154579 (Оздоровительная аэробика), страница 2
Описание файла
Документ из архива "Оздоровительная аэробика", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из , которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "контрольные работы и аттестации", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "154579"
Текст 2 страницы из документа "154579"
На занятиях оздоровительной аэробики занимающиеся знакомятся с историей и содержанием предмета «оздоровительная аэробика», а также его места и значения в системе физического воспитания, планирования процесса обучения и осуществления педагогического контроля за этим процессом.
В ходе учебного процесса оказывается комплексное воздействие на занимающихся в объединении: повышение общей и специальной физической подготовленности; обогащение профессиональными знаниями, умениями и навыками; воспитание личности педагога.
Средствами данной программы являются специальные упражнения аэробики, шейпинга, спортивных танцев, калланетики, стретчинга и т.п.
Разработка данной программы шла с учётом возрастных особенностей занимающихся, их физического развития на основе дифференцированного и индивидуального подхода.
В процессе обучения используются групповые и индивидуальные формы занятия.
Основными формами организации учебно – тренировочной работы являются: теоретические и практические занятия; профилактические и оздоровительные мероприятия, инструкторская практика.
В лекциях излагается наиболее важный программный материал по основам истории, развития, структуре построения оздоровительных тренировок, использованию средств оздоровительной аэробики в целях направленного воздействия на физические, функциональные и психические качества занимающихся.
На практических занятиях излагаются основы оздоровительной тренировки, методика построения, проведения уроков аэробики и отдельных частей, особенностей развития силы отдельных мышечных групп, особенностей увеличения интенсивности урока. Занимающиеся овладевают техникой движения и методикой обучения в согласовании с музыкой. Формируются методические и практические навыки в проведении заданий, в подборе музыкального сопровождения, способствующего более эффективному овладению упражнениями; дается методика применения технических средств обучения (DVD, CD, аудио-магнитофона).
Самостоятельная работа занимающихся служит дополнениям к изучению программного материала. Она предусматривает подготовку к проведению различных заданий и составление упражнений.
Для закрепления потребности к регулярным занятиям аэробикой, проводятся состязания внутри объединения между группами девушек.
Чтобы не снизился уровень посещаемости занятий, необходимо постоянно заботиться о содержании программы занятий, и о музыкальном сопровождении.
Деятельность занимающихся на занятиях аэробики может быть организована фронтальным (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальным (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговым способом (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы).
Тематический план
Учебно-тематический план на 1 – год обучения.
| № | Наименование темы | Количество часов | ||
| Всего часов | теория | Практика | ||
| 1. | Вводный урок. Ознакомить учащихся с содержанием занятий. Техника безопасности. Анкетирование. Общая физическая подготовка. Травматизм и меры его предупреждения. | 2 | 1 | 1 |
| 2. | Понятие – аэробика. История развития – аэробики. Отличие шейпинга от аэробики. Разновидности оздоровительной аэробики (джаз, фанк, хип – хоп, латина, рок-н – ролл, фит – бол, степ и т.д.) Классификация аэробики. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм человека. Общая физическая подготовка. | 8 | 4 | 4 |
| 3. | Оптимальный режим тренировок. Понятие о нагрузке. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК И ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК. Запрещенные упражнения. | 4 | 2 | 2 |
| 4. | Термины основных шагов и их разновидностей, используемые в аэробике. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. | 10 | 2 | 8 |
| 5. | Особенности выполнения основных движений в аэробике. | 4 | 1 | 3 |
| 6. | Основы травматологии и первой помощи. ФАКТОРЫ РИСКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПОВРЕЖДЕНИЙ И ТРАВМ. | 2 | 1 | 1 |
| 7. | Определение оптимального уровня частоты сердечных сокращений на уроках аэробики. Понятие ударной нагрузки | 6 | 1 | 5 |
| 8. | Содержание занятий аэробикой (выбор упражнений для занятий оздоровительной аэробики, перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке оздоровительной аэробики). | 18 | 6 | 12 |
