменьшается с возрастом ребенка.

Мероприятия по закаливанию – не просто увеличение адаптивных возможностей организма, но и целенаправленное изменение характера развития. Задачей закаливания является не только снижение уровня текущей заболеваемости детского населения.

Важно, чтобы закаливание в детском возрасте заложило основу для приумножения здоровья и в последующие периоды жизни.

Научные исследования, рекорды и достижения спортсменов постоянно доказывают, что наши физические возможности поистине беспредельны. История физической культуры знает множество примеров, когда человек совершал уникальные физические действия, казалось бы, совершенно невозможные в обычных условиях. Попав в стрессовую ситуацию и мобилизовав все резервы своего организма, он может стать сильнее и выносливее во сто крат.

Но стрессовая ситуация – это лишь частный случай. А способен ли человек наиболее полно использовать свои резервы в обычной жизни? Известно, например, что человек может переносить значительные колебания температуры воздуха (от –86 до +50 градусов и даже выше). Но для этого необходима специальная тренировка – закаливание, которое оказывает к тому же мощное общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Закаливание, как и любая физическая тренировка, имеет свои законы и принципы, следуя которым человек, в конечном счете, настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательное влияние внешней среды.

Современный опыт и практика показывают, что регулярные занятия физической культурой (бег в любую погоду, плавание в открытых водоемах, езда на велосипеде, занятие греблей, лыжами и т.п.) оказывают на организм человека прекрасное закаливающее воздействие.

Глава 2.

Задачи, методы и организация исследования

2.1. Использование естественных сил природы как относительно самостоятельных средств

Являясь важной частью физического воспитания, закаливание восстанавливает устойчивость организма. Закаливание основано на способности орга­низма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливающий эффект достигается систематическим, многократным воздействием того или иного фактора (холода, тепла и др.) и постепенным повышением его дозиров­ки, т. к. только при этих условиях раз­виваются приспособительные изменения в организме: совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы, повышается общая сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факто­ров окружающей среды. Закаливание носит специфический характер, т.е. оно оп­ределяется постепенным снижением чув­ствительности организма только к дей­ствию определенного физического фак­тора. Так, систематические дозирован­ные воздействия холодом повышают устойчивость главным образом к действию низ­ких температур, а тепловые – к дей­ствию высоких. Закаливание к холоду не пред­определяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению и т. д. При прекращении зака­ливающих процедур степень закален­ности ослабевает, и обычно через 1-1,5 месяца устойчивость к тем или иным физическим факторам исчезает [9].

Практически важным является закаливание к холоду, т. к. переохлаждение – один из факторов, предрасполагающих к воз­никновению так называемых острых респира­торных заболеваний. Сущность его заключается в постепенном нарастании степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, тепло­образование в организме происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи и повы­шает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Чувст­вительность к холоду понижается так­же и за счет некоторого утолщения рого­вого слоя кожи, что увеличивает ее теплоизолирующие свойства. Охлаж­дение даже ограниченных участков тела у людей, не привычных к холоду, как и общее переохлаждение, ведет к расши­рению сосудов слизистой оболочки но­са с повышенным выделением секре­торной жидкости и может вызвать острый катар верхних дыхательных путей. У закаленных людей такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей не возни­кает, что объясняется различным ха­рактером рефлекторных сосудистых ре­акций у закаленных и незакаленных к холоду людей. Закаливание к холоду может быть достигнуто рациональным исполь­зованием солнца, воздуха (воздуш­ные и солнечные ванны) и воды (водные процедуры). Наиболее эффек­тивны водные процедуры: обтирания, обливания, душ, купание. Их начинают при комнатной температуре воды, по­степенно температуру понижают, а длительность процедуры увеличивают.

