154366 (О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте), страница 3

При выполнении рекомендуемых упражнений необходимо учитывать приводимые ниже их технические особенности и нюансы, а также соблюдать следующие меры предосторожности.

Рывок гири (упр. I.1) выполняется в классическом его варианте. Намыливание ладоней в некоторых упражнениях производится для уменьшения сцепления их поверхности со спортивным снарядом, что служит дополнительной нагрузкой для мышц кисти и предплечья. Перчатки, варежки, рукавицы на руках служат для той же цели.

Жонглирование гирями (упр. I.6) следует проводить с соблюдением всех норм безопасности. Вблизи от жонглёра никого не должно быть (в радиусе 3 метров). В случае, когда гирю невозможно поймать за дужку после какого-либо трюка, её следует оттолкнуть от себя.

Делая махи с гирей (упр. I.3), следует доводить гирю до уровня головы, локти при этом могут быть чуть согнуты.

При любых высоких подбрасываниях гири надо обязательно сопровождать её полёт взглядом.

Жим гири донышком вверх (упр. I.7) должен совершаться при предельной концентрации внимания. При неудачном выполнении этого упражнения следует направлять падающую гирю (гири) от себя.

Задержки снаряда в верхнем положении в некоторых упражнениях способствуют тренировке статической выносливости.

Стояние с гирями в опущенных руках (упр. I.11) в некоторых случаях следует совершать до предельного утомления мышц кистей и предплечий. Если есть такая возможность, то надо дождаться, пока гири сами выпадут из утомлённых кистей.

Упражнение I.12 нельзя слишком часто включать в тренировки (особенно новичкам), так как оно является травмоопасным и при плохой тренированности связок кисти может причинить сильные болевые ощущения.

В упражнениях II.1 и II.3 штангу в нижнем положении следует опускать на кончики пальцев рук, то есть ладонь должна как можно больше раскрываться.

В упражнениях II.2 и I.8 надо добиваться как можно более полного раскрытия ладони и параллельности её полу.

Вместо эспандера «резиновое кольцо» (упр. III.1) можно использовать пружинный кистевой эспандер.

Упражнение IV.1 характерно тем, что тренирующий эффект при его использовании зависит от индивидуальной длины пальцев, высоты сиденья относительно верхней горизонтальной перекладины, толщины этой перекладины. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательным, чтобы случайно не защемить пальцы между двумя верхними перекладинами и чтобы не перерастянуть кожу на ладонях, когда она испытывает сильное натяжение при полном раскрытии, особенно если имеется какая-либо травма (сорванные мозоли и т.д.).

После накручивания троса на кистеукрепителе (упр. IV.2), следует медленно его раскрутить обратно, а не отпускать втулку, чтобы не испортить тренажёр и не поднимать лишней пыли в воздух после удара отягощения об пол.

Упражнения V.1 и V.2, кроме положительного тренирующего воздействия на мышцы кистей и предплечий, оказывают также благотворное влияние на позвоночный столб и плечевые суставы, способствуя их растяжке. При использовании дополнительного отягощения в упр. V.1 следует быть осторожным при спрыгивании с перекладины, так как отягощение при резком движении может сорваться с места крепления и травмировать ноги.

В упражнениях с самосопротивлением напряжение мышц должно быть довольно существенным.

Упражнение VIII.1 выполняется с предельным напряжением мышц кистей и предплечий.

В упр. VIII.2 руки в локтевых суставах должны быть выпрямлены, а плечи – параллельны полу.

Отжимания на пальцах (упр. VIII.3) должны совершаться на абсолютно прямых (в фаланговых суставах) пальцах. Если это не удаётся, то, для уменьшения нагрузки, следует отжиматься, опираясь руками на какое-либо возвышение.

Глава 3. Сравнительная характеристика упражнений для развития мышц кистей и предплечий

(результаты педагогических экспериментов)

Для спортсменов-гиревиков и тренерского состава, безусловно, представляют огромную важность те методические разработки и рекомендации, которые «родились» не на «пустом месте», а в результате планомерной научно-исследовательской тренерской деятельности. В связи с этим ниже мы приводим результаты педагогических экспериментов, на основании которых были сформированы группы упражнений для развития мышц кистей и предплечий, представленные в предыдущем разделе. Для разработки методических рекомендаций мы использовали и другие методы научного исследования: интервьюирование, беседы, анкетирование, педагогическое наблюдение и др. Но всё же ведущим методом был педагогический эксперимент, который явился «каркасом» всех методических разработок.

Педагогический эксперимент проводился на базе отделения гиревого спорта ДЮСШ № 3 г. Тамбова в 2002-2003 учебном году. В период с сентября по февраль проводился «эксперимент № 1», а с марта по август – «эксперимент № 2». Все, принимавшие участие в экспериментах, были разделены на 4 группы по 5 человек в каждой. Уровень спортивной подготовки гиревиков соответствовал I-му взрослому разряду по гиревому двоеборью. Возраст юношей-гиревиков варьировался в пределах от 15 до 17 лет; их личный вес составлял 65-75 кг.

На протяжении всего учебного года раз в месяц проводилась проверка уровня развития мышц кистей и предплечий у гиревиков на специальных тренировочных занятиях. Нами измерялась максимальная сила кисти с помощью кистевого динамометра, а также статическая выносливость кистей – при помощи свободного виса на двух руках на горизонтальной перекладине ( 30 мм) – на время (измерялось в секундах).

