93868 (Сон: отдых и лекарство), страница 3

В психиатрии лечение сна используется начиная с последней четверти 19 века. Первоначально сон применяли почти исключительно для борьбы с состояниями психомоторного возбуждения. В качестве снотворных средств в этот период использовали хлоралгидрат, паральдегид, барбитураты. В 1922 году Клези, а в 1934 году Клоэтта и А. Майер применили лечение непрерывным сном, при котором больные почти целые сутки на протяжении 4-7 дней.

Новый этап в применении сна как лечащего фактора связан с работами отечественных психиатров. Их исследования в этой области основывались на учении И.П. Павлова о высшей нервной деятельности, и в частности на роли охранительного торможения. Была разработана методика прерывистого сна, по которой из общей продолжительности сна, равной 17-18 часов в сутки, прерывистый сон составлял половину или ¾ ночного сна. Общая продолжительность лечения сна составляла 2-3 недели. Осложнения были сравнительно редкими и нетяжелыми. Этот метод получил в последующем распространение в других странах, в частности во Франции. Оказалось, что этот метод не только улучшает психическое состояние больных, но и облегчает возможность применения психотерапии. С начала 50-х годов 20 века лечение сна было вытеснено терапией психофармакологическими средствами.

Глава III Профилактика сна и бодрствования

§ 1. Оценка качества сна человека

При исследовании сна человека используют различные методы. Наиболее простым методом оценки качества сна является традиционный опрос. С его помощью можно в общих чертах составить представления об особенностях сна, на протяжении жизни человека, связи изменению его качества с экзогенными или эндогенными причинами, выяснить актуальные характеристики сна. При специальных исследованиях, в которых требуется более точная и полная характеристика сна, используют стандартные карты-опросники с возможностью ответов на поставленные вопросы по типу «да», «нет». При этом особенности субъективной оценки сна испытуемых анализируют, сопоставляют с результатами исследования других субъектов в аналогичной группе, сравнивают различные группы. Такой метод исследования сна является единственно возможным при обследовании большого контингента людей, что необходимо при анализе воздействия различных экзо- и эндогенных физиологических и патологических факторов.

Важно иметь в виду, что эти методы изучения сна дают лишь субъективную оценку, далеко не всегда достаточно точно соответствующую субъективным характеристикам.

§ 2. Основные условия хорошего сна

Не возможно выспаться, или постоянно стимулировать свою нервную систему табаком, кофе, чаем, алкоголем. Здоровая диета из натуральных продуктов и физические упражнения на свежем воздухе очень существенны. Здоровые дети днем физически активны и поэтому очень крепко спят. Как может человек, которому надо совладать со стрессами и трудностями современной жизни, крепко спать, когда он не получает нужного количества кислорода.

Если вам нужен хороший ночной сон, вы должны «заработать» его:

• Нельзя сидеть весь день дома, жуя и работая, без деятельности на свежем воздухе;

• Не потворствуйте слабости тела и вялости духа, они стеной встанут между вами и вашим здоровым сном;

• Во время сна вы не только обновляете запасы нервной энергии, но и укрепляете свои резервы;

• Чтобы достичь гармонии, здоровья и счастья, вы должны осознать важную роль освежающего крепкого сна.

Что необходимо для хорошего сна

1. Если вы хотите хорошо выспаться, вы должны спать в отдельной постели. Наши бабушки говорили, что если ребенок спит со своей матерью, он отнимает у нее силы и она на утро просыпается усталой.

2. Вторым условием хорошего сна является проветривание помещения перед сном.

3. Третье условие – очень важно также чистое постельное и нательное белье.

4. Четвертое условие – для идеальной постели нужна пуховая перина.

5. Пятое условие – подушка должна быть не слишком твердой, чтобы она заполняла выемку между плечом и головой.

6. Шестое условие – принимать пище не позднее, чем за 2 часа до сна.

7. Седьмое условие – сон должен быть четко рассчитан, для того чтобы не пересыпать и, наоборот, не недосыпать.

§ 3. Организация сна и отдыха

Для того, чтобы заснуть, нужен покой. Однако, это не обязательное условие. Некоторые люди могут заснуть в поезде, автобусе, у телевизора и на неинтересной лекции. Другими словами, легкий шум не мешает некоторым людям засыпать, однако, до определенных пределов.

Другая ситуация создается, когда ваши окна обращены на улицу, с которой доносятся сильные звуки через неправильные интервалы времени, например, гудение автомобильных моторов, шум трамваев, звуки сирен и т.д. Эти звуки, в которых много высоких тонов, мешают заснуть. В таком случае нужно закрыть окна.

Мешает заснуть также свет. Если мы очень утомлены, мы часто засыпаем и при горящей электрической лампе и даже при дневном свете. Однако, сон при свете, особенно при искусственном, не приносит ощущения бодрости. Среди народных средств, способствующих быстрому засыпанию, известна и теплая ванна для ног, применяемая непосредственно перед сном.

А можно ли быстро восстановить свои силы и трудоспособность, не прибегая ко сну? Конечно, сон исключить нельзя, но если организм требует дополнительного отдыха, можно использовать метод релаксации (произвольного расслабления мышц). Этот метод основан на способности человека мысленно при помощи образного представления отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. Под воздействием релаксации мышцы всего тела становятся как бы вялыми.

Правильное общее расслабление мышц связано с ощущением отдыха и умиротворения. Десятиминутный отдых в этом положении, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы так же, как и дневной сон.

Заключение

Сон должен быть глубоким и без сновидений. Если вас одолевают страхи, ужасные фантазии или появляются старые тревоги – это нездоровый сон и это хуже, чем бессонница. Если вы часто просыпаетесь, вы можете быть уверены, что ваше физическое равновесие нарушено. Сон – это ритмическая часть жизни, и он должен быть глубоким и регулярным. После 8 часов такого сна вы просыпаетесь подобно отдохнувшему великану. Взгляните, улыбаясь, на себя. Но остерегайтесь, чтобы улыбка не превратилась в гримасу.

За идеально крепкий сон вы должны с радостью платить цену дисциплиной, здоровым образом жизни. Не ленитесь! Заставьте ваше тело приятно уставать, мозг – быть спокойным, и у вас будет такой сон, который требует природа. Помните – это не число часов, которые вы лежите в постели, а время, когда вы наслаждаетесь глубоким естественным сном.

Список литературы

1. Брегг П.С. Система оздоровления организма. – М.: Мега, 1994.

2. Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. – Мн.: Полымя, 1982.

3. Пикум А. Все обо всем. Т. 1, 4, 5, 6.

4. Ротенберг Р. Расти здоровым.

5. Татарникова Л.Г., Поздеева М.В. Валеология подростка.

6. Трча Ст. Искусство вести здоровый образ жизни. – М.: Медицина, 1984.