При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева орга­низма, непривычного к ней (тепло­вой удар). В результате многократного и длительного воздействия тепла устой­чивость к высокой температуре воздуха повышается: увеличивается теплоотда­ча за счет усиления потоотделения. Улучшение теплоотдачи у людей, зака­ленных к высокой температуре, обес­печивает умеренное учащение пульса во время работы в условиях жаркого климата, сохранение работоспособности на прежнем уровне.

Для закаливания к пониженному атмосферно­му давлению чаще используют восхож­дение в горы, пребывание в них по ме­тоду ступенчатой акклиматизации – нахождение и тренировка в альпинист­ских лагерях на разных высотах, начи­ная с более низкой.

Режим закаливания устанавливает врач с учетом возраста, индивидуальных осо­бенностей и состояния здоровья. При появлении признаков заболевания закаливание временно прекращают, а после выздо­ровления возобновляют с начального периода.

2.2. Использование естественных сил природы как

сопутствующих факторов

Хорошая погода, солнце, воздух и вода создают наиболее благоприятные условия для занятий физическими упражнениями. Проводя уроки физической культуры на свежем воздухе, можно повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, пониженного атмосферного давления и др.). Современные комфортные условия жилища, одежда, транспорт и т. д. уменьшают воздействие меняющихся условий погоды на организм человека, снижают его устойчивость по отноше­нию к метеорологическим факторам. Похолодания в природе, как правило, резкие. Человек закалялся вынужденно, в силу обстоятельств: подул холодный ветер, полил дождь, на пути встретилась водная преграда, выпала необычно суровая зима, начался ледниковый период…

Из практики известно, что когда детям жарко, они стремятся раздеться (расстегнуть куртку, снять шапку), нередко они ходят на лыжах в одном свитере и без шапочки, причем не болеют после этого, но иногда по непонятным причинам они по своей инициативе утепляются. Видимо, у них свой «диалог» с системой терморегуляции. У взрослых наука теснит интуицию. Мы ищем «тотальные» формы утепления ног, а люди, разгадывающие тайны здоровья, действуют в противоположном направлении: закаляют именно ступни ног.

Гагге применил специальную единицу теплоизоляции, назвав ее КЛО. Она обратно пропорциональна коэффициенту теплопроводности одежды. Согласно определению Р.Стейси, КЛО – это количество теплоизолирующего материала, необходимое для поддержания средней температуры кожи, равной 33 градусам; у спокойно сидящего человека интенсивность обмена веществ равна 50 ккал/м² час при температуре воздуха 21°С, влажности 50% и при скорости движения воздуха 10 см/сек.

При этих условиях 1 КЛО соответствует одежда, состоящая из шерстяного костюма, рубашки, майки, хлопчатобумажных носок, ботинок.

Величина теплоизоляции одежды толщиной 1 см – 1,6 КЛО, неподвижного слоя воздуха – 2,76 КЛО. Вездесущая мода реализует эту закономерность в виде стеганных надувных курток и пальто. И тепло и легко носить. Термостат, «который всегда с тобой». Термостат, в котором затихает, убаюкивается, засыпает вечным сном система терморегуляции. А вместе с ней - и наше здоровье [16].

Оптимально использование естественных сил природы для физического воспитания школьников в турпоходе. В летнем оздоровительном лагере. Например, очень эффективными являются военно-спортивные игры. Наряду с вос­питанием выносливости, точности и аккуратности, выработкой глазомера, наблюда­тельности, умения ори­ентироваться на незнакомой местности и маскироваться, происходит естественная закалка организма, адаптация к экстремальным ситуациям. Для проведения игры лучше выбирать участки местно­сти, покрытые кустарником, лесом с неровным ре­льефом, рвами, канавами, небольшими речками, ру­чьями. На такой местности хорошо организовывать игры, связанные с разведкой, наблюдением, мас­кировкой, ориентированием. Полезно в летнее время предусмотреть переходы босиком, форсирование ручьев, кратковременное загорание и плавание в естественных водоемах. Очень полезны байдарочные походы, пешие прогулки в лес и в горы (если имеется такая возможность).

