149401 (Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда.), страница 4

И на работе, видимо дела у тебя идут не лучшим образом. Тебе уже не помогут несколько взмахов рук и наклонов по утрам. Неплохо обратиться к специалистам врачам: гигиенисту, психотерапевту, но лучше, если ты сам выплывешь из этого, без преувеличения, жизненного кризиса. И можно вернуть здоровье, когда организм не дает никаких сигналов о твоем физическом неблагополучии.

ПРИЛОЖЕНИЕ №2.

«Как у тебя с нервами, заодно - и с психическим равновесием, со злопамятностью, «толстокожестью».

Дай один из трех вариантов ответа: «очень» – (3 балла), «не особенно» (1 балл), «ни в коем случае» (0 баллов).

Раздражает ли тебя:

1. Смятая газета, которую тебе дали почитать?

2. Женщина не первой молодости, которая одевается как юная девица?

3. Чрезмерная "близость" с кем-либо в транспорте час пик?

4. Курящая на улице женщина?

5. Кто-то кашляет в твою сторону (слишком близко, совсем рядом)?

6. Кто-то грызет ногти?

7. Человек смеется невпопад?

8. Ты опаздываешь на свидание (любовное, деловое)?

9. В кинотеатре кто-то в соседнем кресле вертится, комментирует сюжет вслух?

10. Тебе пересказывают роман (книгу), которую - собираешься прочесть?

11. Тебе подарили ненужный предмет или не то, ты хотел бы?

12. Громкий разговор в общественном месте?

13. Слишком сильный запах духов?

14. Человек, жестикулирующий во время разговора.

15. Собеседник, часто употребляющий иностранные слова?

Ты набрал:

45 баллов:

Тебя не зачислишь в группу терпеливых. Тебя раздражает все, даже незначительные причины. Ты вспыльчив и легко выходишь из себя. Последи пожалуйста, за собой. Не только ты. теряешь клетки, но и окружающие тебя знакомые и незнакомые люди.

от 12 до 44 баллов:

Ты принадлежишь к самой многочисленной группе людей, которых раздражает только что-то сильно неприятное. Более того, ты умеешь найти выход из сложившихся ситуаций и легко забываешь о них, то есть ты так же и незлопамятен.

11 и менее баллов:

Ты - очень спокойный человек и тебя нелегко вы­вести из равновесия. О таких обычно говорят – «толстокожий».

ПРИЛОЖЕНИЕ №3.

КУДА ТЫ ИДЕШЬ: К СТРЕССУ ИЛИ ОТ НЕГО ?

В каждой из шести групп ответов отметь один ответ («а», «б» или «в»), который соответствует твоему поведению.

а) В работе, в отношениях с представителями про­тивоположного пола, спортивных или азартных иг­рах я не боюсь соперничества и проявляю агрес­сивность.

б) Если в игре я теряю несколько очков и если представитель- противоположного пола не реаги­рует должным образом на самые первые мои знаки внимания, то я сдаюсь и выхожу из игры.

в) Я избегаю какой бы то ни было конфронтации:

II.. а) Я честолюбив и хочу многого достичь.

б) Сижу и жду "у моря погоды".

в) Ищу предлог увильнуть от работы.

III. а) Люблю работать быстро, и часто не терпится поскорее закончить дело.

б) Надеюсь, что кто-то будет меня подстегивать.

в) Когда я прихожу домой, то думаю о том, что сегодня было на работе.

IV. а) Я разговариваю быстро и громко. В беседе довольно категоричен и перебиваю других.

б) Когда мне отвечают "нет", я реагирую совершенно спокойно.

в) Мне с трудом удается сдерживать свои чувства и тревоги.

V. а) Мне часто бывает скучно.

б) Мне нравится ничего не делать.

в) Я действую, учитывая желания других людей, а не свои собственные.

VI. а) Я быстро хожу, ем и пью.

б) Если я забыл что-то сделать, меня это не беспокоит.

в) Я сдерживаю свои чувства.

Подсчитай очки: "а" - 6 очков, "б" - 4, "в" - 1 очка.

