152473 (Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС), страница 3
Описание файла
Документ из архива "Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из 1 семестр, которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "рефераты, доклады и презентации", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "152473"
Текст 3 страницы из документа "152473"
Тренировка в среднегорье используется уже многие годы и эффективность ее общеизвестна. Практический опыт работы целого ряда выдающихся тренеров (Новожилова Б. Я.; Тюрина Ю. Д.; Куличенко В. Г. и многих других) позволяет выявить следующие важные моменты после тренировки в среднегорье:
-
После возвращения в обычные условия подготовки с 3-го по 6 – 7 дни отмечается повышенная работоспособность. Бегуны могут показать высокие результаты в соревнованиях особенно на 3 –й день.
-
В начале второй недели работоспособность медленно снижается.
-
Начиная с 10 – 13 дня работоспособность постепенно увеличивается, а соревновательная деятельность становится наиболее эффективной на 18 – 34 – й день реаклиматизации.
-
Еще одна волна увеличения работоспособности бывает на 36 –50 день, но как правило, она бывает «смешанной», особенно у тех спортсменок, которые активно соревновались на первой и второй волнах.
Эти общие закономерности являются в 85 –90% случаев. Каждая спортсменка должна изучить реакцию организма на собственном опыте. Для более эффективного использования положительного тренировочного эффекта данной подготовки
Особенности тренировки в среднегорье на рис.3.
Из доклада А. И. Полунина на семинаре московского регионального центра развития л/атлетики в 1998 году.
1.7 Особенности тренировки женщин
Несмотря на то, что спортсменки специализируются в беге на средние дистанции, выполняют в тренировке нагрузки, по объему и характеру близкие к мужским, применение этих нагрузок должно носить строго индивидуальный характер, что определяется биологическими особенностями женского организма.
Функциональные возможности организма спортсменок всегда в чем-то индивидуально различны.
Эти различия проявляются в характере реакции организма на физическую нагрузку и в динамике адаптационных (приспособительных) перестроек. В свою очередь это тесно связано с биологической особенностью женского организма – овариально – менструальным циклом (ОМЦ). Для четкого и рационального планирования тренировочных нагрузок всегда важно знать особенности проявления двигательных возможностей спортсменок на протяжении всех фаз ОМЦ.(Травин 1983)
Исследования Ю. Травина показали, что у 71,4% квалифицированных спортсменок силовые показатели в менструальный период (ПМ) улучшаются по сравнению к собственной фазе (М). У 21,5% обследованных спортсменок результаты тестовых показателей идентичны, и лишь, у 1% наблюдается ухудшение результатов.
В фазе овуляции (О) 42,9% спортсменок улучшают результаты, у 28,5% заметно ухудшение результатов, показатели 28,6% бегуний идентичны показателям в фазе М.
Постовуляторный (ПО) период характерен следующими показателями: у 35,7% спортсменок наблюдается улучшение результатов, у 35,7% резкое снижение, у 28,6% - результат относительно не изменен (О. Белин, С. Чернов 1983).
Динамика проявления скоростных возможностей выглядит так: у 50% испытуемых результат в период ПМ улучшается, у 50% результат относительно не изменен.
Фаза О характеризуется значительным приростом результатов у 78,6% спортсменок, ухудшение заметно лишь у 7,1% испытуемых и у 14,3% результат остается на прежнем уровне. В период ПО следует отметить снижение скоростных возможностей у 42,9% обследуемых, у 14,3% бегуний улучшаются результаты, у остальных спортсменок уровень результатов неизменен.
Характеризуя динамику специальной выносливости следует отметить значительное улучшение результатов в период ПМ – 52,7%, ухудшение отмечалось у 28,5% спортсменок. В фазе О показатели специальной выносливости у 51,1% бегуний ухудшались, в то же время 42,8% спортсменок имеют отрицательную прибавку значений тестовых показателей. У 7,1% характерных изменений не происходит. В период ПО следует отметить улучшение показателей специальной выносливости у 64,3%, ухудшают же результаты 21,4% обследованных бегуний. У 14,3% период ПО не сказывается на результатах тестирования. (Исследования Ю. Травина, С. Чернова, О. Белина 1983)
Изучение рядом ученых динамики проявления физических качеств у бегуний на средние дистанции по фазам ОМЦ позволило выявить, что показатели, характеризующие уровень быстроты, силовых возможностей и специальной возможности, имеют индивидуальные колебания, соответствующие фазам цикла.
Однако несмотря на разный уровень достижений, кривая изменения качеств по фазам ОМЦ имеет общую тенденцию для определенных групп бегуний и зависит от уровня квалификации.
Среди спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции О. Белина выделяет четыре группы:
У первой группы показатели уровня физических качеств заметно улучшаются в ПО период и фазе М.
У второй – уровень физических качеств относительно неизменен во всех фазах ОМЦ.
У третьей – отмечено резкое ухудшение показателей в фазе О при относительной стабилизации их во всех других фазах.
У четвертой – отмечено заметное понижение уровня показателей в фазе М.
Таким образом, зная индивидуальные особенности проявления физических качеств на протяжении ОМЦ, тренер может вносить корректировки в режим нагрузок.
Выбор направленности тренировочных занятий обуславливается доминирующим проявлением того или иного физического качества, предрасположенностью организма спортсменки к выполнению нагрузки определенной направленности.
