74829-1 (Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать), страница 2

Упражнение

Колич. раз

Темп

Примечание

1."ЛЯГУШКА"

И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, ладони вперед. 1-8 - прыжки в приседе на месте

24

быстр.

На каждый прыжок коленями коснуться локтей

2. "БРАСС ОДНОЙ НОГОЙ"

И.п. - упор стоя на коленях, правая назад. 1 -2 - мах согнутой ногой в сторону; 3-4 -и.п. То же с другой ноги

24

быстр.

Коленом коснуться локтя

3. "ЛАСТОЧКА"

И.п. - присед, правая отведена назад. 1-2 - прыжки на левой, руки работают брассом. То же с другой ноги

36

средн.

На один прыжок один гребок руками

4. "ВЫХОД НА РУКИ"

То же, что в табл. 1

15

медл.

5. "ПРЫГАЮЩАЯ ЛЯГУШКА"

То же, что упр. 1 в табл. 3, только прыжки вперед

24

быстр.

6. "СТРЕЛКА"

И.п. - упор лежа, ноги согнуты для брасса. 1 -4 резко от толкнуться, скользить

5

быстр.

7. "СЕД В БРАСС"

И.п, - стоя у бортика, стопы развернуты. 1-2 - присед; 3-4 - и.п.

24

средн.

8. "РАЗНОБОЙ"

Плавание: руки - брассом, ноги - кролем

16

средн.

Акцент на руки

9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только второй работает руками брассом

36

быстр.

10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только у второго ноги работают брассом

36

быстр.

11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"

То же, что в табл.1, только руки работают брассом

24

средн.

12. "ТАЧКА" В ПАРАХ

То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе, руки работают брассом

24

средн.

13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"

То же, что в табл. 1, только руки работают брассом

24

средн.

14. "ПЛАВАНИЕ С ПОДДЕР ЖКОЙ" В ПАРАХ

Первый идет вперед, держа второго за пояс. Второй плывет брассом.

36

средн.

15. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В КООРДИНАЦИИ

36

среди.

Упражнения

Колич.раз

Темп

1. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"

То же, что упр. 3 в табл. 1, только ноги работают кролем

24

средн.

2. "ЦАПЛЯ"

То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем

24

средн.

3. "МЕЛЬНИЦА"

То же, что в табл. 1, только попеременные круги вперед

12

средн.

4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ

И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди

5

быстр.

5. "КУЗНЕЧИК"

И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п.

16

средн.

6. "ПОПРЫГУНЧИК"

То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно

24

быстр.

7. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ

То же, что упр. 8 в табл. 1

12

быстр.

8. "РАЗНОБОЙ"

То же, что в табл. 3

16

средн.

9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только второй выполняет круги руками попеременно

36

быстр.

10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только второй работает ногами кролем

36

быстр.

11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"

То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно

24

средн.

12. "ТАЧКА" В ПАРАХ

То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе

24

средн.

13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"

То же, что в табл. 1, только руки работают кролем

12

средн.

14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО"

То же, что в табл. 1, только упор в дно одной рукой

26

средн.

15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ

36

средн.