152469 (Пауэрлифнинг), страница 5

Конечный этап 4о=25,7% 25,7%

Методика на исправление ошибок

в тяги способом «сумо»

1 неделя

Понедельник

Разминка – 15 минут

1. Жим лежа широкий хват

2. Жим гантелей лежа

3. Отжим на брусьях (с весом)

4. Тяга штанги к поясу

5. Бицепс стоя

6. Бицепс обратный хват

Среда

Разминка – 15 минут

1. НЧК

2. Тяга до колен

3. Жим средний хват

4. Тяга в изометрическом режиме по времени до 10 минут

5. Тяга с плеча (м)

6. Тяга штанги к поясу

Пятница

Разминка – 15 минут

1. НЧК

2. Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола

3. Жим узкий хват

4. Тяга с плеча (б)

5. Тарпеция

6. Удержание штанги в тяге - 10 минут

На 6 недель

I-II – 60-75%

II-III – 75-80%

III-IV – 80-85%

IV-VI – 85-95%

1. Тяга до колена

Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно следующим образом.

1. Вес штанги 90% - 110% max

2. Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе

3. Упражнение может выполняться как в классической стойке так и способом «сумо»

4. Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе

5. Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.

1. Тяга в изометрическом режиме

Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.

1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)

2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.

3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.

3. Тяга с плеча (б, м)

Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы «Фиксации».

БИБЛИОГРАФИЯ

1. В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.

2. А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.

3. Р.А. Роман «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.

4. А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика» , М.:1988г.

5. В. Богачев «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36

6. Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.

7. И.Журавлев «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.

8. Л. Остапенко «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства», 1994г. №1

9. М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969

10. С.Ю. Смолов «Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 1990г. №12

11. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г.

12. Теория и практика физической культуры 1997г. №7

13. К. Фредерик «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.

1 Коржунов А.В., Журавлев И.,; «Пауэрлифтинг» 1996г. стр. 4

2 Медведьев А.С. 1989г.

3 Смолов С.Ю. 1990г.

4 Фредерик К. Хэт-филд, 1983г.

29