154780 (Основы здорового образа жизни), страница 2

V. Вредные привычки

Вредные привычки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза.

Привычка — это характерная форма поведения человека, которая в определённых условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь — это вредная привычка.

Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными причинами, например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать в невыполнимой просьбе, привычка опаздывать — отсутствием некоторых полезных привычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя).

Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголизм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркомания — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания» — это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

Игровые зависимости

Гемблинг (лудомания, игровая зависимость) — патологическая склонность к азартным играм. Заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, что приводит к их доминированию в жизни субъекта и ведет к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей. Некоторые исследователи также к азартным играм приравнивают торговлю на фондовом и валютном рынках.

Склонность к видеоиграм (в том числе онлайн-играм).

Переедание — это и вариант жадности, который характеризуется тем, что человек берёт и не отдаёт или отдаёт намного меньше, чем берёт. Переедание, обжорство — это и жалость к себе, когда едой компенсируется обида, страдание и другие подобные состояния.

Ковыряние кожи

Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.

Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки. [1] При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.

Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.

Фобия идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.

Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Терапия:

волевая установка

отвлекающие предметы для рук: четки, шары, эспандер, вязание и вышивание и т. п.

успокоительные средства (травы)

консультация психолога (устранение причины — стрессов).

Прочие вредные привычки

Техномания

Ониомания (шопоголизм)

Зависимость от телевизора (группа риска — подростки и пенсионеры)

Интернет-сёрфинг (зависимость от интернета и компьютера)

Ковыряние в носу или ринотиллексомания

Грызть ногти

Грызть карандаш или ручку

Цыкать зубом

Сплёвывать на пол

Ковыряние в ушах

Щелкать пальцами рук

Жертва моды

Игромания

VI. Физическое воспитание

Физическое воспитание, органическая часть общего воспитания; социально-педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, гармонического развитие форм и функций организма человека, его физических способностей и качеств, на формирование и совершенствование двигательных навыков и умений, необходимых в быту и производительной деятельности, и в конечном итоге на достижение физического совершенства. Основные средства и пути физического воспитания – занятия физическими упражнениями (естественными и специально подобранными движениями и их комплексами – гимнастическими, легкоатлетическими), различные виды спорта и туризма, закаливание организма (использование оздоровительных сил природы – солнце, воздух, вода), соблюдение гигиенического режима труда и быта, овладение специальными знаниями и навыками в области использования физических упражнений, средств закаливания, личной и общественной гигиены в целях физического развития и совершенствования (т. н. физическое образование). Цели, содержание, организация, методы физического воспитания обусловливаются социально-экономическим строем общества и отражают классовую идеологию.

В СССР и др. социалистических странах воспитание – часть коммунистического воспитания, выступающая в единстве с умственным, нравственным, эстетическим, трудовым воспитанием и политехническим образованием. Цель физического воспитания – подготовка физически развитых, здоровых, активных строителей коммунистического общества, способных к высокопроизводительному труду и защите Родины. В Программе КПСС, принятой 22-м съездом (1961), поставлена задача – «... обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детского возраста, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил».

VII. Двигательная активность

Хорошо известно, что правильно организованная двигательная активность — важнейший фактор формирования здорового образа жизни и укрепления здоровья человека вне зависимости от его возраста. Это тем более справедливо по отношению к детям и подросткам, для которых процессы роста и развития являются тем морфофункциональным фоном, на котором воздействие адекватной двигательной активности особенно значимо. Кроме того, спортивная деятельность школьников служит ключевым инструментом организации их досуга, что во многом определяет их резистентность к наркогенному заражению и другим социально значимым неблагоприятным влияниям окружающей среды.

Спортом на селе занимаются сравнительно мало. Всего 757 респондентов из 2499 (30%) сообщают о том, что они участвуют в работе той или иной спортивной секции, и только 108 человек (4,3%) имеют какие-либо спортивные разряды, то есть действительно регулярно занимаются спортом.

Можно признать благоприятным тот факт, что 54,3% респондентов считают уроки физкультуры в своих школах интересными. Тем не менее, почти 10% школьников считают, что эти уроки проводятся скучно.