| 9. | Модификации основных и базовых «шагов», альтернативные «шаги» (возможные модификации «шагов», альтернативные «шаги», способы конструирования альтернативных «шагов»). | 18 | 6 | 12 |
| 10. | Основные виды перемещений в аэробике. | 6 | 3 | 3 |
| 11. | Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движением рук. Термины движений рук, используемые в аэробике. Дыхательные упражнения. | 18 | 6 | 12 |
| 12. | Урок аэробики (в свободном методе, в структурном методе). Структура урока аэробики | 6 | 3 | 3 |
| 13. | Разучивание связок из базовых, основных и альтернативных «шагов» (методы разучивания связок, способы координационного усложнения блоков, построение комбинаций из блоков.) Простейшие комбинации для занятий аэробикой. | 18 | 6 | 12 |
| 14. | Методики проведения занятий аэробикой (метод музыкальной интерпретации, метод усложнений, метод сходства, метод блоков, метод «Калифорнийский стиль»). Музыкальное сопровождение в аэробике. | 18 | 6 | 12 |
| 15. | Строение и функции организма. Основы здорового образа жизни. Гигиена, режим питания. | 9 | 9 | |
| 16. | Понятие о технике и координации аэробики. Упражнения на координацию. Тестирование. | 16 | 3 | 13 |
| 17. | Совершенствование техники упражнений ранее изученных комплексов и их соединение в музыкальную композицию. | 19 | 3 | 16 |
| 18. | Силовая часть урока (партерная). Методика построения партерной части, силовых упражнений у опоры, без опоры, в положении сидя и лежа. Использование веса. Методика развития силы. Содержание и особенности построения силовых уроков (разновидности силовых уроков). | 63 | 15 | 48 |
| 19. | Гибкость (стретчинг). Методы развития гибкости. Комплекс упражнений на гибкость. Тест на гибкость. | 34 | 5 | 29 |
| 20. | Осанка. Профилактика сколиоза и плоскостопия. Упражнения для укрепления мышц спины. Упражнения, направленные на профилактику плоскостопия. | 18 | 3 | 15 |
| 21. | Составление и изучение нового комплекса аэробики. | 18 | 2 | 16 |
| 22. | Ориентирование в профессиональном спортивном оборудовании | 6 | 3 | 3 |
| 23. | Психофизиология ребенка (тесты, беседы, подвижные игры и т.д.). | 18 | 9 | 9 |
| 24. | Подбор и оформление методического материала (стенды, зал и т.д.) | 9 | ||
| 25. | Участие в праздниках и спортивных мероприятиях. | 8 | ||
| 26. | Заключительное занятие. Подведение итогов. Анкетирование. | 4 | 2 | 2 |
| Итого: | 360 | |||
Содержание программы
-
Введение
Анкетирование занимающихся.
Ознакомить учащихся с содержанием занятий. Техника безопасности.
Общая физическая подготовка. Травматизм и меры его предупреждения
2. Понятие – аэробика. История развития – аэробики. Отличие шейпинга от аэробики. Разновидности оздоровительной аэробики (джаз, фанк, хип – хоп, латина, рок-н – ролл, фит – бол, степ и т.д.) Классификация аэробики. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм человека.
Общая физическая подготовка.
-
Оптимальный режим тренировок. Понятие о нагрузке. Планирование тренировок и тренировочных нагрузок. Запрещенные упражнения
Весьма актуальным представляется вопрос о режиме тренировок. Он зависит от нескольких условий и, прежде всего, от основных параметров занятий, которые характеризуются аббревиатурой ЧИВТ, где Ч – частота занятий, И – интенсивность, В-время (продолжительность) одного урока, Т – тип тренировки. Наиболее оптимальная частота занятий – три раза в неделю, поскольку именно такое распределение нагрузок даёт возможность организму полностью восстановиться (процесс может продолжаться до пятидесяти часов) и сохранить достигнутый уровень тренированности и выносливости. Большее количество тренировок может привести к переутомлению, а снижение их до двух раз в неделю позволит лишь поддерживать достигнутый результат на том же уровне, без дальнейшего улучшения.
Немаловажное значение также имеет продолжительность одного занятия, которая может варьироваться от 30 минут до 1,5 часов. Следует тщательно взвешивать возможности занимающегося и выбирать уроки, время проведения которых более всего соответствует уровню его подготовленности.
В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, то при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий выполнения. Многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета подготовленности занимающихся при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждениям. Во всех упражнениях запрещены баллистические «хлестообразные», «рывковые» движения. (см. табл. 1 «запрещенные упражнения»)
