154420 (Олимпийские игры. Практика: комплекс упражнений при плоскостопии), страница 2
Описание файла
Документ из архива "Олимпийские игры. Практика: комплекс упражнений при плоскостопии", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из 1 семестр, которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "рефераты, доклады и презентации", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "154420"
Текст 2 страницы из документа "154420"
Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.
Исходное положение - лежа на спине:
1. Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.
2. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой, охватывая голени.
Исходное положение – сидя:
1.Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.
2.Тоже самое, но приподнимание носков стоп.
3. Нога на ногу. Круговое движение стопой.
4. Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов.
5. Катание небольшого резинового мяча стопой.
6. Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.
7.Подтягивание, пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.
8.Стопы на ширине плеч, сведение носков.
9. Сжимание и разжимание стоп.
10.Катание стопами палки.
Исходное положение – стоя:
1. Стопы параллельно, руки на пояс:
-подниматься одновременно и поочередно на носки;
-тоже с пятки на носки и обратно;
-переход с пятки на носки и обратно.
2. Приседание на носках.
3. Приседание на носках легкое.
4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.
При заболевании плоскостопия рекомендуется:
1.Обувь на каблуке 1.5 - 2.0 см
2. Супинаторы.
3. Обливание ног на ночь прохладной водой.
4. Массаж мышц голени и стопы.
Могу предложить еще один комплекс упражнений. Данные упражнения выполняются либо попеременно правой и левой стопой, либо двумя ногами одновременно.
Исходное положение:
Сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.
1. Сгибание и разгибание пальцев. Согнуть пальцы и разогнуть (10 раз).
2. Поднимание и опускание пятки и носка. Поднять носок, пятка остается на полу. Затем опустить носок, поднять пятку (10 раз).
3. Круговые движения носками, пятка остается на полу. Поставить ноги на пятки, носки подняты. Выполнить круговые движения носками (10 раз).
4. Круговые движения пятками, носки на полу. Поставить ноги на носки, пятки подняты. Выполнить круговые движения пятками (10раз).
5. Вытягивание стопы от себя и на себя. Выпрямить ногу в коленном суставе, вытянуть носок стопы сначала от себя, затем на себя (10 раз).
6. Круговые движения ногой. Поднять и выпрямить ногу, после чего выполнить круговые движения ногой.
- Вариант: носками стоп писать в воздухе цифры и буквы.
- Вариант: босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.
7. Разминание пальцев стоп. Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной. Делать давящие движения стопой от себя, как бы подминая пальцы под себя (10 раз).
8 Хождение на носках с максимально поднятыми пятками (10 шагов).
9. Хождение на пятках, с максимально поднятыми носками (10 шагов).
10. Хождение на внешней стороне стопы (10 шагов).
11. Хождение на внутренней стороне стопы (10 шагов).
12. Катать скалку стопами движениями от пальцев к пятке и обратно (10 раз).
13. Встать на скалку (пятки или носки на полу), удерживая равновесие в течение 2-3 минут.
Возможно, повторное выполнение комплекса после перерыва в 10 минут. Комплекс данных упражнений выполняется один или два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).
