153281 (Влияние спортивного питания на физическое развитие организма юного спортсмена), страница 4

1) тренер – 32,1

2) родители – 22,8

3) сверстники -13,5

4) спортивный врач -6,6

5) спортивная специальная литература -10,4

6) другие источники (телевидение, реклама) – 4,6.

Источником информации о специальных продуктах спортивного питания для группы спортсменов, не использующей их в своей практике, послужило (в%):

1) тренер -20,5

2) родители -19,0

3) сверстники – 21,0

4) спортивный врач -11,2

5) спортивная специальная литература -18,5

6) другие источники (телевидение, реклама) -9,8.

Видно, что значительный процент респондентов (родители и сверстники) имеют информацию не из профессиональных источников, что подчеркивает актуальность образовательной составляющей в общей культуре питания.

2.1 Методические отслеживания влияния спортивного питания в физическом развитии юного спортсмена

Первый вопрос, который возникает по поводу питания у спортсмена, – это вопрос о количественной стороне питания. Количественная сторона тесно связана с энергетическими тратами организма.

Энергия расходуется человеком постоянно, и столь же постоянно происходят потери энергетических веществ: белков, жиров и углеводов. Расходуя энергию, человек теряет в весе. Питание восполняет расход веществ и тем самым компенсирует расход энергии. Количество питательных веществ должно точно соответствовать величинам расхода веществ и энергии. При мышечной работе расход энергии увеличивается в соответствии с количеством выполненной работы. Для определения количества энергии, расходуемой при спортивных различных упражнениях, исходят из измерений энергетических затрат. Их исчисляют путём определения количества потребляемого кислорода. Чем больше работающая мышечная масса, чем с большей силой, амплитудой и частотой сокращаются мышцы, тем больше расход энергии.

Для того чтобы рассчитать энергетическое значение принимаемой пищи, нужно знать, сколько, калорий содержат основные энергетические вещества.

Значение каждого вещества многообразно, и при нормальном питании в рационе спортсмена должны быть все вещества. Если рассчитывать пищевой рацион не по содержанию в пище белков, жиров и углеводов, а просто по калорийности этой пищи, то надо учитывать, что энергетические вещества не составляют всей массы пищи. Значительная часть весового количества пищи приходится на воду, соли и не усваиваемые соединения. [16, с. 63]

Значение белков определяется тем, что они являются строительным материалом клеток тела. Они имеют энергетическое значение; при окислении в организме 1 г. белка даёт около 4 больших калорий. Белки играют роль в качестве регуляторов нормального обмена веществ в организме. Минимальный расход белка составляет 40–50 г. в сутки. Нормальная суточная потребность белка 100–110 г.

Характерно, что спортсмены, специализирующиеся в скоростно-силовых действиях, например, боксёры, предпочитают мясную диету. При усилении белковой части питания нет необходимости увеличивать её больше, чем в 1.5 – 2 раза против нормы. [19, с. 64]

Жир имеет для организма энергетическое значение; 1 г жира даёт при окислении 9.3 калорий. Жировая ткань обеспечивает защиту покрываемых ею органов то механических повреждений. Жир является плохим проводником тепла, благодаря чему его отложения в подкожных тканях защищают тело от больших теплопотерь. Расход жира во время интенсивных спортивных напряжениях в мышцах сравнительно невелик. Если мышцы совершают очень интенсивную работу, сокращаются с большой силой и частотой, то основным энергетическим веществом является углеводы. Жир расходуется при умеренной по интенсивности работах, совершаемых много часов подряд. Обычная суточная потребность в жирах составляет 70–100 г., которая обеспечивает введение в организм 600 – 900 калорий. При больших энергетических затратах приём жиров может быть увеличен. Ценность жира заключается в том, что он содержит витамины. А, Д, Е. Хорошо усваивается организмом растительный жир, являющийся источником липоидов. [15, с. 39]

Понятие углеводы охватывает соединения различной степени сложности. Простой углевод–виноградный сахар (глюкоза), сложный углевод – дисахарид (свекловичный сахар), а также различные полисахариды (растительный крахмал, клетчатка, гликоген, животный крахмал). Сложные углеводы перевариваются в пищеварительном аппарате до моносахаридов, главным образом до глюкозы.