Однако, как свидетельствуют полученные данные, с возрастом уровень спортивной активности заметно снижается. Видимо, это является следствием недостаточной мотивации учащихся к этому виду деятельности. Учитывая важнейшее значение этого фактора для укрепления здоровья подрастающего поколения, в этом направлении требуются новые педагогические и социолого-психологические разработки, способные поднять уровень интереса к занятиям и тем самым способствовать здоровьесбережению школьников.

Следует отметить, что в Институте возрастной физиологии имеется 10-летний практический опыт повышения мотивации учащихся старших классов к занятиям физкультурой на основе использования современных компьютерных технологий диагностики физических возможностей и нормирования нагрузок с учетом врожденных особенностей телосложения школьников.

Региональные особенности. Оказалось, что наиболее высокий уровень спортивной физической активности (СФА) — у детей в Поволжье, а наиболее низкий — в Ярославской области. Центр и Черноземье занимают промежуточное место по этому показателю. При этом именно в Поволжье дети имеют наилучшие условия для занятий спортом, а в Ярославской области — наихудшие. Таким образом, можно полагать, что уровень спортивной физической активности во многом определяется условиями, которые для нее созданы в данном регионе.

Общая неспортивная двигательная активность характеризует вовлеченность детей в сферу семейного и общественного труда. Этот показатель выше в Ярославской области, чем в остальных регионах. Надо отметить, что вариативность ответов по этому показателю достаточно высока и коэффициент вариации во всех регионах находится на уровне 50-60%, что говорит о широком разнообразии вариантов использования детского труда в обследованных регионах.

Достоверных различий по показателю суммарной двигательной активности нами не выявлено. Это связано с тем, что в тех регионах, где несколько выше спортивная активность, ниже производственная, и наоборот, таким образом в сумме получается почти стандартная величина. Однако нельзя не заметить, что спортивная физическая активность намного более эффективна с точки зрения сохранения и укрепления здоровья детей, чем производственная. Это проявляется, в частности, и в результатах нашего обследования: в Поволжье, где наиболее высок уровень СФА, отмечен самый низкий уровень заболеваемости. Кроме того, спортивно-оздоровительная физическая активность служит, по-видимому, надежной профилактикой вовлечения подростков в наркотическую зависимость от табака, алкоголя и психоактивных веществ. Во всяком случае, наркогенная зараженность детской популяции в Ярославской области наиболее высока, и там же — самый низкий уровень спортивной физической активности.

VIII. Психосаморегуляция

Миропонимание в немедикаментозной физкультурно-оздоровительной программе психосаморегуляции «Янтарис».

Общее понимание мира можно условно разделить на внешний мир, окружающий человека, и внутренний мир самого человека. Если рассматривать материальную часть мира, как мир форм, мир объектов, в который входят все объекты вселенной, в том числе и планета Земля и все, что на ней находится (растения, животные, горы, моря, леса и сам человек), то объектам материального мира в большей степени присуще статическое состояние (если смотреть глазами обывателя), т.е. относительная неподвижность замедленное развитие в своих границах. Однако, внутри каждого объекта, в том числе и у человека, происходят динамические процессы, то есть процессы внутреннего движения энергии, процессы излучения, притяжения, отталкивания, поглощения и ее переработки.

Каждый объект в мире излучает энергию и ее поглощает – то есть осуществляет обменные процессы, без которых мир существовать не может. Этот закон действует как для огромных масштабов вселенной, так и для микромира (микробов и вирусов). Само движение энергии существует в различных скоростных режимах и в зависимости от этого она уплотняется или рассеивается. Так, более плотные материальные объекты имеют очень медленную скорость движения энергии и обменные процессы в них протекают медленно, это позволяет им длительно прибывать в одной и той же форме. Пример тому наша планета, возраст которой по исследованиям ученых 4,5 млрд. лет. В то время как некоторые виды насекомых живут от рождения всего несколько часов, потому что обменные процессы у них протекают мгновенно. В человеке обменные процессы протекают несколько в замедленном режиме, если сравнивать с насекомыми, но в сравнении с горой, которая тоже имеет тенденцию рождения, старения и разрушения, у человека они протекают мгновенно. Если взять относительно насекомого, то время человека – это вечность. Точно так же рождение, старение и разрушение нашей планеты в масштабах вселенной - это миг, а для человека – вечность. Так что все имеет относительное течение времени, но только человек способен это воспринимать.