alpatov_dnevnik_samopodgotovki (готовый дневник самподготовки по физре (ворд))
Описание файла
Документ из архива "готовый дневник самподготовки по физре (ворд)", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из 4 семестр, которые можно найти в файловом архиве МГТУ им. Н.Э.Баумана. Не смотря на прямую связь этого архива с МГТУ им. Н.Э.Баумана, его также можно найти и в других разделах. .
Онлайн просмотр документа "alpatov_dnevnik_samopodgotovki"
Текст из документа "alpatov_dnevnik_samopodgotovki"
Дневник «Самоподготовки и самоконтроля» студента
Ф.И.О. Алпатов Кирилл Викторович
Факультет, группа СМ1-41
Дата рождения 28.09.2000 Группа здоровья: основная
| День недели, число, месяц, год Время занятия | Содержание физкультурного занятия | Пульс | Самочувствие | Желание заниматься |
| 7.04.20 14:00 дома | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 (см.ниже) Основная часть: - 30 мин. Приседания (ноги на ширине плеч, руки вперед) 3 подхода по 60 раз. Отжимания 3 подхода по 50>35>20 рас соответственно Пресс (лежа на спине, поднятие корпуса) 3 подхода по 50 раз. Заключительная часть: - 10 мин Бег на беговой дорожке в легком темпе (7мин на 1 км) 2 км | 71/89 | Хорошо | + |
| 10.04.20 12:00 дома | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 Основная часть: - 30 мин. Приседания (ноги на ширине плеч, руки перед собой) 2 подхода по 20 раз. Отжимания 2 подхода по 20 раз. Пресс 2 подхода по 30 раз. Бег на беговой дорожке в среднем темпе (5 мин на 1 км) 9км Заключительная часть: - 10 мин Лежа на спине, тянуть руки вверх, ноги вниз. Сидя, ноги выпрямлены, тянуться руками до носочек. | 71/101 | Хорошо | + |
| 13.04.20 12:00 | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 (см.ниже) Основная часть: - 30 мин. Приседания (ноги на ширине плеч, руки вперед) 3 подхода по 50 раз. Отжимания 3 подхода по 50>35>20 рас соответственно Пресс (лежа на спине, поднятие корпуса) 3 подхода по 70 раз. Заключительная часть: - 10 мин Бег на беговой дорожке в легком темпе (6.45 мин на 1 км) 2 км | 74/81 | Хорошо | - |
| 17.04.20 12:00 | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 (см.ниже) Основная часть: - 30 мин. Берпи (Упражнение, включающее в себя прыжки с приседаниями) 4 подхода по 20 раз Планка 2 подхода по 2 минуты Заключительная часть: - 10 мин Бег на беговой дорожке в легком темпе (7мин на 1 км) 2 км | 77/88 | Хорошо | + |
| 20.04.20 12:00 | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 (см.ниже) Основная часть: - 30 мин. Приседания (ноги на ширине плеч, руки вперед) 3 подхода по 40 раз. Отжимания 3 подхода по 60>50>40 рас соответственно Пресс (лежа на спине, поднятие корпуса) 3 подхода по 70 раз. Заключительная часть: - 10 мин Бег на беговой дорожке в легком темпе (7мин на 1 км) 1 км | 76/80 | Хорошо | + |
| 21.04.20 13:00 | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 (см.ниже) Основная часть: - 30 мин. Берпи (Упражнение, включающее в себя прыжки с приседаниями) 5 подхода по 15 раз Планка 3 подхода по 1.5 минуты Заключительная часть: - 10 мин Растяжка ног: Опираясь руками об пол, достигаем предельного растяжения мышц, не доводя до болевых ощущений, задерживаемся в положении на 20 сек. (Повторить несколько раз) | 71/75 | Хорошо | + |
| 27.04.20 12:00 | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 Основная часть: - 30 мин. Приседания (ноги на ширине плеч, руки вперед) 3 подхода по 60 раз. Отжимания 3 подхода по 50>35>20 рас соответственно Пресс (лежа на спине, поднятие корпуса) 3 подхода по 50 раз. Заключительная часть: - 10 мин Бег на беговой дорожке в легком темпе (7.36 мин на 1 км) 2 км | 72/80 | Хорошо | + |
| 1.05.20 13:00 | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 Основная часть: - 30 мин. Приседания (ноги на ширине плеч, руки перед собой) 2 подхода по 20 раз. Отжимания 2 подхода по 20 раз. Пресс 2 подхода по 30 раз. Бег на беговой дорожке в среднем темпе (5 мин на 1 км) 9км Заключительная часть: - 10 мин Лежа на спине, тянуть руки вверх, ноги вниз. Сидя, ноги выпрямлены, тянуться руками до носочек. | 71/79 | Хорошо | + |
| 5.05.20 | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 Основная часть: - 30 мин. Берпи (Упражнение, включающее в себя прыжки с приседаниями) 5 подхода по 15 раз Планка 3 подхода по 1.5 минуты Заключительная часть: - 10 мин Растяжка ног: Опираясь руками об пол, достигаем предельного растяжения мышц, не доводя до болевых ощущений, задерживаемся в положении на 20 сек. (Повторить несколько раз) | 72/78 | Хорошо | + |
| 8.05.20 | Подготовительная часть: -15 мин Разминка №1 (см.ниже) Основная часть: - 30 мин. Бег по пересеченной местности в быстром темпе 15 км Темп:5.02 мин на 1 км Заключительная часть: - 10 мин Бег в легком темпе (8.22 мин на 1 км) 1.5 км | 70/83 | Хорошо | + |
Разминка №1:
-
Круговые движения головой
-
Наклоны головы вправо, влево, вверх, вниз
-
Круговые движения плечами
-
Круговые движения руками
-
Круговые движения в локтевом суставе
-
Круговые движения кистей рук
-
Наклоны туловища вправо-влево
-
Круговые движения туловищем
-
Наклоны вперед, назад
-
Наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге (ноги шире плеч)
-
Выпады на правую и левую ногу
-
Круговые движения в коленном суставе
-
Круговые движения стопы
