149401 (Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда.), страница 3

2.3. Занимайтесь босохождением.

III.Питание:

3.1. Используйте метод голодания I раз в неделю,3 дня в месяц.

3.2. Рацион питания составляйте на из свежих фруктов и овощей, с добавлением орехов и семечек.

3.3. После 40-50 лет пересмотрите диету, откажитесь от слишком жирной и обильной пищи.

3.4. Избегайте триаду: редких приемов пищи; послеобеденного сна; плотного ужина незадолго до сна.

3.5. Употребляйте меньше соли, сахара, кондитерских изделий.

3.6. Избегайте животных жиров, употребляйте растительное масло

3.7. Откажитесь от мясных бульонов и жареных блюд.

IV.Психогигиена;

4.1. Чтобы снять стресс необходимо заняться спортивными играми или физической работой.

4.2. Любимое дело поможет в борьбе с переживаниями.

4.3.Любимая мелодия, живопись, хорошая книга помогут рассеять мрачные мысли.

4.4. Перекрывайте отрицательные эмоции положительными.

4.5. Чтобы погасить конфликт поможет юмор.

4.6. Три минуты смеха равны 15 минутам утренней гимнастики.

4.7.Лучшее средство предупреждения нервных стрессов - это гармонические взаимоотношения с людьми, с самим собой, эмоциональная устойчивость.

4.8. Аутогенная тренировка уменьшает чувство тревоги, волнений улучшает память, внимание.

Выводы по второй главе.

• Руководящий состав ввиду специфики своей работы находится в условиях чрезмерного стрессового уровня.

• В качестве технологий выживания в данных условиях были предложены практические рекомендации принципов рационального образа жизни и разработан календарный план основных мероприятий по совершенствованию образа жизни сотрудников школы.

Заключение.

• Рациональный образ жизни - это здоровый образ жизни, это возможность участвовать в общественно-полезном труде в пределах физических возможностей и желаний.

• Проблема здоровья интересовала лучшие умы человечества во все времена. Не оставляет она равнодушными и ныне живущих.

• Суть управления заключается в оптимальном сочетании ресурсов организации для достижения поставленной цели.

• Основой эффективности организации управленческого труда является рациональный образ жизни.

• Учитывая специфику работы, работники управленческого аппарата испытывают значительные психо-эмоциональные перегрузки, живут в напряженном ритме.

• Наиболее оптимальными приемами рационального образа жизни является движение, закаливание, питание, психогигиена.

• Рациональный образ жизни является средством повышения эффективности организации управленческого труда.

• В качестве технологий выживания в условиях чрезмерного стрессового уровня были предложены практические рекомендации принципов рационального образа жизни и разработан календарный план основных мероприятий по совершенствованию образа жизни сотрудников.

Список использованной литературы.

1. Айрапетов С.Г. Здоровье, эмоции, красота. М.,Молодая Гвардия,1977

2. Бегом к здоровью. Сост. Сонин М. Я. М., Физкультура и спорт, 1986.

3. Верд П. Продай себя. Минск. Амалфия, 1996.

4. Власова Н.М. ...И проснешься боссом. Справочник по психологии управления.ч.3.Новосибирск. Экор, 1994.

5. Все хотят быть счастливыми. П/ред. Субботиной Т.3.Уральский рабочий,1991.

6. Выдмухова Б .Адам всегда молод. М. ,Физкультура и спорт, 1987.

7. Гумовска.И . Десять заповедей правильного питания. Варшава. Ватра,1987.

8. Журнал "Здоровье", май, август, сентябрь, ноябрь 1997г.

9. Кабанова С.А. Секреты радости. М.,Поиск.,1990г.

10. Карнегги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей М. Прогресс,1990 г.

11. Карнегги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить. М.,Оникс,1994г.,

12. Кошунов A.M. Секреты долгой молодости профессора Никитина., Советский спорт,1990 г.

13. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М., Физкультура и спорт.,1987 г.

14. Леви. В.Л. Везет же людям. Психология здоровья. М. .Физкультура и спорт.,1988 г.

15. Леви В.Л. Искусство быть другим. М. ,Знание, 1981 г.

16. Лидьярд А. Гилмор Г. Бег с лидером. М. ,Физкультура и спорт,1987 г.

17. Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., Физкультура и спорт.,1985 г.

18. Лисицин Е.П. Жиляева Ю.П. Искусство и здоровье .М. ,3нание,1974 г.

19. Литвина И.И. Кулинария здоровья. От принципов к рецептам. М., Физкультура и спорт,1994 г.

20. Ю. Лук. А. Н. Эмоции и личность. М. .Знание, 1982 г.

21. Малахов Г,П. Оздоровительные советы на каждый день. С-Пб. Невский проспект,1997

22. Мескон. Основы менеджмента. М. ,Дело, 1995 г.

23. Николаев Ю.С. Голодание ради здоровья. М., Советская Россия ,1988 г.

24. Не повторять ошибок. Практические советы руководителю. П/ред. Липсиц. И. Экономика, 1988 г.

