2 (Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)), страница 6
Описание файла
Документ из архива "Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из 1 семестр, которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "рефераты, доклады и презентации", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "2"
Текст 6 страницы из документа "2"
= 284 (раза). 
= 23 
0,8(раз)
Прыжок в длину с места:
= 2635(см.) 
=220 2(см.)
Становая тяга:
= 1585 (кг). =132 3(кг.)
Январь 2004 года.
| № | Фамилия, имя | Стаж занятия (мес.) | Собственный вес | Тест | Выполненный разряд | |||||||||
| Подтягивание (кол-во раз) | Пресс, подъем туловища за 30 секунд | Прыжок в длину с места (см.) | Становая тяга (кг.) | |||||||||||
| 1. | Мальков А. | 15 | +3 | 60 | +0 | 11 | +2 | 25 | +6 | 210 | +10 | 145 | +20 | 1 |
| 2. | Петров А. | 12 | +3 | 60 | +0 | 9 | +1 | 22 | +8 | 230 | +5 | 120 | +25 | 2 |
| 3. | Марчук А. | 13 | +3 | 58 | +1 | 7 | +1 | 22 | +9 | 215 | +5 | 125 | +25 | 2 |
| 4. | Кусанов А. | 15 | +3 | 60 | +0 | 6 | +2 | 24 | +5 | 220 | +0 | 115 | +15 | 2 |
| 5. | Кузнецов М. | 12 | +3 | 59 | +1 | 8 | +3 | 25 | +3 | 225 | +0 | 120 | +20 | 2 |
| 6. | Рубинков А. | 11 | +3 | 60 | +0,2 | 7 | +3 | 20 | +7 | 215 | +10 | 115 | +30 | 2 |
| 7. | Обгольц Е. | 15 | +3 | 60 | +0 | 10 | +0 | 25 | +1 | 220 | +5 | 125 | +15 | 2 |
| 8. | Старценко Д. | 13 | +3 | 64,6 | +0,4 | 12 | +1 | 25 | +4 | 225 | +10 | 150 | +25 | 1 |
| 9. | Мельников М. | 11 | +3 | 63,3 | +3,5 | 11 | +1 | 27 | +5 | 230 | +5 | 140 | +20 | 1 |
| 10. | Закодырин А. | 10 | +3 | 66,3 | +1,3 | 8 | +2 | 20 | +8 | 215 | +5 | 125 | +30 | 2 |
| 11. | Запорожец.С | 9 | +3 | 69,1 | +0,9 | 9 | +1 | 21 | +6 | 210 | +5 | 150 | +20 | 1 |
| 12. | Сорокин Д. | 11 | +3 | 66,7 | +0,3 | 12 | +2 | 28 | +2 | 220 | +5 | 155 | +15 | 1 |
После эксперемента. Таблица 2.
Подтягивания.
=129 (раз); 
= 11 0,6(раз).
Сгибания туловища:
= 348 (раз); = 29 0,5(раз).
Прыжок в длину с места;
=2698 (см.); = 225 2(см.).
Становая тяга:
=1845 (кг.); 
=153 3(кг.).
Результаты проведенных тестирований.
1. До эксперимента (начальный уровень).
А. Обще силовая подготовка:
Подтягивания - 110 (раз) = 100%
Сгибания туловища – 284 (раза) = 100%
Прыжок в длину с места – 2635 (см.) = 100%
Б. Специальная силовая подготовка:
Становая тяга – 1585 (кг.) = 100%
2. После эксперимента (конечный уровень).
А.Обще силовая подготовка:
Подтягивание + 19 (раз) = 17%
Сгибание туловища + 64 (раза) = 22,5%
Прыжок в длину с места +63 (см.) = 2,4%
Б. Специальная силовая подготовка:
Становая тяга +260 (кг.) = 16,5%
По окончанию эксперимента мы видим, что наряду с повышением силовых показателей в общей силовой подготовке, наблюдается значительное повышение уровня силовой подготовленности в становой тяге. В среднем силовые показатели в становой тяги выросли на 21,5 кг.(за период 12 недельного цикло), а это около 7,2 кг. в месяц, что является хорошим показателем во многих силовых видах спорта. [21]
Заключение.
Анализируя научно- методическую литературу мы выявили несколько основных принципов в построении методики для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 15-16 лет, а именно:
- необходимо строгое дозирование нагрузок воизбежании перетренированности организма спортсмена;
- выполнение становой тяги с весом 80-90% от максимального достижения, в связи подвижностью процессов происходящих в позвоночнике, необходимо выполнять не более одного раза в неделю с соблюдением идеальной техники;
- в связи с тем, что на спине находится большой массив мышечных групп, поэтому необходимо применение дополнительных упражнений для сбалансированного развития мышц спины.
Опробовав и протестировав предложенную нами методику построенную с учетом анализа научно- методической литературы, мы можем сделать вывод о том, что спортсмены применявшие ее показали результат выше среднего, прибавка в силовых показателях становой тяге увеличилась в среднем на 7,2 кг. в месяц, так как прибавка силовых показателях равная 5кг. в силовом троеборье считается удовлетворительным результатом для спортсменов среднего и ниже среднего уровня.
По результатам проведенной нами работы, можно рекомендовать данную методику для развития силовых показателей у юношей 15-16 лет, имеющих средний и ниже среднего спортивный уровень.
Библиография.
-
Богачев В. Б.«Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36
-
Верхошанский Ю.В «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.
-
Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М., ФиС 1987г.
-
Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:1988г
-
Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1988
-
Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г
-
Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена.- М., ФиС, 1970
-
Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачев Ю.С. «Пауэрлифтинг», 2000г.
-
Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г
-
Остапенко Л.Н «Пауэрлифтинг» М.: 2003г.
-
Лукьянов М.Е., А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969
-
Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
-
Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте.- Омск, 1985
-
Остапенко Л. «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства», 1994г. №1
-
Роман Р.А. «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г
-
Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья» // Атлетизм 1990г. №12
-
Теория и практика физической культуры 1997г. №7
-
Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г
-
Уайдер Д. «Система строительства тела», М.: 1984г.
-
Уайдер Д. «Так тренируются «звезды»», М.: 1994г.
21. Фредерик К.«Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.
22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. «Силовая подготовка», М.: 1984г
23. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,- М" 1987.
