112184 (Влияние занятий основной гимнастикой на физическую подготовленность детей старшего дошкольного возраста), страница 7

Комплекс упражнений для мышц плечевого пояса и рук

Упражнение «Ушки»:

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

• Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение

Упражнение «Птички»:

• Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

• Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.

Упражнение «Поезд едет»:

• Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

• Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища

Упражнение «Птички поют»:

• Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз

• Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.

Упражнение «Смотрим в окошко»:

• Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.

• Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево ( будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.

Упражнение «Охи-вздохи»

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!». 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног

Упражнение «мячик»

Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.

Упражнение «с горки на горку»:

Полуприседания, чередуемые с ходьбой - будто поезд едет с горки на горку.

Упражнение «Струнка»:

• Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

• Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.

Упражнения для мышц туловища.

• 1. Лежа на спине, руки на затылке. Развести локти в стороны (вдох), свести обратно (выдох) - (3-4 раза).

• 2. Лежа на спине. Попеременно сгибать ноги, подводя колено к животу (выдох), и выпрямлять их (вдох) - (3-5 раз).

• 3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимать таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).
  4. Лежа на спине. Вытягивать одну руку вверх, а другую (на стороне выпуклости и искривления) - в сторону (вдох), опускать руки (выдох) - (4-5 раз).

• Лежа на животе. Приподнимать туловище, прогибая грудной отдел позвоночника (вдох), опускать (выдох) - (4 раза).

• Лежа на животе, одна рука на затылке, другая на груди со стороны выгнутой стороны искривления. Разогнуть туловище (вдох), вернуться в исходное положение (выдох) - (3-4 раза).

• Лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.

• Поднимать ноги попеременно с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки (вдох), при возвращении в исходное положение - выдох - (3-4 раза).

• Лежа на животе. Отвести ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника, потом вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное (3-4 раза).

• Лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника.

• Закинуть руки за голову (вдох), опустить (выдох). Выполнять в медленном темпе (3-4 раза).

• Стоя на четвереньках. Одновременное вытянуть правую ногу и левую руку (вдох), вернуться в исходное положение (выдох); повторить с другой ногой и рукой (4-6 раз).

• Стоя на четвереньках. Сгибать руки в локтях до соприкосновения груди с поверхностью пола/кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза).

• Лежа на спине, руки вдоль тела.

• Одновременно поднимать руки вверх (вдох) и опускать (выдох) - (3-4 раза).

Упражнения с гимнастическими скамейками

Содержание занятия:

1) ходьба «змейкой» между скамейками с выполнением задания—ходьба на носках и пятках, гусиный шаг, шаг польки, перешагивание через скамейку;

2) комплекс общеразвивающих упражнений на скамейке;

3) ходьба по скамейке с глубоким приседанием на середине ее;

4) подтягивание на скамейке, игра «Ноги от земли!»

Дыхательные упражнения

«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание)

• Исходное положение: стоя, ладонь на животе.

• Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.

«Насос» (мышечный тренинг)

• Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

• Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнения для осанки

Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.

Упражнения для правильного формирования стопы

• Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.

• Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.

• Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.

Приложение 3

Результаты исследования показателей физической подготовленности дошкольников на втором этапе (от 22.03.2010г.)

№№	Фамилия, имя	Скорость бега на 30м со старта (сек	Длина прыжка с места (см)	Дальность броска набивного мяча весом 1кг из-за головы (см)
Экспериментальная группа
1	Актуганова Даша	8,9	87.4	262
2	Бахтин Ярослав	8,5	99,6	301
3	Власова Кристина	8,1	99.2	203
4	Воробьев Кирилл	8,7	105,5	314
5	Ведерников Данил	8,9	103,5	298
6	Ефремов Илья	7,9	102,4	289
7	Казаков Миша	8,3	93,6	275
8	Казаков Никита	8,8	95,3	298
9	Короткова Настя	8,4	96,8	182
10	Лисин Максим	8,9	99,4	276
11	Лякишев Женя	8,5	109,6	301
12	Мамаева Аня	8,4	80,7	204
13	Майорова Таня	8,6	95,4	215
14	Чепайкин Максим	8,6	94,8	298
15	Шестаков Денис	8,5	99,5	285
16	Яндулкина Майя	8,9	103,5	201
Контрольная группа
17	Пустовойтова Жанна	7,9	94,8	204
18	Сергеев Илья	8,4	87,7	290
19	Софронов Борис	8,5	95,7	270
20	Савельев Андрей	7,9	90,9	251
21	Уткина Лена	8,5	103,5	201
22	Царегородцев Олег	7,9	98,5	290
23	Назарова Софья	8,6	102,1	185
24	Новикова Маша	8,3	90,1	209
25	Николаева Лена	8,7	88,1	188