Дневник самоподготовки (Дневник самоподготовки в ворд), страница 2
Описание файла
Документ из архива "Дневник самоподготовки в ворд", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из 2 семестр, которые можно найти в файловом архиве МГТУ им. Н.Э.Баумана. Не смотря на прямую связь этого архива с МГТУ им. Н.Э.Баумана, его также можно найти и в других разделах. .
Онлайн просмотр документа "Дневник самоподготовки"
Текст 2 страницы из документа "Дневник самоподготовки"
ЗАНЯТИЕ ЗА 6.05.20
Задачи занятия :
1) Создать представление о технике прыжка в длину с места
2)Обучать технике выполнения отжиманий
3)Развить силу, координацию и гибкость
Содержание | пульс | желание | самочувствие |
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ, 25 мин | 89 | + | хорошее |
1.Ходьба: - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы (всё по 10м) | 91 90 | ||
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (50мин): | 95 | ||
Выполнение прыжков в длину с места 3 подхода по три раза | 98 | ||
Поднятие на носки стоя на месте | 96 | ||
Обычные отжимания от пола 20 раз 3 подх. | 108 | ||
отдых | 102 | ||
Алмазные отжимания | 112 | ||
Отдых | 109 | ||
Отжимания с широкой постановкой плеч 3 по 10 | 115 | ||
Отдых | 110 | ||
Плиометрические отжимания10 по 3 | 118 | ||
Отдых | 115 | ||
Прыжки через скакалку | 121 | ||
Планка 5мин | 119 | ||
Отдых | 114 | ||
Планка 3мин | 117 | ||
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10мин) | 109 | ||
1.Растяжка. (10 мин) | 102 | + | отличное |
ЗАНЯТИЕ ЗА 13.05.20
Задачи занятия :
1. Создать представление о технике подтягиваний на высокой перекладине .
2.Обучать технике (совершенствовать технику) выполнения упражнений на укрепление мышц пресса.
3. Развивать силу, выносливость, координацию.
содержание | пульс | желание | самочувствие |
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ, 25 мин | 92 | + | хорошее |
1.Ходьба: - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы (всё по 10м) | 95 97 98 94 92 96 99 102 100 97 99 | ||
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (50мин) | |||
Выполнить 15 подтягиваний | 107 | ||
Отдых | 103 | ||
Выполнить 8 подтягиваний 3 подхода | 110 | ||
отдых | 102 | ||
Лежа на спине руки согнуты, локти на полу, пальцы в замок, ноги полусогнуты, стопы на полу поднимание и опускание туловища 30 раз | 112 | ||
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимание 2-х ног до прямого угла 30 раз | 115 | ||
Боковая планка 40 сек | 118 | ||
Подъём в стойку на лопатках 30сек-стойка+30сек отдых | 116 | ||
Отдых | 106 | ||
Прыжки через скакалку | 121 | ||
Тренировка шпагата 4 круга 3)полушпагат 40сек | 113 | ||
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10мин) | |||
Упражнения на развитие гибкости рук, туловища | 110 | + | хорошее |