90450 (Принципы и процедуры закаливания), страница 2

Правила при приеме ванн:

Принимать ванны нужно не раньше, чем через 1, 5-2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок.

Тонизирующие ванны принимайте утром или днем, а успокаивающие — вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5-10 минут.

Температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20-22°С.

Если во время приема ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т.п., то процедуру необходимо немедленно завершить.

Не следует принимать ванны ежедневно, лучше — раз в 2-3 дня.

Чтобы вещества, добавленные в воду, подействовали эффективнее, нужно, перед тем как лечь в ванну, вымыться с мылом или другим очищающим средством.

Баня

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное ее использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье.

В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.

В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, 40-60°С, а относительная влажность достигает 80-100%; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке 70-110°С, но относительная влажность очень низка — 5-15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах.

Посещать баню следует 1-2 раза в неделю.

Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.

Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9-10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру следует начинать с теплого душа, чтобы разогреть организм.

При первом посещении парилки нужно посидеть внизу и просто погреться 4-6 минут. Прогревшись, подняться на верхнюю полку и находиться там, контролируя самочувствие, примерно 5-8 минут. Дышать в парной нужно стараться носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения надо выйти в предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайти в парную. И так 2-3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку можно принять холодный душ или окунуться в бассейн.

После парной надо помыть голову с мылом и закончить банную процедуру прохладным душем.

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.elitarium.ru/