При мышечной работе расходуются углеводы, находящиеся в мышцах. Их убыль покрывается за счёт углеводов, приносимых кровью из печени. Перенос углеводов происходит в форме моносахарида. Для этого гликоген из печени вновь расщепляется до глюкозы и поступает в таком виде в кровь. Глюкоза, доставленная кровью к мышцам, опять синтезируется там в гликоген.

Таким образом, мышцы являются основным потребителем сахара в организме, а печень его поставщиком при посредстве крови. Чем интенсивнее мышечная работа, чем больше расход углеводов мышцами, тем больше потребление углеводов из крови и тем больше поступление сахара в кровь из печени. 1 г. углевода даёт 4 калории, это значит, энергетическая ценность углеводных ресурсов составляет 1200–1600 калорий. [15, с. 14]

От питьевого режима спортсмена неотделим его солевой режим. Правильнее говорить о вводно-солевом режиме. Происходит это по той причине, что в крови и в тканевых жидкостях организма поддерживается всегда строго определённое соотношение солей и воды. В крови, концентрация солей составляет в среднем 0.95%. Эта величина постоянна. Если это постоянство нарушается, то происходит изменение осмотического давления крови, нормальная, отчего деятельность клеток, омываемых кровью, нарушается.

Если в организм вводится много солей, то при этом, увеличивается и потребление воды. Вода удерживается в организме, ткани набухают. При обеднении организма солью, вода плохо удерживается. Это обстоятельство важно учесть спортсменам для сохранения правильного веса тела. [18, с. 56]

Высокие спортивные результаты могут быть достигнуты только в условиях отличного здоровья, при превосходной слаженности всех процессов, совершающихся в организме. Поэтому для спортсменов особенно важно поддержание витаминного состава пищи. Даже слабые формы гиповитаминоза, вызывающие субъективно неощущаемое падение работоспособности, могут привести к потере долей секунд на дистанции, сантиметров в метаниях и прыжках, килограммов в поднятии тяжестей, к снижению балла в гимнастике, к проигрышу в единоборстве и спортивных играх.

Спортсмен особенно внимательно должен относиться к тому, чтобы важнейшие витамины входили в нужном количестве в его нормальный рацион питания. Это важно ещё и потому, что при напряжённой мышечной деятельности расход витаминов в организме усилен, и потребность в них увеличена. Вопрос о питании спортсмена включает не только сведения о количестве принимаемой пищи и об её составе. Должен соблюдаться определённый режим питания для того, чтобы обеспечить хорошее переваривание и усвоение пищи. Необходимо соблюдать определённый ритм питания и принимать пищу всегда в определённое время. Важно знать, когда принимать пищу и в каких соотношениях должны находиться сроки приёма пищи со сроками тренировочных соревнований. [13, с. 32]

2.2 Результаты экспериментально-практической работы

1. Подготовка

• Программа тренинга

• Составление режима питания спортсменов (время потребления пищи, меню, количество приемов пищи)

• Составление расписания тренировок.

1. Определение объектов базы экспериментального исследования.

• Подбор людей для участия в эксперименте.

• Разделение участников на 2 экспериментальные группы.

Экспериментальная группа №1	Экспериментальная группа №2
Ознакомление с режимом питания на период тренировок. Назначение тренировок	Назначение тренировок

• Установка сроков эксперимента

1. Замер первоначальных параметров.

• Рост.

• Вес.

• Объем груди.

• Объем бицепса.

• Пульс в состоянии покоя

• Выявление максимального веса в упражнениях

• Выявление максимального количества повторов при номинальном весе.

• Пульс после нагрузки.

1. Экспериментальная работа

• Работа с участниками эксперимента на тренировочной базе по расписанию тренировок.

• Контроль режима тренировок.

• Контроль режима питания участников экспериментальной группы №1

• Замер промежуточных параметров участников эксперимента.

1. Замер итоговых параметров.

• Рост.

• Вес.

• Объем груди.

• Объем бицепса.

• Выявление максимального веса в упражнениях

• Выявление максимального количества повторов при номинальном весе.

• Пульс после нагрузки.

Составление режима питания.