От 24 до 36 очков:

Ты идешь очень быстро к стрессу. У тебя могут даже появиться симптомы болезней, таких, как сердеч­ная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишеч­ника. С тобой, должно быть, людям очень трудно уживаться. Самое главное для тебя сейчас - научиться успо­каивать себя. Это будет очень полезно и приятно для всех окружающих.

От 18 до 24 очков:

Ты - человек спокойный и не подвержен стрессу. если ты набрал немного больше 18 очков, то тебе нужно стать терпимее к окружающим людям. Это позволит добиться от них большего.

От 12 до 18 очков:

Твоя бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Наверно, очень раздражаются близкие люди, глядя на твое поведение. Побольше уверенности в себе. Составь перечень своих положительных качеств и совершенствуй каждое из них.

ПРИЛОЖЕНИЕ №4

ТЕСТ.

Хотите знать уровень своих психо –эмоциональных перегрузок?

Сначала вспомните, как вы ощущали себя в течение последних двух-трех недель. Галочкой (она соответствует 1 очку) отметьте высказывания, которые вам подходят. И самое главное - ОТВЕЧАЙТЕ ЧЕСТНО!

Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок

0 - Вы совсем расслаблены, практически отрешены от проблем. Жизнь прекрасна, на вас ни­что не давит, вы ни о чем не беспокоитесь. Возможно, слишком далеки от реального мира и, вероятно, вам многого не достигнуть. Впрочем, вполне возможно, что это и не входит в ваши планы.

20 - Вы жизнерадостны, здоровы и веселы. Все у вас хорошо, а с нервными перегрузками либо прекрасно справляетесь, либо их просто нет. Чувствуется достаточно сил, чтобы еще мно­гого достичь в жизни, и вы сейчас способны преодолеть любые трудности.

30 - В вашей жизни присутствуют элементы психо-эмоциональных перегрузок, но пока они не страшат. Уровень нагрузок оптимален для достижения наивысших результатов и наслажде­ния жизнью. Вы сейчас на пике творческих возможностей. Правильное питание и занятия спортом - это все, что требуется для поддержания сил.

40 - Психо-эмоциональные перегрузки уже дают о себе знать, но вы пока еще плохо контроли­руете ситуацию. Однако вскоре, возможно, придется ощутить последствия подобных пере­грузок. Активные физические упражнения помогут предотвратить это. Вы еще справляе­тесь со своими обязанностями, но если сумма баллов близка к 50, задумайтесь об отдыхе, хотя бы в выходные. Степень нервного перенапряжения очень высока.

справляться.

50 – Вы испытываете значительные психо-эмоциональные перегрузки и с трудом расслабляетесь. Это отражается на вашем здоровье. Непременно займитесь физическими упражнениями. Стоит задуматься и о том, что организму требуются дополнительные источники энергии. Вам необходим отдых не менее недели. Работоспособность падает, вы многое упускаете, что становится, очевидно окружающим, даже если вы сами не замечаете.

60 – Вы испытываете продолжительные тяжелые психо-эмоциональные перегрузки. Последствия этого состояния уже начинают сказываться особенно страдает работоспособность. Срочно нужен хороший отдых! Но еще важнее разобраться в себе и понять, что в вашей жизни неправильно. Либо исключите причину нервных перегрузок, либо научитесь с нею справляться. Вам необходимы как физические упражнения, так и дополнительные источники энергии. Относитесь к себе добрее!

70 - Степень психо-эмоциональных перегрузок и связанное с ними беспокойство настолько угрожающи, что требуется помощь профессионала. Посоветуйтесь с врачом - невропа­тологом или психотерапевтом, поскольку все колеблется на грани срыва. Если вы рабо­таете, качество вашего труда стало намного ниже, даже если вы сами так не считаете. Вы вызываете беспокойство (если не враждебность) у коллег, друзей и членов семьи. Жизнь ваша лишилась равновесия. Не сдавайтесь. Обратитесь за помощью. С последствиями психо-эмоциональных перегрузок справиться можно - для этого нужны время и желание. Найдите их!