тесты (вопросы к зачёту)

Тесты:

Индекс Ruffier.

Этот тест отображает уровень воспитания выносливости. Его суть состоит в следующем:

1. Измеряется пульс покоя F1 . Человек при этом находится в сидячем положении.

2. Делается 30 приседаний за 30 секунд и измеряется пульс F2 (сразу после выполняемых упражнений).

3. Пульс F3 измеряется через 1 минуту после нагрузки.

4. Высчитывается индекс Ruffier по формуле: JR = (f1+f2+f3-200)/10

Мой JR составляет 7-8 пунктов. Это хороший результат. Такой результат у меня получился потому, что все измерения индекса Ruffier проводились в тёплых, сухих и чистых помещениях. Измерения, производимые в таких условиях, явным образом отличаются от измерений, производимых в условиях открытой местности в сырую и холодную погоду. В плохих условиях моё самочувствие немного ухудшается и мышечная работа, которую я могу выполнить, уменьшается.

К рекомендациям можно отнести:

- Занятия в тёплых, закрытых помещениях.

- Равномерное распределение нагрузки на всю неделю (к сожалению, в связи со сменой ритма жизни из-за поступления в ВУЗ это условие трудновыполнимо).

- Занятия плаванием могут помочь укрепить иммунитет и увеличить жизненный объём лёгких, что так необходимо людям, больным бронхиальной астмой.

Ортостатическая проба.

Этот тест выявляет реакцию вегетативной системы организма на факто гравитации.

Для проведения теста необходимо: подсчитать частоту пульса в положении лежа (после 2-3 мин. лежания) и стояния (после спокойного вставания). Разница между показателями частоты пульса в горизонтальном и вертикальном положении не должна превышать 20 ударов в минуту. В оценке важен не столько уровень показателя ОП сколько его динамика. Чем меньше разница, тем лучше.

В моём случае результаты можно считать вполне приемлемыми, так как ОП оставалась в районе 20, что является твёрдой тройкой. Это означает, что надо чаще давать отдых нервной системе, не перенапрягать её во время учёбы. Для этого необходимо чаще делать перерывы во время выполнения домашних заданий, чередовать умственную и физическую деятельность. Так же помогает прослушивание медленной классической музыки, которая благотворно влияет не только на нервную систему, но и на другие системы организма.

Задержки дыхания.

Этот тест заключается в следующем:

На вдохе (проба Штанге).

В положении сидя производится глубокий, но не максимальный вдох. После этого зажимается нос пальцами и по секундомеру отмечается время задержки дыха­ния.

На выдохе (проба Генчи).

То же самое производится после обычного выдоха.

Для эксперимента я выбрал близкий к идеалу по погодным условиям и состоянию здоровья день(29.11), и получил самый хороший результат (не только в этом тесте)-89 секунд на вдохе и 35 на выдохе, что вполне соответствует четвёрке.

Таким образом, напрямую от погодных условий зависит моё состояние здоровья, что видно из приведённых результатов тестов. В хорошую погоду тонус организма высок, и результаты достаточно высоки, и наоборот. Поэтому главная рекомендация заключается в следующем: не стоит перенапрягать себя, необходимо дозировать нагрузку и в учёбе, и в занятиях физической культурой, соблюдать режим и правильно питаться, и тогда всё будет просто отлично.