Проверенные способы борьбы со стрессом перед экзаменом

Не откладывайте на последнюю минуту

Многие люди ждут до последней минуты, чтобы сдать экзамен. К сожалению, это часто заканчивается слишком большим стрессом, который затрудняет запоминание информации. Лучше всего, если вы организуете подготовку к экзамену своевременно. Разделите запоминание тем на несколько частей и учите каждую в разное время. Благодаря этому вы не будете испытывать никакого стресса во время учебы и будете спокойно усваивать материал, необходимый для прохождения заданного предмета. В идеале сделать так, чтобы каждое ДЗ, каждая контрольная и курсовая работа были сданы в срок, тогда ничего не отвлечёт от подготовки к экзамену.

Сделайте перерыв в учебе

В тот момент, когда ваш разум отказывается подчиняться вам и, несмотря на чтение материалов, в вашей голове ничего не остается – сделайте перерыв. Это хорошее время для 30-минутных физических упражнений. Если вам не хочется, сделайте перерыв на еду. Во время обучения ваш мозг нуждается в большом количестве глюкозы – вы можете снабдить его всем телом, съев целый зерновой батончик.

Забудьте о стрессе через физическую активность

Каждый из нас хорошо знает, что регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья. Однако не все знают, что упражнения также положительно влияют на наш разум. 20 минут физической активности могут снизить нагрузку перед экзаменом, который может длиться часами. Во время движения наш организм вырабатывает полезные вещества в мозге. В течение недели, предшествующей важному экзамену, рекомендуется немного двигаться, например, танцевать под ритм музыки, играть в баскетбол с друзьями, бегать, плавать или кататься на велосипеде.

Учиться с друзьями

Обучение в большой группе людей поможет избавиться от стресса, связанного с предстоящим экзаменом. Конечно, убедитесь, что вы тщательно выбираете людей для совместной учебы. Одноклассники или одногруппники, у которых проблемы с концентрацией и которые не могут в течение длительного времени сосредоточить свое внимание на науке, могут стать проблемой для вас при изучении конкретного материала.

Частный репетитор

На мгновение перестаньте беспокоиться о собственных оценках и сосредоточьтесь на людях, у которых есть реальные проблемы с обучением. У каждого из нас есть свой любимый предмет, который требует немного времени для усвоения. Вы можете повторить весь материал, предложив репетиторство тому, кто в нем так нуждается. Кроме того, вы уменьшите стресс при ожидании экзамена.

Думай позитивно

Если вы скажете: «Я не могу этого сделать», шансы на провал экзамена определенно больше. Почему? Отрицательные мысли могут повлиять на вашу концентрацию во время экзамена. Вместо этого думайте позитивно. Также подумайте о шагах, предпринятых для подготовки к экзамену. Если вы доверяете себе, вы обязательно сдадите экзамен.

Думай о будущем

Ваше будущее не зависит от этого экзамена. Конечно, он состоит из всех этапов, которые вы должны преодолеть за несколько лет обучения. Однако представьте себе, что, когда вы заканчиваете среднюю школу и вступаете во взрослую жизнь – положительные оценки определенно дадут вам лучшее будущее, а регулярная умственная работа в течение этих нескольких школьных лет подготовит вас к трудной умственной работе, связанной с будущей работой.

Поговорите с учителем

Если вы чувствуете себя потерянным, глядя на материал, который вам нужно сдать на экзамене, поговорите со своим преподавателем. Не волнуйтесь, вы не покажете свое невежество таким образом. Учитель несет ответственность за решение проблемы сложного для понимания содержания при изучении данного предмета.

Убедитесь, что вы выспались

Большинство людей часто не спят ночью, чтобы изучить материал экзамена. Тем не менее, вашему мозгу нужно как минимум 8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Соблюдайте регулярный сон даже за неделю до важного экзамена. Благодаря этому у вас будет больше энергии для изучения, и вы будете запоминать нужный материал быстрее.

Хорошо ешьте

Если вы хотите быстро овладеть знаниями, необходимыми для сдачи экзамена, вам нужно правильно сбалансированное, здоровое питание. Благодаря этому мозг будет работать лучше, а обучение – лучше.