Питание – это обновление и восстановление тканей ассимиляция питательности вещества, с целью сохранения и развития организма.

По объему калорийности пища должна распределяться:

• первый завтрак 25% (углеводы – рисовая и пшенная каша);

• второй завтрак 15% (легкий – яйцо, бутерброды);

• обед 30% (основное количество пищи трудно перевариваемые продукты, жиры, овощи и супы, необходимо употребление воды до 500 граммов);

• полдник 10% (печенье, пирожные со сладким чаем, фрукты);

• ужин 20% (не должно быть трудно перевариваемых продуктов, сала, жирного мяса. Необходимы молочный суп, свежая рыба, курица.) [24, с. 79]

Составление расписания тренировок.

Неделя 1. Тренинг всех мышц (понедельник, среда, пятница).

Тренировка начинается с упражнений на большие мышечные группы груди и спины. Далее следует упражнение для дельтовидных мышц (дельты). Поскольку все вышеперечисленные упражнения косвенно нагружают руки, им нужен отдых. Так что далее идет упражнение на ноги и только потом – упражнения для трицепса и бицепса. Завершают комплекс упражнения на икры и пресс.

Табл. 1. Тренинг всех мышц

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Грудь	Наклонный жим лежа	3/10–12
Спина	Тяга к поясу сидя	3/10–12
Дельты	Жим сидя	3/10–12
Ноги	Жим ногами	3/12–15
Трицепс	Жим книзу	3/12–15
Бицепс	Подъем на бицепс	3/12–15
Икры	Подъем на носки стоя	3/12–15
Пресс	Скручивания	3/15–20

Неделя 2. Сплит (понедельник, вторник, четверг, пятница).

На этой неделе накал тренинга возрастает. На каждую мышцу и мышечную группу вы будете делать 2–3 упражнения. В добавок возрастет и общее число тренировок. Сплит тренинг предполагает раздельный тренинг мышц.

Табл. 2. Понедельник, четверг

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Грудь	Жим лежа Наклонные разведения	3/10–12 3/10–15
Спина	Широкая тяга к груди Тяга в наклоне	3/10–12 3/10–12
Дельты	Жим гантелей сидя Разведение в стороны	3/10–12 3/12–15
Пресс	Подъем коленей в висе Скручивания	3/12–15 3/15–20

Табл. 3. Вторник, пятница

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Квадрицепсы	Приседания	3/10–12
Икры	Подъем на носки стоя Подъем на носки сидя	2/15–20 2/15–20
Бицепсы	Подъем на носки стоя Подъем на носки сидя	3/10–12 2/12–15
Трицепс	Разгибание рук лежа Жим книзу	3/10–12 2/12–15

Неделя 3. Сплит (понедельник-суббота).

На этой неделе тренировки шесть дней подряд, чередуя три комплекса упражнений. Первый комплекс включает жимовые движения, когда вы перемещает вес от себя. Второй комплекс – тяговые. Здесь вы тянете вес к себе. Третий комплекс включает упражнения на ноги.

Табл. 4. Понедельник, четверг

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Грудь	Наклонные жимы Жим гантелей лежа	3/8–10 2/8–10
Дельты	Жим гантелей сидя Тяга к подбородку Разведение в наклоне	2/8–10 2/10–12 2/10–12
Трицепсы	Разгибание руки из-за головы Разгибание руки в наклоне	3/8–10 3/10–12

Табл. 5. Вторник, пятница

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Квадрицепсы	Приседания Жим ногами Разгибание ног	3/8–10 2/8–10 2/10–12
Бицепсы бедер	Сгибание ног лежа	3/10–12
Икры	Жим носками Подъем на носки сидя	3/12–15 3/12–15
Пресс	Обратные скручивания Скручивания	2/12–15 2/15–20

Табл. 6. Среда, суббота

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Спина	Подтягивания Тяга штанги в наклоне Тяга к груди	2/8–10 3/8–10 3/10–12
Бицепс	Подъем на бицепс стоя Подъем на бицепс на пюпитре	3/8–10 3/10–12
Предплечья	Сгибания в запястьях	3/10–12

Неделя 4. Сплит (понедельник, среда, пятница)