Реферат: Здоровое питание

Содержание

• Понедельник
• Название и свойство продуктов
• белки
• жиры
• углеводы
• вода
• калории
• Первый завтрак 7.30-8.30
• Гречка (100гр.) , в ней много железа и грубой клетчатки.
• Растительное масло
• Морковь: сердцевина моркови является частью моркови и все вредные вещества находятся в ней.
• Второй завтрак 10.00-10.30
• Фрукты 200-250-300гр.
• Обед 12.00-15.00 (за 20-30мин.до обеда выпить 100гр. кипяченой воды)
• Свежий огурец
• 0,7
• -«-
• 2,4
• 45
• 12
• Свекла
• Ужин 19.00-20.00
• Соленый огурец
• Через три часа после ужина 250гр. 2,5% кефира
• Кефир
• Итого за понедельник
• Вторник
• Название и свойство продуктов
• белки
• жиры
• углеводы
• вода
• калории
• Крупы – 125гр + морковь 50гр. без сердцевины +250гр. холодной водопроводной воды. Для варки каши принцип приготовления тот же, что и гречневой каши. + 3-5зубчиков чеснока в кашу когда закипит. Чеснок предаст аромат и вкус.
• Морковь
• Растительное масло
• Свежий огурец или кислый
• Свекла 100гр
• суставов, остеохондрозе исключить из питания или ограничить , а так же горох и соя.
• Сало 25гр. на одного человека
• Хлеб 200гр + зелень
• Хлеб
• Ужин 19.00-20.00
• Яйцо 3 штуки на одного человека
• Яйцо
• Сметана 25-26% -25гр. в салат
• Сметана
• итого за вторник
• Среда
• Название и свойство продуктов
• белки
• жиры
• углеводы
• вода
• калории
• Первый завтрак 7.30-8.30 ( за 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды).
• Второй завтрак 10.00-10.30
• Обед 12.00-15.00
• Картофель
• Сметана
• Хлеб
• Полдник 15.00-17.00
• Ужин 19.00-20.00
• Кефир
• Сметана
• Морковь
• Итого за среду
• Четверг
• Название и свойство продуктов
• Интервал 3,5часов и больше
• Каша гречневая.
• Морковь
• Растительное масло
• Второй завтрак 10.00-10.30
• Яблоко
• Обед 12.00-15.00
• Огурец
• 0,8
• -«-
• 3.0
• 94
• 15,0
• Горох
• Все бобовые замачиваются на 8-10 часов и варятся 2 часа
• 10,0
• -«-
• 25,0
• 350
• 139
• Сало
• Хлеб
• Полдник 15.00-17.00
• Ужин 19.00-20.00
• Капуста
• Итого за четверг
• Пятница
• Название и свойство продуктов
• Первый завтрак 7.30-8.30
• Крупа рисовая
• Морковь
• Масло
• Огурец
• Капуста
• Сметана 50гр.25-26%
• Сметана
• Картофель отварной 350гр. или пюре + зелень + соль 1,5гр на одного человека ( очищенный картофель промыть, залить водой, довести до кипения, воду слить, хорошо промыть + 250гр. холодной воды, как закипит + овощи, варить 25 минут, затем добавить сметану + сливочное масло, взбить + соль 1,5гр. получится вкусное пюре.)
• Картофель
• Хлеб
• Полдник 15.00-17.00
• Апельсин
• Ужин 19.00-20.00
• Творог обезжиренный 5%
• Сметана 50гр. 25%
• Сметана
• Морковь
• Суббота
• Название и свойство продуктов
• Первый завтрак 9.00-9.30
• Изюм – это фруктовый суп. Изюм – это сладкий фрукт, в месяц на одного человека нужно 600-800гр. В изюме много калия, грубой клетчатки. Калий связывает цезий является мочегонным средством, хорошо поработают почки, калий укрепляет сердечную мышцу.
• 1,7
• -«-
• 64,7
• -«-
• 250
• Геркулес
• Морковь
• Растительное масло 30гр.+ зелень
• Растительное масло
• Капуста
• Свекла
• Свежий репчатый лук 50гр + зелень
• Лук
• Сметана
• Отварной картофель 350гр. или пюре + 3-5 зубчика чеснока
• Полдник 17.00-17.30
• Кефир 2,5% 500р.или другой кисломолочный продукт + 1-2 зубчика чеснока (хорошее глистогонное средство).
• Кефир.
• Ужин 19.30-20.00
• Яйца три штуки на одного человека
• Яйцо
• Огурец
• Каша из гречневой крупы 100гр на одного человека + 1-2 зубчика чеснока.
• Каша гречневая
• Итого за субботу
• Воскресенье
• Название и свойство продуктов
• Первый завтрак 9.00-9.30
• Изюм
• Второй завтрак 11.00-11.30
• Морковь
• Зеленый горошек
• Лук
• Сметана 50гр.25-26%
• Сметана
• Хлеб
• Обед 14.00-14.00 (30 минут до обеда 50-100гр. кипяченой воды).
• Фасоль
• Картофель
• Свекла 50гр отварная
• Свекла
• Лук
• Сметана
• Морковь 50гр. + зелень + соль 1,5гр
• Морковь
• Полдник17.00-17.30
• Кефир
• Ужин 19.30-20.00
• Курица
• Гречка
• Квашеная капуста 100гр
• Соленый огурец 100гр + зелень
• Капуста
• Итого за воскресенье