Реферат: Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности

Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности

Содержание

• 3.1 Бани
• 3.2 Души
• 3.3 Массаж
• 3.3.1 Ручной массаж
• 3.3.2.2 Вибрационный массаж
• 3.3.2.3 Гидромассаж
• 3.3.2.4 Подводно-струевой массаж
• 3.4 Другие физические средства восстановления
• 3.4.1 Аэроионизация
• 3.4.2 Гипербарическая оксигенация
• 3.4.3 Диадинамические токи
• 3.4.4 Инфракрасное излучение
• 3.4.5 Локальное отрицательное давление
• 3.4.6 Магнитотерапия
• 3.4.7 Мануальная терапия
• 3.4.8 Синусоидальные модулированные токи
• 3.4.9 Ультрафиолетовое облучение
• 3.4.10 Электросон
• 3.4.11 Электростимуляция
• 3.4.12 Электрофорез
• 3.5 Напитки
• 3.5.1 Кислородный коктейль
• 3.5.2 Углеводно-минеральный напиток
• 3.6 Психомышечная тренировка
• 3.1 Бани
• Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжёлого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.
• 2). Ванны. Выбор типа ванн в зависимости от температуры, состава воды позволяет избирательно воздействовать на организм спортсмена, стимулировать восстановительные процессы после различных соревновательных и тренировочных нагрузок.
• 3.2 Души
• Одним из эффективных методов водолечения являются души. Основные действующие факторы душей - температурное и механическое раздражение. Их физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34-36°С). Утром после зарядки применяют кратковременные (30-60 с) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающе, освежающе. После тренировки, вечером перед сном применяют тёплые души, действующие успокаивающе.
• 3.3 Массаж
• 3.3.1 Ручной массаж
• Массаж оказывает местное или общее нервно-рефлекторное и гуморальное воздействие. Под его влиянием происходят функциональные изменения в центральной и периферической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные процессы.
• 3.3.2.2 Вибрационный массаж
• 3.3.2.3 Гидромассаж
• 3.3.2.4 Подводно-струевой массаж
• 3.4 Другие физические средства восстановления
• 3.4.1 Аэроионизация
• 3.4.2 Гипербарическая оксигенация
• 3.4.3 Диадинамические токи
• 3.4.4 Инфракрасное излучение
• 3.4.5Локальное отрицательное давление
• 3.4.6 Магнитотерапия
• 3.4.7 Мануальная терапия
• 3.4.8 Синусоидальные модулированные токи
• 3.4.9 Ультрафиолетовое облучение
• 3.4.10 Электросон
• 3.4.11 Электростимуляция
• 3.4.12 Электрофорез
• 3.5 Напитки
• 3.5.1 Кислородный коктейль
• 3.5.2 Углеводно-минеральный напиток
• 3.6 Психомышечная тренировка