152325 (Валеология)
Описание файла
Документ из архива "Валеология", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из 1 семестр, которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "рефераты, доклады и презентации", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "152325"
Текст из документа "152325"
-
Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Признаками здоровья являются:
-
устойчивость к действию повреждающих факторов;
-
показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
-
функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
-
наличие резервных возможностей организма;
-
отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
-
высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.
-
Факторы риска для здоровья: избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
-
Основные составляющие здорового образа жизни: способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
-
Образ жизни и создание условия для формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пяти социальных факторов: 1.макросоциальный; 2.микросоциальный; 3.психосоциальный; 4.психологический; 5.фоктор риска.
-
Уровни организации человеческого организма. Для каждого организма характерна определённая организация его структур. Выделяют шесть уровней организации человеческого организма: 1.молекулярный; 2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный; 6.организменный.
-
Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма:
-
гуморальная (химическая) регуляция;
-
нервная регуляция;
-
нейрогуморальная регуляция;
-
обмен веществ.
-
Признаки психического здоровья:
-
уважение к себе;
-
умение переживать неудачи;
-
независимость;
-
эффективная борьба со стрессом;
-
забота о других людях;
-
качество взаимоотношений с другими людьми.
-
Общие принципы борьбы со стрессом:
-
научитесь по-новому смотреть на жизнь;
-
будьте оптимистом;
-
регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
-
стремитесь к разумной организованности;
-
учитесь радоваться жизни;
-
не будьте максималистом;
-
не концентрируйтесь на себе;
-
не копайтесь в своём прошлом;
-
питайтесь правильно;
-
высыпайтесь;
-
не злоупотребляйте алкоголем.
-
Способы быстрого снятия стресса:
-
физические упражнения;
-
отрыв от повседневности;
-
массаж.
-
Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным требованиям:
-
адекватность питания;
-
сбалансированность питания;
-
режим питания.
Правила питания включают:
-
учёт энергетических трат в организме;
-
учёт сезонности в питании;
-
учёт сочетаемости продуктов;
-
учёт температуры пищи и др.
-
Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.
-
-
Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
-
Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.
-
Возрастные закономерности проявления сексуальности обоих полов. Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18 годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщины происходит второй пик сексуальности. Период полового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных полюциях.
-
Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям одного с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация на людей противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию на представителей того и другого пола называют бисексуализмом.
-
Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор партнёра и требует от человека понимания и ответственности.
-
Методы планирования семьи:
-
методы мужской концентрации (биологические методы, барьерные методы, хирургические методы контрацепции);
-
методы контрацепции для женщин (физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические методы, химические средства).
-
Прерывание беременности:
-
самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;
-
аборт – делают либо по медицинским показаниям, либо по её просьбе независимо от состояния здоровья.
-
Профилактика изнасилования. Первая помощь при изнасиловании заключается прежде всего в необходимости успокоить пострадавшую, убедить её идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в медецинское учреждение для осмотра. Профилактика изнасилования должна начинаться с детства.
-
Болезни передаваемые половым путём: СПИД, гонорея, сифилис.
-
Индивидуальная профилактика венерических болезней: 1.ограничение числа сексуальных партнёров; 2.избегать опасных половых контактов; 3.избегать орально-генетальных контактов.
-
Табакокурение. При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.
-
Алкоголизм:
-
Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.
-
Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.
-
Модели употребления алкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное употребление алкоголя; 3.социальное употребление алкоголя; 4.проблемное употребление алкоголя.
-
Наркомания:
-
Внешний вид наркомана: бессонница и бледность, необычайно широкие зрачки и маскообразное, лишённое мимики, застывшее лицо, сухость слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный сопливый нос.
-
Особенности патологической зависимости: депрессия, головные боли, угрюмость, дрожь в конечностях.
-
Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать «Скорую помощь».
-
Принципы закаливания: постепенность, систематичность, комплексность, учёт индивидуальных особенностей.
-
Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма простудным болезням.
-
Закаливание солнцем. Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые лучи. Лучистая энергия оказывает многостороннее действие на организм.
-
Закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби, контрастные ножные ванны, хождение босиком.
-
Правила ухода за кожей тела человека:
-
ежедневный тёплый душ перед сном;
-
мытьё ног перед сном;
-
ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.
-
Уход за волосами. Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.
-
Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки в течении 3-х минут.
-
Гигиена одежды. Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой.
-
Гигиена обуви. Размер, фасон и жёсткость подошвы не должна препятствовать анатомическому функционированию стопы. Подбирать лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду, необходимо каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.