Особое внимание С. Чернов обращает режиму тренировочных нагрузок у бегуний в фазе М, так как в это время в организме происходят не только заметные функциональные сдвиги, но наблюдается и длительная психологическая неуравновешенность спортсменок. Часто это выражается в повышенной возбудимости, вялости, раздражительности, апатии, а порой и нежеланием тренироваться.
Характеризуя особенность тренировочного процесса в данный период для спортсменок первой группы, можно говорить об использовании значительных по объему и интенсивности нагрузок без ущерба для здоровья бегуньи.
Вторая и третья группы бегуний могут проводить тренировки без существенных коррективов. Однако следует ограничить работу скоростно – силового характера (пробегание отрезков максимальной скоростью, прыжковые упражнения, упражнения с отягожениями).
У спортсменок четвертой группы бегуний независимо от квалификации ограничения в тренировочном процессе сводится к следующему:
а) работа скоростно – силового характера большей частью исключается в первый и второй дни фазы;
б) объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 20 – 25%;
в) основу тренировочных нагрузок составляет бег в аэробном режиме и общеразвивающие упражнения.
При планировании тренировочного процесса тренерам необходимо получить информацию об индивидуальных особенностях проявления динамики физических качеств своих воспитанниц с помощью относительно несложного педагогического тестирования. Контроль за динамикой скоростных возможностей осуществляется по результатам в беге на 100 м, силовых возможностей – по лучшему из трех попыток 1 5 –кратном прыжке с/м, за уровнем специальной выносливости – по тесту бегу 3400 метров с полутораминутным интервалом для отдыха.(Белина, Чернов 1983)
Педагогическое тестирование целесообразно проводить на каждом этапе подготовки бегуний в течении всего годичного цикла.
Строгий учет особенностей проявлений физических качеств на протяжении ОМЦ окажет положительное влияние на одаптацию организма к повышению тренировочных нагрузок и на рост спортивных результатов.
Глава 2. Организация исследований
2.1 Структура годичного цикла тренировочных нагрузок:
Структура годичного цикла тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции обычно строятся из двух циклов подготовки: осенне – зимнего и весенне – летнего. (Из материалов семинара московского регионального центра л/атлетики ИЛАФ).
1. Осенне – зимний цикл:
а) 1-й подготовительный период (октябрь – январь 14,5 недель);
-
этап послесоревновательной реабилитации и постепенного увеличения нагрузок (октябрь, 1декада ноября. 6 недель);
-
этап осенне – зимней базовой подготовки ( 2,3 декады ноября, декабрь, 7 недель);
-
этап предсоревновательной подготовки (январь, 4,5 недели).
б)зимний соревновательный (февраль, две декады марта,7 недель);
-
этап развития формы в серии кроссовых соревнований или на дорожке манежа (стадиона) (февраль, 4 недели);
-
этап подготовительной подготовки к главному старту сезона (1 и 2 декады марта, 3 недели)
2. Весенне – летний цикл:
а) 2 –ой подготовительный период (3-я декада марта – май, 10,5 недель);
-
этап послесоревновательной реабилитации после зимних стартов (конец марта, начало апреля, 2 недели)
-
этап весенней базовой подготовки (апрель, 4 недели);
-
этап предсоревновательной подготовки к всенне – летним соревнованиям (май, 4 – 5 недели).
б) летний соревновательный период (июнь – август 10 недель).
-
этап развития формы в серии внуутренних и зарубежных стартов (июнь 4 недели);
-
этап непосредственной подготовки к главному старту сезона (июль – август 6 недель).
в) переходный период (сентябрь 4 недели).
-
этап послесоревновательной реабилитации.
Нагрузки применяемые в тренировке, подразделяются на тренировочные, соревновательные и общеподготовительные. Первые и вторые выполняются в беге, а для последних используются общеразвивающие упражнения и разнообразные средства из других видов спорта: гимнастики, плавания, велоспорта, спортивных игр и пр. Беговые средства обладают хорошим тренирующим воздействием и в многолетнем процессе подготовки количество их из года в год постепенно увеличивается.
Нагрузки отличаются друг от друга по степени направленности. Для того, чтобы учитывать нагрузки, специалисты группируют их на пять зон относительной интенсивности.
Параметры тренировочных режимов, задачи и основные методы тренировки для высококвалифицированных бегуний представлены в таблице (рис.4).
В зависимости от избранного метода тренировки следует придерживаться определенной последовательности в выборе способа увеличения напряженности нагрузок в том или ином режиме.
Рисунок 4
Классификация тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции
Режим | Зона | Характеристика Режима | Задачи и основные методы тренировки |
Аэробный | Аэробная восстановительная (компенсаторная) 20-30% от общего объема бега |
|
Равномерный метод |
Аэробная развивающая. 45-55% от общего объема беговых средств |
|
| |
Смешанный | Смешанная (экстенсивная) 6 – 12% от общего объема беговых средств |
|
Равномерный, переменный, повторный, интегральный, контрольно – соревновательный методы |
Анаэробная | Анаэробная (интенсивная) 2-4% от общего объема бега. Контрольно соревновательный |
|
Интегральный повторный метод |
Анаэробная алактатная (максимальная)=0,5% от общего объема бега | Показатели ПК, лактата, ЧСС – не объективны |
Повторный метод |
Напряженность тренировочных воздействий лучше всего увеличивать, используя методические рекомендации А. И. Полунина.