В «эксперименте № 1» представители I-ой экспериментальной группы во время тренировок не выполняли никаких других упражнений на мышцы кистей и предплечий, кроме соревновательных упражнений гиревого двоеборья (толчок двух гирь; рывок гири одной рукой); представители II-ой группы помимо соревновательных упражнений делали ещё упражнения с гирями специально-вспомогательного характера (махи, рывок двух гирь, жонглирование, хождение с гирями в опущенных руках и т. д.); в III-ей группе, кроме всего вышеперечисленного, выполнялись также динамические и изометрические упражнения со штангой; представители IV-ой группы использовали в тренировках весь арсенал упражнений, приведённый в предыдущей главе данной работы.

В «эксперименте № 2» представители I-ой экспериментальной группы во время тренировок выполняли упражнения для развития мышц кистей и предплечий во всех режимах деятельности мышц (преодолевающий, уступающий, изометрический режимы); представители II-ой группы выполняли на мышцы кистей и предплечий только изометрические упражнения; в III-ей и IV-ой группах выполнялись упражнения в уступающем и преодолевающем режимах соответственно.

На рисунках 3-6 представлены графические иллюстрации проведённых исследований. На этих рисунках по оси абсцисс отложены месяцы, в течение которых проводился тот или иной эксперимент (цифра «0» соответствует началу сентября, «1» – концу сентября, «6» – концу февраля, «12» – концу августа), а по оси ординат – условные единицы, которые отражают степень развития максимальной силы кистей (у гиревиков, принимавших участие в исследовании) или степень развития статической выносливости мышц кистей и предплечий. Значения условных единиц определяются, исходя из так называемого «суммарного (общего для группы)» показателя К, который высчитывается отдельно для каждой группы по следующим формулам:

– для оценки максимальной силы мышц кистей и предплечий:

К_м = (х_м1 + х_м2 + х_м3 + х_м4 + х_м5) / 5,

где х_м1,…, х_м5 – индивидуальные показатели (для правой руки) первого,…, пятого гиревиков группы, зафиксированные при помощи кистевого динамометра;

– для оценки степени развития статической выносливости мышц кистей и предплечий:

К_с = (х_с1 + х_с2 + х_с3 + х_с4 + х_с5) / 5,

где х_с1,…, х_с5 – индивидуальные показатели первого,…, пятого гиревиков группы, зафиксированные при помощи подсчёта времени свободного виса (без раскачиваний) на обеих руках на горизонтальной перекладине.

Рис. 3. Графическая иллюстрация изменений в развитии максимальной силы мышц кистей и предплечий у гиревиков в «эксперименте № 1»

Рис. 4. Графическая иллюстрация изменений в развитии статической выносливости мышц кистей и предплечий у гиревиков в «эксперименте № 1»

Рис. 5. Графическая иллюстрация изменений в развитии максимальной силы мышц кистей и предплечий у гиревиков в «эксперименте № 2»

Рис. 6. Графическая иллюстрация изменений в развитии статической выносливости мышц кистей и предплечий у гиревиков в «эксперименте № 2»

Из приведённых выше графических иллюстраций (рис. 3-6) видно, что наибольшим эффектом (для развития мышц кистей и предплечий у гиревиков) обладает методика тренировки, предусматривающая использование как можно большего количества упражнений (из тех, что описаны в предыдущей главе) с различными видами отягощений и сопротивлений, причём мышечная работа должна производиться как в изометрическом, так и в динамическом режимах.

Глава 4. Практические результаты внедрения

разработанной методики в тренировочный процесс

гиревиков

Итоговым результатом данного научного исследования стало внедрение разработанных методических рекомендаций в реальный тренировочный процесс на отделении гиревого спорта ДЮСШ № 3 г. Тамбова, что весьма положительно отразилось на росте спортивных результатов гиревиков и их выступлениях на соревнованиях российского и международного уровня (см. протоколы соревнований в Приложении).

По результатам теоретических и практических изысканий в области, означенной в заглавии данной работы, нами были опубликованы следующие печатные научно-методические работы:

1. Шикунов А.Н., Кузьмин А.А. Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте: Методическое пособие. – Тамбов: [б. и.], 2003. – 24 с.

2. Шикунов А.Н. Очерки по истории, теории и методике гиревого спорта: Научное издание. – Тамбов: ПолиграфСервис, 2005. – 77 с. (выход книги из печати – конец сентября 2005 г.).

Методическое пособие под № 1 послужило основным материалом при написании другими авторами следующих научно-методических работ:

1) Литвинович С.М., Флерко А.Н., Телеш В.Е. Современные методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте // Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: Материалы 7-ой междунар. научн. сес. БГУФК и НИИФКиС РБ по итогам научн.-исслед. работы за 2003 г. – Мн.: Изд-во БГУФК, 2004. – С. 89-90.

2) Гиревой спорт / Авт.-сост.: А.М. Горбов. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. – 191 с.

Работа «Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте: Методическое пособие» была разослана во все крупнейшие библиотеки России, в том числе в Центральную отраслевую библиотеку по физической культуре и спорту (Москва, РГУФК), о чём свидетельствует внесение данного литературного источника в общий электронный каталог данной библиотеки.

Кроме этого, изложенная в данной работе информация размещена на популярнейшем российском INTERNET-сайте, посвящённом гиревому спорту: www.sila.nm.ru.

Выводы

По результатам проделанной работы можно сделать следующие выводы:

1. Анализ литературных источников позволил выявить явные «пробелы» в методическом обеспечении тренировочного процесса гиревиков, а также позволил прийти к выводу о значимости уже изданных работ автора Шикунова А.Н. (2003, 2005).

2. Итогом работы стало формирование стройной системы методических рекомендаций и упражнений для тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. Классификация тридцати упражнений с различными модификациями произведена по восьми ключевым признакам, что, по нашим данным, в отношении тренинга мышц кистей и предплечий сделано впервые.

3. В результате проведённых педагогических экспериментов была доказана эффективность предлагаемых упражнений для развития мышц кистей и предплечий у гиревиков.