2.3. Адаптация и сопротивляемость организма

Все чаще стали говорить о горьких «плодах» цивилизации: об экологической обстановке в большинстве регионов Земли, о факторах, вызывающих стресс и увеличивающих болезни людей, о том, что приходится искать все новые средства, повышающие сопротивляемость организма экстремальным воздействиям.

К счастью, уже накоплен немалый опыт, позволяющий утверждать о способности человека повышать свою устойчивость, приспосабливаться к обстановке. Пример тому – адаптация при закаливании и тренировке к перепадам температуры, физическим нагрузкам, гипоксии и другим стрессовым раздражителям, вызывающим различные заболевания у людей ослабленных, неподготовленных, незакаленных.

В повышении общей сопротивляемости организма общепризнанна роль гипоксии. Это такое состояние, которое наступает в организме при недостаточном снабжении тканей и внутренних органов кислородом или при нарушенной утилизации в них кислорода в процессе биологического окисления [20].

Кора головного мозга особенно чувствительна к недостатку кислорода. При гипоксии происходит возбуждение клеток головного мозга, от этого активизируется функция аппарата внешнего дыхания, следовательно, повышается количество эритроцитов в кровяном русле и кислородная емкость крови увеличивается. Это позволило предположить, а затем и доказать, что после предварительной тренировки в условиях умеренной гипоксии улучшается сопротивляемость организма разнообразным патогенным факторам, повышается его устойчивость.

Способность организма переносить гипоксию в определенной мере может зависеть от врожденных индивидуальных особенностей, времени года, хронотипа.

На основе тщательного изучения реагирования на гипоксию и гиперкапнию (повышенное содержание двуокиси углерода в артериальной крови) большого числа здоровых и больных людей ученые И.Б.Заболотских и В.А.Илюхина обнаружили, что различные физиологические системы организма по-разному проявляют гипоксическую устойчивость. Выделились 4 уровня приспосабливаемости к гиперкапнии и гипоксии (использовалась проба Штанге – произвольная задержка дыхания после глубокого вдоха): низкий (до 30 сек.); умеренный (от 31 до 60 сек.), высокий (от 61 до 90 сек.); очень высокий (более 90 сек.) [3].

Оказалось, что низкий уровень показывает и низкую устойчивость организма к стрессу. При низком уровне приспосабливаемости к гиперкапнии и гипоксии проявилась чрезмерно высокая реактивность физиологических систем организма.

Известно, что высококвалифицированные спортсмены перед ответственными соревнованиями выезжают для тренировок в условия среднегорья, чтобы повысить устойчивость к гипоксии и свою работоспособность. Успешно используется в спорте и барокамерная подготовка. В медицине в настоящее время широко используется дыхание газовой смесью, обедненной кислородом. Прерывистое воздействие газовой смесью (10% кислорода и 90% газообразного азота, 3-5 мин. – дыхание смесью и 3-5 мин. воздухом, по 4-10 сочетаний в серии) дает значительный прирост гипоксической устойчивости.

Повышению гипоксической устойчивости способствуют и активные занятия физическими упражнениями.

Можно ли в условиях школьных занятий помочь школьникам приспособиться к окружающей среде, повысить сопротивляемость организма? Многие ученые рекомендуют в процессе занятий использовать серии задержек дыхания. Рекомендуется следующая методика: у каждого определяется проба Штанге, затем полученная величина делится на 2. Это – доза задержки дыхания в каждой серии. Серия состоит из 4-5 разовых задержек дыхания с отдыхом между задержками в 5-6 циклов (вдох и выдох). Между сериями – обычное дыхание 3-5 мин.

Подобная рекомендация была проверена на группах 9-12-летних девочек, тренирующихся в беге на короткие дистанции. Программа тренировок была одинаковой для двух групп, но в одной группе применялась задержка дыхания: серия – 4 повторения после разминки, затем в середине урока 2 серии и одна в конце урока перед заключительной частью.