92840 (Особливості фізичної реабілітації в період вагітності, пологовий та післяпологовий періоди), страница 6

Частина заняття

Вихідне положення

Вправи

Число повторень або тривалість

Методичні вказівки

Мета занять

Вступна

Стоячи з опорою рукою, сидячи, лежачи на спині з трохи піднятим головним кінцем ліжка, лежачи на боку

Статистичні і динамічні дихальні вправи

5-6

Поступово поглиблювати дихання. Амплітуда рухів рук дещо зменшена

Збільшення легеневої вентиляції

Вправи для дистальних і проксимальних відділів рук і ніг

4-5

Амплітуда рухів неповна, вправи для рук і ніг не виконувати одночасно

Посилення периферичного відтоку крові

Основна

Сидячи, стоячи з опорою, лежачи на спині з трохи піднятим головним кінцем ліжка, лежачи на боку

Вправи для м’язів тазового дна

5-6

М’язи тазового дна розслабляти при напруженому черевному пресі, м’язи черевного преса - при розслабленому тазовому дні

Закріплення навиків роздільного напруження і розслаблення м’язів черевного преса і тазового дна

Повороти тулуба вправо, вліво з відведенням в сторону руки, однойменної повороту, присідання і напівприсідання при широко розставлених ногах

3-4

Вправи виконують в положенні лежачи при ненапруженому черевному пресі, дихання довільне, не затримувати. Виконується після спеціальних з поступовим поглибленням дихання

Збільшення еластичності тазового дна, збільшення рухливості кульшових суглобів і крижово-клубового зчленування

Статичні і динамічні дихальні вправи

6-8

При динамічних дихальних вправах в рух включаються тільки руки, амплітуда рухів дещо обмежена

Збільшення легеневої вентиляції; збільшення газообміну. Зниження навантаження після спеціальних вправ

Вправи на розслаблення

6-8

Розслабляються всі великі м’язові групи, які брали участь в навантаженні. Поєднувати зі статичним диханням

Зниження загального навантаження і спеціального

Заключна

Див. Додаток А 4

Частина заняття

Вихідне положення

Вправи

Число повторень або тривалість

Методичні вказівки

Мета занять

Вступна

Сидячи, лежачи з трохи піднятим головним кінцем ліжка

Статистичні дихальні вправи

4-5

Виконують з поступовим поглибленням дихання

Збільшення легеневої вентиляції

Динамічні дихальні вправи

5-6

Вправи для рук виконують по-черзі (рухи в кульшових суглобах)

Збільшенні периферичного відтоку крові, поступове збільшення навантаження

Вправи для дистальних відділів рук і ніг

5-8

Основна

Стоячи з опорою рукою в рейку гімнастичної стінки, спинку стільця, ліжка, сидячи на стільці, лежачи на боку, на спині, лежачи з трохи піднятим головним кінцем ліжка

Динамічні дихальні вправи

5-6

Використовують вправи з рухами рук

Збільшення легеневої вентиляції

Вправи для стоп

10-12

Виконують в положенні сидячи і лежачи

Закріплення склепіння стоп

Повороти тулуба в сторони, бокові нахили

5-6

Темп повільний, амплітуду бакових нахилів дещо зменшити. Виконують при довільному незатриманому диханні

Закріплення довгих м’язів спини

Перехід з одного вихідного положення в друге

5-6

Вправи першого періоду пологів

5-6

Виконують у відповідності з розробленим комплексом (див. нижче)

Підготовка до періоду пологів

Статичні дихальні вправи

5-6

Виконують після спеціальних вправ

Заключна

Сидячи, стоячи

Статичні, динамічні (з рухами рук) вправи

6-8

З поступовим поглибленням дихання

Поступове пониження загального навантаження

Вправи для дистальних відділів рук і ніг

15-20

Дихання не затримувати

Вправи на загальне розслаблення

6-8

Можуть виконуватись в любому зручному для вагітної положенні

Вихідне положення

Вправи

Темп

Число повторень

Методичні вказівки

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Підняти прямі руки вперед — вгору (до торкання спинки ліжка) — вдих, опустити — видих

Повільний

5-6

Дихання не затримувати

Лежачи, взявшись руками за краї ліжка

По черзі підтягти стопи до таза (стопи не відривати від ліжка)

3-4

Дихання довільне

Те ж

Одночасно підтягти стопи до тазу — видих, повернутися в і. п. — вдих

3-4

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Зігнути грона рук в кулак з одночасним згинанням в ліктьових суглобах

Поперемін-ний

12-14

Лежачи на спині, руки витягнути вгору

Потрясти кистями рук і опустити розслаблені руки на ліжко

3-4

Послідовне розслаблення

Права рука на грудях, ліва на животі

Глибоке діафрагмальне дихання

Повільний

2-3

Лежачи на спині, ліктями зігнутих рук спертися об ліжко

Підвести голову і тулуб, подивитися на носки витягнутих ніг - видих, повернутися в В. п. - видих

3-4

Дихання не затримувати

Лежачи на спині, руки уздовж тулуба

Послідовно зігнути ліву ногу в колінному і кульшовому суглобі, поставивши її на сторону; спираючись на ліву стопу і праву руку, обернутися на правий бік; зігнути праву ногу в колінному і кульшовому суглобі

(в положенні лежачи на боці); спираючись кистю лівої руки попереду грудей і ліктем правої руки, підняти тулуб і одночасно опустити ноги з ліжка; сісти, спираючись руками на край ліжка

Дихання довільне

Сидячи на краю ліжка з опорою руками об край ліжка

Імітація ходьби сидячи

8-10

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Одночасне згинання рук в ліктьових суглобах і стоп — видих, повернення в В. п. — вдих

3-4

Лежачи, руки зігнуті в ліктьових суглобах

Обертання кистями рук по черзі в різні боки

8-10 в кожну сторону

Лежачи, руки вздовж тулуба

Спокійне глибоке дихання

3-4