25. Пропастин Г.Н. Через века. М. ,Физкультура и спорт,1979 г.

26. Речмен Д. Дж. Современный бизнес, т.2 М. ,Республика,1995 г.

27. Скопп Д.Г. Сила ума. Описание пути к успеху в бизнесе. Киев. Внешторгиздат, I99I r.

28. Чикин С..Я. Здоровье - всему голова. М. Советская Россия. ,1979 г.

29. Янс Х.Я. Приемные часы для здоровых. М., Медицина, 1987 г.

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

«УМЕЕШЬ ЛИ ТЫ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПО-НАСТОЯЩЕМУ РАБОТАТЬ?»

В каждом из 16 пунктов выбери один вариант и очки просуммируй.

Если утром мне надо встать пораньше:

а) я завожу будильник - 30 очков,

б) доверяю внутреннему голосу (биобудиль­нику) - 20 очков,

в) полагаюсь на случай - 0.

Проснувшись утром:

а) я сразу вскакиваю с постели и принимаюсь за дела - 10,

б) встаю - не спеша, делаю легкую гимнастику и только потом начинаю собираться на paботу –30;

в) еще несколько минут продолжаю нежиться под одеялом - 0.

Из чего состоит мой обычный завтрак:

а) кофе или чай с бутербродами - 20,

б) мясное блюдо, кофе или чай - 30,

в) вообще не завтракаю дома и предпочитаю более плотный завтрак часов в десять - 0.

Какой вариант рабочего распорядка ты выбрал бы:

а) точный приход на работу в одно и то же время - О,

б) появление на работе к установленному официально началу дня плюс-минус 30 ми­нут - 10.

в) гибкий график (свободное посещение рабо­чего места) - 20.

Продолжительность обеденного перерыва должна дать возможность:

а) успеть поесть в столовой - 0,

б) поесть, не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе - 10,

в) поесть, не торопясь и еще немного отдох­нуть - 20 очков.

Как часто в рабочее время мне удается немного пошутить и посмеяться с коллегами?

а) каждый день - 30,

б) иногда - 10,

в) редко - 0.

Если на работе я вовлечен в конфликтную ситуацию, то пытаюсь разрешить ее:

а) долгой дискуссией - 0,

б) уходом от споров - 20,

в) ясным изложением своей позиции и отказом от споров - 30.

Я обычно задерживаюсь после работы:

а) не более чем на 20 минут - 30,

б) до 1 часа - 0,

в) более 1 часа - 0.

Мое свободное время уходит на:

а) общественную работу - 10;

б) хобби – 0;

в) домашние дела – 30.

Встреча с друзьями и прием гостей для меня представляют:

а) возможность встряхнутся и отвлечься от забот - 30;

б) потерю времени и денег –30;

в) неизбежное зло – 0.

Я ложусь спать:

а) всегда примерно в одно и тоже время – 30;

б) по настроению – 30;

в) после окончания всех дел – 0.

Во время летнего отдыха я:

а) пассивно отдыхаю – 0

б) физически работаю ( на содовом участке, в деревне у родителей ) – 30;

в) делаю пешие прогулки и занимаюсь спортом – 0

Что касается спорта, то я:

а) ограничиваюсь ролью болельщика - 30;

б) делаю зарядку на свежем воздухе – 30;

в) считаю, что физических нагрузок на работе и дома достаточно – 30.

За последние 14 дней я как минимум один раз:

а) танцевал – 0;

б) занимался физическим трудом или спортом –0;

в) прошел пешком не менее 4 километров –30.

Мое честолюбие проявляется в том, что я:

а) любой ценой стремлюсь достичь своего – 0;

б) надеюсь, что мое усердие обязательно принесет мне свои плоды –30;

в) намекаю окружающим на мою истинную ценность – 10.

400 – 480 очков.

Это почти максимальная сумма и можно сказать что ты умеешь жить. Ты хорошо организовываешь режим работы и эффективного отдыха, что безусловно положительно скажется на результатах твоей служебной деятельности. Не бойся, что регламентированость жизни предает ей монотонность. Напротив сбереженные силы и здоровье делают ее разнообразной и интересной.

280-400 очков.

Ты близок к идеалу, хотя и не достиг его. Во всяком случае, ты уже овладел искусством восстановления своих сил и при самой авральной работе. Важно, что бы служебная деятельность, семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у тебя есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями твоего организма.

160 –280 очков.

Ты середнячок, как и большинство людей. Если ты и дальше будешь жить в таком же режиме, в такой запарке, твои шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнись, пока не поздно, ведь время работает против тебя. Есть все предпосылки что бы сменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Прими этот результат тестирования, как предостережение, не откладывай на завтра ничего из того, что касается здорового образа жизни.

Менее 160 очков.

По правде говоря, не завидная у тебя жизнь. Наверняка ты уже имеешь неприятные ощущения в области сердца, желудка или где либо еще. Виноват в этом не твой организм, его хватит и на 100 лет активной жизни. У тебя совершенно не правильный образ жизни.